La creatina ha anat guanyant posicions com suplement en dieta dels esportistes. Conté una combinació de tres aminoàcids: glicina, L-arginina i L-metionina. Les seves propietats arriben a les cèl·lules dels músculs, per la qual cosa ajuden molt a generar massa muscular, igualment arriba a la zona del cervell. Farem un repàs de quines són les millors marques de creatina que poden existir al mercat, ja que la seva formulació ha de ser autèntica i les seves preses han de ser exactes.
Aquest suplement es pren abans o després de l'exercici físic, sobretot en esports de gran intensitat o de competició. Les seves preses no s'han d'excedir, ja que pot ocasionar trastorns al cos o ser ineficient. Però la seva dosi exacta és energètica, enforteix la musculatura i ajuda a minimitzar les lesions.
Les millors marques de creatina
Hi ha tres tipus de suplements a base de creatina: el monohidrat de creatina, la creatina tamponada i la creatina HCL. Totes elles es consideren bones creatines, però la més ben valorada és el Monohidrat de creatina, atès que és la que conté molts més beneficis.
- Ajuda a augmentar els efectes de l'entrenament de resistència, realça la força muscular i augmenta la massa corporal.
- Ofereix molta més qualitat a augmentar la resistència als entrenaments de velocitat i d'alta intensitat.
- En els exercicis aeròbics també té gran abast, sobretot quan són de alta intensitat.
Cal puntualitzar, que aquests Suplements són el que la pròpia paraula ho descriu. “Són suplement”. En cap concepte són un substitutiu d'un àpat variat i equilibrat, i s'han de prendre acompanyant una dieta sana. Tampoc no se n'ha d'excedir la presa, ja que se n'anul·la l'efecte, pot produir efectes secundaris, dolors estomacals i diarrea.
100% Creatina Scitec Nutrition
És una de les marques de gran qualitat, fins i tot està considerada com de les millors, atès que els ingredients són d'alta qualitat. Entre ells, trobem la creatina monohidrat d'alta puresa i de gran qualitat.
Creatina Scitec Nutrition recomana prendre 3,4 grams d´aquest suplement al dia, abans de cada entrenament i amb 300 ml d'aigua o qualsevol beguda.
Creatina Biotech USA
És un altre compost formulat amb Monohidrat de creatina. Es pot prendre amb altres suplements, amb un sabor neutre i es pot afegir a batuts de proteïna per a aquells que vulguin guanyar massa muscular. Això dependrà de les necessitats de cada esportista.
Creatina Biotech USA recomana prendre una dosi diària de 3,4 g de creatina i es pot prendre amb 500 ml de qualsevol líquid.
Optimum Nutrition
Una de les creatines més ben valorades i és fàcil de trobar donat a la seva gran eficàcia i gran valoració positiva entre els esportistes. Entre els seus components podem observar que és apta per als vegans, ja que no conté lactosa.
Té un sabor neutre i és fàcil de barrejar amb qualsevol líquid fins i tot amb aigua freda. Es recomana prendre 3,4 g d'aquesta creatina al dia, al costat de 240 ml daigua freda o qualsevol tipus de beguda.
Gen: format XXL – German Elite Nutrition
És una altra de les marques favorites pels seus consumidors i acumula molts comentaris positius a les botigues. Es ven en format XXL, ja que en garanteix la consumició al llarg d'un any. També és un complement totalment vegà, una opció que és present en molts esportistes.
Es dosifica en una ració de 3,4 g de monohidrat de creatina al dia i té una qualitat, ja que el seu format és particularment fi, perquè pugui ser absorbit amb total facilitat pel cos. Té un cacito perquè es pugui administrar amb total precisió.
WFN. Creatina Vegana Neutra
Aquest altre suplement agrada molt als seus consumidors. Conté Creapure d'origen sintètic, per la qual cosa és apte per a vegans i vegetarians. Té un sabor neutre i està totalment lliure d'additius, colorants, saboritzants, espessidors, antiaglomerants o de gluten.
Té una composició ultrafina, perquè es dissolgui amb gran facilitat, sense deixar grumolls i pugui ser absorbit molt millor pel cos. Es dosifica amb una cullera amb 3 grams de producte al dia i es pot barrejar amb qualsevol beguda o batut de proteïnes.
CRN – 5 de Crazy Nutrition
Aquesta marca està especialitzada en suplements esportius, amb una composició de 5 creatines i electròlits, una barreja que el diferencia de les altres marques del mercat. La seva formulació és suau i garanteix que no arriba a produir efectes secundaris com les molestes rampes estomacals.
- La seva composició: monohidrat de creatina, per afavorir la força i la recuperació muscular. El Clorhidrat de creatina per augmentar la capacitat física. El Èter etílic de creatina, que proporciona millor energia. Tri-creatina malat, per a una major resistència. I el Citrat de piruvat de creatina, per millorar la pèrdua de greix durant l'exercici.
- També conté sodi, potassi, calci i magnesi, tot allò que l'organisme pot necessitar. S'ha de prendre diàriament, 30 minuts abans de fer l'exercici, una presa de la cullera dosificadora i amb un gran got d'aigua.
L'elecció d'aquests suplements està cuidada donat als grans beneficis i comentaris positius. Tots ells són beneficiosos per a la musculació i augmentar les reserves de lenergia intracel·lular i aportar un gran suport a augmentar la intensitat física. A més, tenen aquest component que ajuda a reparar el teixit muscular, acceleren la recuperació i minimitzen els cruiximents.