Sí que és veritat que arribant a les últimes hores del dia, nostre estómac està mes obert i podem saltar amb ansietat al nostre frigorífic. D'aquesta manera intentem omplir el nostre estómac de manera compulsiva i més si ha estat un dia carregat d'estrès. Per tant, cal controlar aquesta ingesta de forma saludable i no gaire calòrica.
És difícil mantenir aquesta forma compulsiva si a més estem a dieta. En aquest cas, a Hombres con Estilo, inclourem sopars per aprimar i fent-ho de forma lleugera i saludable, I sabem que a la llarga és fonamental mantenir aquest pla diari, ja que amb el temps el teu cos ho agrairà. Esmorza com un rei, menja com un príncep i sopar com un captaire, és la millor forma de mantenir un pes equilibrat.
Consells per mantenir un pes correcte
És important mantenir la idea que aprimar no vol dir saltar-se cap àpat o que en cada àpat calgui menjar verdures exclusivament. Es pot portar una dieta completa menjant pràcticament de tot, Només cal estudiar quin és el teu millor pla, quin tipus d'aliments et fan sentir més lleuger i sobretot, és molt important fer una mica d'exercici diari.
Portar una disciplina i rutina diària serà el millor dels resultats. És important no saltar-se cap dels passos, ja que això revocarà al fet que es torni a alentir el teu cos i li costi tornar a iniciar un procés d'aprimament.
Cal fer les 5 àpats diaris (Esmorzar, dinar, dinar, berenar i sopar), esperant a intervals de dues hores en cadascuna, Així per cada vegada que comes. el teu cos li doni temps a cremar el consumit de forma correcta. D'aquesta manera l'estómac se sentirà més saciat i sense tenir aquesta sensació de buit.
Dades importants a tenir en compte
Els sopars han de d'aportar de l'20-30% de l'aportació energètica diària, Amb aquesta dada podem indicar que en una dieta de 1.500 kcal podem incloure un sopar de 300 a 400 kcal, però per als home en una dieta d'una 2000 kcal, indicarem un sopar de 400 a 500 kcal.
Cal prendre els aliments cuits, a el vapor, a la papillota oa la planxa i usar pràcticament una cullerada d'oli o res.
La ingesta de carbohidrats sí que està permesa, Però en la seva mesura justa. Hi ha estudis científics que avalen la teoria que el seu consum aporta la energia necessària per a les nostres funcions corporals, Però això sí, a el poder ser que siguin hidrats de carboni procedents de farines integrals i no de farines refinades.
¿Es pot menjar postres? Sí que es pot. Es recomana una peça de fruita o un iogurt desnatat, encara que per a alguns especialistes en dietes d'aprimament, portar el seu compost lacti a la nit no és molt bona idea.
Sopars per aprimar
Proposem sopars per a què durant més d'una setmana:
SOPAR 1:
- Amanida de brots tendres d'enciam, amb ruca i tomàquet.
- Lluç a la planxa.
- 2 llesques de pa integral.
- Postres: Iogurt desnatat o 1 peça de fruita.
SOPAR 2:
- Sopa juliana amb fideus.
- Llobarro amb verdura a la papillota (ceba, espàrrecs, pastanaga).
- 2 llesques de pa integral.
- Postres: Iogurt desnatat o 1 peça de fruita.
SOPAR 3:
- Puré de verdures (pastanaga, carbassó i mongeta verda).
- Pit de pollastre a la planxa + 2 biscotes.
- 2 llesques de pa integral.
- Postres: Iogurt desnatat o 1 peça de fruita.
SOPAR 4:
- Amanida de tomàquet.
- Truita francesa.
- 2 llesques de pa integral.
- Postres: Iogurt desnatat o 1 peça de fruita.
SOPAR 5:
- Espàrrecs blancs amanits amb vinagreta.
- Rap a l'forn amb patata i ceba.
- 2 llesques de pa integral.
- Postres: Iogurt desnatat o 1 peça de fruita.
SOPAR 6:
- Amanida de ruca i espirals de pasta integral amb tonyina i tomàquets cherry.
- 2 llesques de pa integral.
- Postres: Iogurt desnatat o 1 peça de fruita.
SOPAR 7:
- Amanida de patata, cabdells amb pastanaga ratllada i brots de soja.
- Filet de gall dindi a la planxa.
- 2 llesques de pa integral.
- Postres: Iogurt desnatat o 1 peça de fruita.
SOPAR 8:
- Graellada de verdures: albergínia, pebrot, ceba i espàrrecs de marge.
- Papillote de lluç a l'forn amb herbes aromàtiques, espàrrecs de marge i 1 patata petita.
- 2 llesques de pa integral.
- Postres: Iogurt desnatat o 1 peça de fruita.
SOPAR 9:
- Berza amb cigrons saltats.
- Remenat de bolets i gambes amb 1 ou.
- 2 llesques de pa integral.
- Postres: Iogurt desnatat o 1 peça de fruita.
Aquests són només algunes propostes perquè les puguis implantar dins de les teves sopars per aprimar. És una proposta orientativa, cadascú pot reemplaçar al seu gust qualsevol dels ingredients per un de similar. És evident que no a tothom li pot agradar el peix, però pots substituir-lo per alguna carn blanca. És imprescindible, a el menys, barrejar sempre verdura amb proteïna. Si segueixes un entrenament intens i aquesta opció se't queda insuficient, pots veure en un dels nostres articles "Què menjar després d'entrenar", O si prefereixes una alimentació sana sense dieta et proposem "Com portar una dieta mediterrània".