La creatina és una substància que porta temps al món del fitness i la musculació. Aquest producte s'ha conegut mundialment com el producte estrella per guanyar massa muscular. Aquesta dada és certa, però a banda hi ha molts més beneficis que se'n poden extreure, per això, analitzarem quina és la millor creatina del mercat i com prendre-la.
Saps que la creatina ja es troba al nostre cos de forma natural? És fonamental aquesta substància per crear aquesta química tan especial, cedint energia addicional als músculs i el bon funcionament de les neurones. Vegem detalladament què és la creatina i quins beneficis té prendre-la.
Què és la creatina?
Aquesta substància és una part fonamental per el desenvolupament del nostre sistema. És un àcid nitrogenat que ajuda a subministrar l'energia per tot el cos, en general a la zona dels músculs.
- Conté una combinació de tres aminoàcids: glicina, L-arginina i L-metionina.
- La creatina arriba fins a les cèl·lules dels músculs, però també fins a la zona del cervell.
Per què prendre creatina? Aquesta substància és natural, però cal prendre-la en dosis exactes i sense excedir-se'n. Es pren com suplement al exercici físic intens o d'alta competició, per exemple, els atletes. Com moltes de les substàncies, no se n'ha d'excedir la presa, ja que pot provocar sobredosi, tenir conseqüències i arriba a ser ineficient.
Quina és la millor creatina del mercat?
Aquesta substància es pren en tres tipus de suplements:
- Monohidrat de creatina: és la substància més tradicional que es pren. Està composta per una molècula d'aigua i una altra de creatina.
- Creatina tamponada: conté un tampó alcalí i és coneguda com a Kre-Alkalyn.
- Creatina HCL: està unida a una sal de clorhidrat perquè pugui ajudar a una millor absorció.
Les tres creatines són els millors suplements que es poden prendre. Però el Monohidrat de creatina conté molts més beneficis i és la que més es recomana.
- Augmenta millor els efectes de l'entrenament de resistència i augmenta la força i la massa corporal.
- Té molta més qualitat i beneficis, sobretot als entrenaments de velocitat intermitent d'alta intensitat.
- Té molt més abast per a les activitats aeròbiques d'alta intensitat.
Hi ha molts estudis referents a la creatina, s'arriba a ressenyar com una substància essencial per a l'entrenament. Actua com un antioxidant i ajuda que els músculs no pateixin lesions.
Quins beneficis té prendre creatina?
La creatina s'ha estudiat molt i se li ha arribat a descobrir com resulta un total potenciador cel·lular ia elevar l'estat energètic. A més, actua dins del nostre cervell.
- És un neurotransmissor del SNC, amb un agent terapèutic amb propietats anapleròtiques.
- Funciona com un compost antioxidant, beneficiós per a moltes malalties degeneratives.
- Ajuda a potenciar el metabolisme energètic.
- Té un comportament osmolític, ja que ajuda a la retenció de l'aigua al múscul.
- Ajuda a minimitzar les lesions que es puguin causar durant l'entrenament. Actua com a antioxidant i això ajuda en gran mesura que els músculs no es facin malbé, sobretot quan l'esforç és intens.
- També és un potent regenerador, ja que si hi ha múltiples lesions, la creatina ajuda que el cos es recuperi amb més rapidesa, sobretot amb les lesions cerebrals. Però el que més potència és augmentar la força muscular i potenciar la massa magra del múscul.
Com prendre correctament la creatina?
Cal prendre-la abans o després de fer exercici, això dependrà del seu ús i de quan afavoreixi millor la presa.
Els especialistes recomanen prendre creatina entre 20 a 25 grams al dia durant la primera setmana ús. Després cal baixar-la entre 5 a 10 grams per dia per continuar com una dosi regular.
Es prendrà al llarg del dia, acompanyant-lo d'una mica de glusosa, perquè augmenti el bec d'insulina de sang i es pugui transportar molt millor a la sang. També cal prendre menjar amb algun carbohidrat i sobretot beure moltíssima aigua.
Un altre suplement que es pot prendre és beta-analina, un aminoàcid no essencial d'origen natural que ajuda a superar el límit de la teva força.
- Ajuda a fer créixer els músculs en gran mesura quan els entrenaments són durs.
- Es redueix al màxim el nivell de greix corporal.
- Augmenta a potenciar la força bruta.
Com ja has pogut observar, els suplements de creatina són essencials per potenciar el múscul i activar la força muscular. Augmenten les reserves intracel·lulars i això es nota, ja que millora en gran manera el rendiment físic i mental. A més, augmentar el múscul amb més facilitat.
Funciona i ajuda a reciclar les molècules d'energia de l'interior de les cèl·lules i això és una bona dada, ja que serà molt més fàcil fer esforços físics i mentals durant més temps, sense arribar a fatigar-se amb tanta rapidesa, prendre les dosis recomanades i si pateixes de problemes amb el ronyó consulta al teu metge.