Les peses russes i manuelles són l'ingredient bàsic per a un entrenament eficaç tant al gimnàs com a casa. Quins són millors per al nostre entrenament? Té sentit especificar quina de les dues es prefereix, però tot dependrà de lactivitat física a realitzar de cada persona i de com defensi cadascú el preferir unes peses russes o manuelles.
Tot dependrà de lús professional duna persona que faci entrenaments constants. Per a alguns hi ha una preferència absoluta per les peses russes, d'altres les combinen depenent de l'activitat i generalment hi ha exercicis que dependran d'una sola modalitat i no pas d'una altra. A continuació us ressenyem totes les modalitats i l'ús d'aquests pesos a l'esport.
Diferències entre peses russes i manuelles
Per a molts entrenadors o fins i tot esportistes qualsevol de les dues opcions entraria dins del vostre abast. Per a un entrenament eficaç totes dues són un imprescindible perquè dependrà de la funció a realitzar, encara que totes dues parteixen d'una semblança per a molts que comencen el seu entrenament al gimnàs.
Les peses russes solen tenir una nansa o mànec que subjecta tota una estructura plena de pes. Aquest pes pot variar en funció del que calgui. A causa de la seva forma i lespai que queda entre la mà i el pes, la persona que lutilitzi pot sentir que la càrrega de pes sigui molt més suportable i lleugera. Per exemple, en aixecar les peses russes amb els braços cap a l'alçada de les espatlles, el pes no se sentirà tan gran com quan aixequem un pes mort.
Les manuelles tenen una altra estructura, ja que no hi ha aquest espai i el pes que se sosté se sent de forma directa. Es tracta de subjectar amb la mà una barra on aniran col·locats uns pesos a cadascun dels seus extrems. Daltra banda, la distribució del seu pes és més àmplia als costats de la mà, que amb una pesa russa.
Depenent de lactivitat a realitzar es prefereix una manuella a un pes rusTot i que per regla general s'ha determinat que les peses russes es prefereixen per complir un ampli ventall d'objectius. En un condicionament físic global, on es treballen tots els músculs perquè sintonitzin en sincronia, amb les peses russes s'obtenen millors resultats en la pèrdua de greix, però les manuelles també fan una funció molt important. És molt més eficaç aquest sistema davant de quan es vol treballar grups musculars concrets.
Què és millor, Les peses russes o manuelles?
Totes dues són perfectes per combinar diferents exercicis. Les peses russes són l'ideal i el preferit perquè relaxa la manera de fer molts moviments. Els exercicis de llançament, els salts, de càrrega o aquells per a l'increment de força són els ideals per fer amb aquest tipus de pesos.
Fa que es sentin còmodes a qualsevol part del cos, fins i tot en esquats, presses o rows, que de forma combinada amb les manuelles, un tipus d'exercici que es fa d'una manera correcta. Però això dependrà del gust de la persona.
Les manuelles són ideals per jalar i pressionar ja que són perfectes per tenir més estabilitat. En canvi, per a exercicis de pes en alta intensitat, agafades o esquats sempre seran més còmodes les peses russes.
Si es vol guanyar volum muscular
La gestió i el recorregut que se succeeix per fer aquest tipus dexercicis, combinen molt millor amb unes manuelles. Els moviments es poden executar amb molt més equilibri i estabilitat. Si utilitzes les peses russes cal anar augmentant el pes per lots i això és un desavantatge. A més, és molt típic veure un aixecament de bíceps o curl de bíceps amb unes manuelles i no amb kettebells.
Quan es vol millorar la resistència
Aquí les peses russes seran la millor eina per realitzar moviments de gran intensitat i dinàmics amb trajectòries balístiques. Els kettebells són perfectes per la seva subjecció i fan que es puguin utilitzar amb moviments molt repetitius i que sexecuten en un llarg període de temps. Un exemple el podem observar amb els “swings” ja que permeten moure't durant molt de temps gairebé sense descansar.
La finalitat és un condicionament físic general
S'entén com a condicionament físic igual que mantenir una estructura i tonificar el cos. L'objectiu en aquest cas és quan es vol guanyar un bon físic sense anar a classes especialitzades. Les peses russes o kettebells són ideals per a aquest manteniment, són imbatibles, desenvolupen resistència i força alhora.
Si es vol perdre greix corporal
En aquest cas tirem mà de les manuelles. És una situació semblant a la del condicionament físic i en aquest entrenament els moviments que es fan fan que treballin molts més músculs del cos. Es poden fer exercicis durant un període de temps molt més llarg, enfront de grups musculars concrets, i així resulta efectiu per perdre greix.
Com hem comentat, escollir unes peses russes davant d'unes manuelles dependrà del tipus dexercici físic a realitzar o en un pla d´entrenament concret. Per regla general s'ha avaluat que les peses russes s'usen més per a molts exercicis planejats, però hi ha moltes persones professionals a l'esport que no poden deixar d'utilitzar les mancordes.