La ciàtica es converteix en un mal de baix a moderat on travessa el maluc i arriba fins al peu. És una malaltia que passa en moltes persones, per la qual cosa el repòs arriba a ser fonamental perquè se'n solucioni la reposició. El problema sorgeix quan hi ha persones que segueixen una rutina esportiva i decideixen indagar a quins exercicis estan prohibits per a la ciàtica.
Generalment es prescriu un tractament farmacològic per combatre el dolor. Si s'arriba a patir una ciàtica aguda es recomana el repòs absolut on anirà tornant a començar l'exercici de manera suau, fins a fer una vida normal.
Què és la ciàtica?
La ciàtica es presenta quan un dels discos de la columna vertebral o altres teixits està exercint pressió sobre el nervi ciàtic. Sota aquesta tensió el nervi no pot funcionar correctament i és quan respon amb un dolor mitjà a intens que comença al maluc i arriba fins al peu. Aquest dolor es tracta amb inflamatoris, encara que moltes vegades no sorgeix cap efecte.
Les possibles causes d'aquesta malaltia abasten des d'un disc herniat, estenosi espinal, múscul piriforme rígid o quan hi ha una articulació sacroilíaca desalineada. En altres casos, potser la seva aparició i dolor només sigui passatger, ja que ha pogut ser per algun tipus d'estirada o una mala postura.
És imprescindible seguir una rutina i consells per tenir cura de l'esquena. Entre ells, evitar aixecar objectes pesats i evitar torçar l'espalada durant les primeres 4 a 6 setmanes posteriors al dolor agut de la ciàtica. Quan desaparegui el dolor es pot començar a portar una vida normal, fins i tot l'exercici esportiu es pot començar a exercir de forma suau a moderada. El que és important no és quedar-se estàtic, ja que l'activitat i els moviments són imprescindibles mentre es puguin permetre.
Exercicis prohibits per a la ciàtica
Quan pateix aquest dolor intens a l'esquena que irradia cap a la cama és un senyal que alguna cosa no va bé. L'ideal és que el seu efecte sigui derivat a un traumatòleg perquè es pugui fer una placa a l'esquena, a les espatlles i als malucs. Si se sent aquest fort dolor hi ha una sèrie dexercicis que no estan recomanats.
Les clàssiques abdominals
Realitzar aquest exercici és sinònim de forçar una esquena lesionada, on cal flexionar i fer pressió a la zona. Pràcticament és el pitjor exercici que es pot fer ja que la pressió pot derivar a un dolor pitjor.
Dorsals
Aquest exercici també es fa forçant pressió sobre l'esquena. Cal col·locar-se cap per avall amb les cames i els braços estirats per davant del cap. Després, s'arquejarà l'esquena elevant les extremitats per fer l'exercici. Sens dubte, es crea un moviment on cal forçar sens dubte l'esquena, per tant està desaconsellat per a la ciàtica.
Estirar els isquiotibials
Aquests músculs es troben al panxell, concretament a la tíbia. Hi ha exercicis on requereix estirar aquests músculs pel que requereix forçar l'esquena en un segon pla. Concretament, tot el que requereix fer força a la pelvis, o recargolar i doblegar l'esquena són exercicis totalment prohibits quan es pateix de ciàtica.
Elevació de cames quan s'està estirat
Aquest tipus dexercici està indicat quan es vol enfortir els músculs abdominals i la part inferior de lʻesquena. El seu moviment consisteix a estirar-se de cara amunt i aixecar les dues cames per exercir aquest exercici. En aquesta situació també s'està involucrant l'esquena, per això toca sens dubte la part del nervi ciàtic.
Tocar les puntes dels peus amb les mans
Aquest altre exercici es pot fer tant dret com en una postura asseguda. Es tracta de intentar doblegar l'esquena amb les cames totalment estirades, amb la proposició de tocar les puntes dels peus amb les mans. D'aquesta manera s'està flexionant i estirant l'esquena i, per tant, forçant.
Seients pesants
Aquest tipus d'exercici està associat a la musculació, on consisteix en l'aixecament de peses amb una barra de marc i peses als costats. Cal portar el pes sobre les espatlles i fer una posició d'esquats a una posició de peu. El moviment que es fa és sens dubte una manera d'exercir una gran tensió a la part baixa de l'esquena.
Els millors exercicis que es poden realitzar són els que requereixen una activitat aeròbica i de baix impacte. La forma aeròbica activa la circulació sanguínia i, per tant, ajuda a relaxar els músculs afectats. A mesura que es fa aquest tipus de moviment es notarà com entren en calor els músculs.
Cal no oblidar que els estiraments és el millor aliat, són imprescindibles tant a l'escalfament com a la finalització d'algun tipus d'exercicis. És important que en fer-los no inclinem l'esquena cap endavant ni girem el dors.