Els esports d'alt rendiment són aquells que més exigeixen físicament a un atleta. Alguns dels seus exemples més representatius són el futbol, la boxa, les arts marcials, el bàsquet i el tennis. Els qui els practiquen tenen necessitats nutricionals una mica més altes perquè és més el desgast físic que es produeix i, per tant, els nutrients que es perden.
Per això, la majoria opta per combinar una dieta saludable amb complements alimentaris que ajudin a mantenir-se en forma i preparar millor lorganisme per a la pràctica esportiva. A continuació, presentem els millors suplements per a esports d'alt rendiment.
multivitamínics
Encara que els multivitamínics no interfereixen en la producció denergia del cos en moviment, prendre'ls pot ajudar a produir proteïnes que transporten oxigen, mantenir la salut dels ossos i reparar els teixits musculars. Per aquesta raó, el consum està indicat per als esportistes d'alt rendiment. Ara bé, n'hi ha algunes que convé incorporar a la dieta, en especial, si es presenten deficiències; estem parlant de les vitamines B6, B12, C i D. Així mateix, hi ha productes que incorporen minerals, com el ferro i el iode, que també contribueixen al bon funcionament del cos en practicar futbol, tennis o altres esports.
creatina
La creatina és un altre dels millors suplements alimentaris que poden prendre els atletes d'alt rendiment perquè incideix en la producció d'energia. Entre les principals funcions, podem esmentar que és un potent antioxidant, prevé la fatiga muscular, millora la síntesi de proteïnes i incrementa la força. A més, és perfecte per a aquells esports en què la potència de l'organisme es requereix només durant uns quants segons, en què proporciona una dosi extra d'energia. El seu consum permet millorar el rendiment esportiu, precisament, perquè el cos pot fer un esforç més gran.
beta-alanina
Un altre gran complement alimentari per als esportistes d'alt rendiment és la beta-alanina. En aquest cas, el seu ús és indicat per a aquells esports que en requereixen una major resistència, com la boxa, el tennis i el bàsquet. És que, quan un atleta passa molt de temps fent exercici, comença a disminuir el seu pH corporal, causant una sensació de fatiga. Aquest aminoàcid natural ajuda a contrarestar aquest efecte, a més d'augmentar la capacitat dels músculs durant la pràctica esportiva.
cafeïna
Si bé la cafeïna és present en infusions com el cafè i el te, també és possible incorporar-la a la dieta a través d'un complement alimentari. Per als esports d'alt rendiment, els efectes són molt valorats, ja que ajuda a augmentar la concentració, reduir la percepció subjectiva de lesforç i promoure lús dàcids grassos per produir energia. Així mateix, com que bloqueja la unió de l'adenosina amb el receptor al qual la molècula de cafeïna s'uneix, és capaç de disminuir la sensació de fatiga.
Els esports d'alt rendiment són aquells que requereixen el màxim esforç per part de l'organisme. Per tant, els qui ho practiquen tenen necessitats nutricionals superiors i podrien beneficiar-se de complementar l'alimentació amb suplements multivitamínics, creatina, beta-alanina i cafeïna.