Quan vam començar una etapa de guany de massa muscular o de pèrdua de greix ens interessa començar a llegir sobre aquest món. És aquí on comencem a veure els diferents tipus de cos que existeixen en funció de la seva morfologia i les seves capacitats. A aquests tipus de cos se li denomina a somatotips. Hi ha diversos tipus de somatotips i cadascuna té unes característiques que fan a aquesta persona única. A l'hora d'entrenar cal tenir en compte les capacitats de cada persona per adaptar l'entrenament a cada nivell i objectiu.
Per això, dedicarem aquest article a explicar-tot el que cal saber sobre els diferents tipus de cos i els somatotips.
Tipus de cos en homes
Si ets un home alt i prim ha algunes característiques que es relacionen amb la manca de força de l'entrenament o una forma d'el cos massa feble aparentment. Hi ha diversos tipus de persones en funció de la morfologia del seu cos. El conjunt de característiques que formen una mena de cos és considerat com un somatotipus. Els somatotips es divideixen en tres: ectomorfos, mesomorfos i endomorfos.
A l'hora d'entrenar necessites conèixer el tipus de cos que tens per adaptar els entrenaments a les teves capacitats tant per reclutar les fibres musculars i descansar dels entrenaments.
Somatotips: ectomorfo
Anem analitzar quines són les característiques principals d'un ectomorf. Les característiques d'aquest tipus de cos es relacionen amb el començament tardà de la pubertat ja que els ossos són més llargs i necessita més temps per créixer que en un altre tipus de constitucions físiques. La pelvis sol ser més ampla que les espatlles i és possible que el sobrepès s'acumuli a les cuixes i maluc.
Articulacions i entrenaments
Les articulacions d'aquest tipus de cos són bastant mòbils. Els músculs s'estén majoritàriament en longitud abans que l'amplada. Això fa que tinguis un volum general molt més petit de la resta de somatotips. Aquest tipus de persones són aquelles a les quals els costa guanyar volum generalitzat a tot el cos i triguen més a avançar en el gimnàs. Ells creen millor la hipertròfia en sèrie que en paral·lel. És a dir, és important destacar l'entrenament excèntric i pliometrías. Això és gràcies a la seva gran capacitat extensió muscular.
Els entrenaments excèntrics són aquells que prioritzen la fase excèntrica llegándola a alentir per mantenir una tensió mecànica durant més temps. El sistema circulatori dels ectomorfos té una pressió sanguínia més baixa. El seu pols en repòs és relativament accelerat i la seva circulació sanguínia és feble. Això arriba a generar una vasodilatació com és la vasoconstricció a major lentitud. Aquests factors fan que sovint es tingui les mans i els peus més freds i fins i tot algun tipus de vertigen a aixecar-se.
Sistema nerviós i digestions
En aquests individus el sistema nerviós és molt efectiu. Solen tenir una reacció ràpida i són més sensible davant estímuls variats. No obstant això, són més sensibles a el dolor i tendeixen a patir més tensió de el sistema neuromuscular. La digestió en aquests objectes és més lenta ja que absorbeixen els nutrients amb major dificultat. No es pot considerar com la digestió efectiva. Solen tenir nivells baixos de sucre en sang pel que és més recomanable fer cinc àpats a el dia per tenir millor els nivells glucèmics.
Pel que fa a la postura de el cos, cal dir que a causa d'un tòrax més estret queda poc espai per als intestins. Això fa que el ventre es sola bombar amb gairebé qualsevol menjar per petita que sigui. Això ocasiona postures i hiperordóticas. Tots aquests fets cal tenir-los en compte per corregir durant l'entrenament.
Aquests individus generen llargues palanques durant els exercicis de reclutament de fibres musculars. Solen tenir els músculs més llargs que amples. Això fa que les millores de força sigui menor i de forma més gradual. Cal seguir programa d'entrenament diferents per adaptar-se millor a les millores. De la mateixa manera, si un ectomorf deixar entrenar la seva pèrdua de força i massa muscular es fa més visible i evident que en altres somatotips.
Somatotips: mesomorfos
Són aquells anomenats com els beneïts genèticament. És un tipus de cos amb una aparença d'atleta. La circulació sanguínia el rendiment muscular són bons ja que tenen una baixa pressió arterial i bradicàrdia. L'aspecte més negatiu és que si entres en edat avançada, si es disminueix l'activitat física, augmenta el risc de patir malalties cardíaques. És aconsellable un entrenament aeròbic de manera més regular.
En aquests tipus d'individus les dilatacions dels vasos sanguinis es produeixen amb més rapidesa. Suporta millor el fred de l'ectomorf. La força muscular té bons teixits connectius i fort reflex d'estirament. Solen tenir alts nivells d'adrenalina i una potent musculatura. La seva digestió es desenvolupa de forma normal a diferència de el cas anterior.
Somatotips: endomorfos
Són aquelles persones que tenen una gran acumulació de greix i formes arrodonides. La característica principal és des somatotip és que té la circulació sanguínia i la musculatura més febles. Són més forts que la ectomorf, el que porta establir la seva postura una mica més rígida però més mòbil que un mesomorfo.
Tenen una bona assimilació de nutrients amb una bona digestió. No obstant això, això fa que es guanyi pes amb més facilitat. Per tant, la seva dieta ha d'incloure aliments menys energètics de la resta de somatotips per poder mantenir un equilibri òptim entre la força i el pes. La seva capacitat de relaxació és molt bona i solen ser menys sensibles a el dolor. No obstant això, totes les seves funcions es desenvolupen amb una major lentitud. Solen tenir un pols lent en repòs, una pressió sanguínia baixa i una pubertat tardana. Solen ser persones que tenen al el sedentarisme ia sobrepès o obesitat.
A causa de que tenen grans problemes per conservar el pes corporal en cas de lesió, es fa necessari que tingui una vida més adequada i un entrenament de resistència més intens.
Com poden veure, els diferents tipus de cos atenen els somatotips i cada un ha de tenir en compte alguns aspectes principals. Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més sobre els somatotipus i els tipus de cos.