Coneixes els exercicis de propiocepció? Aquest terme s'utilitza en un entrenament neuromuscular on el seu objectiu principal és la de corregir de manera immediata la postura corporal. L'esport és fonamental per al nostre funcionament físic i vascular, però també inclourem que la manera de fer-ho té gran rellevància.
Són moltes les consultes mèdiques on els pacients arriben amb problemes articulars, la majoria per lesions en l'àmbit esportiu i per no haver realitzat bé els exercicis. A l'hora de fer exercici és important mantenir una bona postura corporal perquè no hi hagi aquest tipus de lesions.
Què és la propiocepció?
La propiocepció és la capacitat que té el teu cos per mantenir quina postura corporal deu mantenir i fer-ho amb total garantia. Per entendre-ho millor, és la capacitat que té el cos de detectar el moviment i la posició dels músculs i les articulacions. Davant aquesta capacitat, també es corregeix de manera immediata qualsevol postura incorrecta.
Per tant, quan fem un entrenament, el nostre cos també realitza un entrenament neuromuscular per tal de tenir la millor postura, equilibri i coordinació. El cos també té la capacitat de detectar aquest moviment quan està en repòs.
Com funciona el nostre cos per a la propiocepció?
Per realitzar aquesta funcionalitat, el cos utilitza els receptors nerviosos que es troben als músculs, lligaments i articulacions. Altres receptors que també funcionen són la pell, els receptors cinestèsics articulars i els òrgans tendinosos de Golgi.
Quan aquesta informació és rebuda és dirigida cap al Sistema Nerviós Central perquè el cervell el desxifre. De manera que es comunicarà el tipus de postura, el grau de contracció, la longitud del múscul, la velocitat i així determinar quin tipus de resposta ha de mantenir posteriorment.
Beneficis dels exercicis de propiocepció
La propiocepció també té beneficis. Aquesta funcionalitat és un treball que realitza el cos i per tant ha de tenir un poder de concentració amb total resolució. Entre els seus avantatges trobem:
- El cos a través de propiocepció també s'exercita, per la qual cosa ja està fent un càlcul exacte de com posicionar-se i no patir cap mena de lesió.
- En realitzar exercicis segurs i eficaços, també enfortim les articulacions.
- Es millora el rendiment esportiu.
- Se augmenta la capacitat de reacció.
- El cos treballa lequilibri, la flexibilitat, la coordinació i la força.
Quins tipus d'exercicis es poden fer per a una bona propiocepció?
Com ja hem descrit, realitzar bé els exercicis o un bon entrenament de propiocepció es realitzaran per tenir millor coordinació, força i equilibri. Amb aquest tipus d'exercicis sempre mantindrem una bona postura corporal, cosa imprescindible per mantenir-la quan correm o fem qualsevol exercici.
exercici 1
Aquest exercici es realitza a posició vertical i de peu. Cal ajupir-se i avançar una cama, flexionant-la a 90°.
És important mantenir una postura recta, amb l'esquena ferma i el coll i la barbeta rectes. Els braços han d'estar estesos rectes i endavant, perquè es mantingui lequilibri.
Baixa l'altra cama, cal flexionar-la tot el que es pugui, sense recolzar el taló a terra. Després torna a la posició inicial i repeteix l'exercici amb l'altra cama. Realitzem 10 repeticions amb cada cama.
exercici 2
aquest exercici es realitza de peu. Cal aixecar una cama i mantenir l'equilibri. L'altra cama ha de quedar semiflexionada.
Mantenim la postura durant 30 segons, ja que és un exercici de força i equilibri. Després canvia de cama. Aquest exercici es pot fer amb els ulls tancats perquè sigui més complex de fer. Realitzem 10 repeticions amb cada cama.
exercici 3
Aquest exercici també es fa dret. Aixequem una de les cames i la flexionem.
Baixem e intentem baixar el tronc, amb la finalitat de tocar la punta del peu contrària. Realitzem 10 repeticions amb cada cama.
exercici 4
Es realitza de cap per avall, en posició horitzontal a terra. Ens tombem de cap per avall i col·locant les puntes dels peus a terra. Col·loquem els palmells de la mà a terra, amb el cos aixecat, recte en línia recta i els braços estesos.
L'exercici es farà fent canvis de suport de les mans a terra, primer una i després laltra. També ho pots fer alternant les cames, dobleguem una cap endavant, i després l'altra. Es pot fer amb els ulls tancats per crear més complexitat. Realitzem 10 repeticions amb cada costat.
No deixis de crear aquest tipus de exercicis de propiocepció per millorar la postura corporal. Qualsevol tipus d'informació valuosa que puguis donar al teu cos serà de vital importància per coordinar al costat del cervell. T'ajudarà a crear millors respostes a qualsevol exercici que vulguis fer i potenciar, amb millor adherència i capacitat de reacció. Cal no oblidar que aquest tipus de moviments més precisos evitaran futures lesions.