De sempre sigui dit que practicar algun tipus d'esport és bo per a la salut tant física com mental. Per a moltes persones fer esport és una cosa obligatori o s'ha de fer forçat atès que té una manera de vida sedentària. L'exercici físic millora la funció mental, l'autonomia, la rapidesa, i la sensació de benestar general que ens ajuda a tenir tan va tenir major salut com a millor imatge.
En aquest article anem a explicar-quins són els beneficis de l'esport.
Esport i estil de vida
Per a molts l'esport forma part del seu estil de vida. N'hi ha que practiquen futbol, bàsquet, tennis o simplement saben a córrer o els agrada algunes disciplines com el Crossfit o l'aixecament de peses. N'hi ha que pensen que els que estan al gimnàs per guanyar massa muscular o perdre de greix no fan esport. No obstant això, són disciplines que ajuden a la millora de l'rendiment físic, mental ia obtenir l'objectiu que et proposes. Objectius saludables com el de guanyar massa muscular, millorar en rendiment esportiu, millorar en resistència física, en força o perdre el greix que ens sobra.
També n'hi ha que, simplement, van a gimnàs per »estar en forma». L'exercici físic s'ha de realitzar mitjançant programes d'activitat plantejades prèviament. Un no pot començar a entrenar o practicar un esport sense cap planificació alguna. Si per exemple t'has decidit a guanyar massa muscular al gimnàs, has de planificar tant la dieta com el teu entrenament. Hi ha milers de variables a tenir en compte per adaptar la planificació al teu nivell i al teu objectiu. Si ets principiant, has de entrenar amb un volum, intensitat i freqüència que s'adapti al teu capacitat de resposta i recuperació. Per això, els entrenadors personals fan un bon paper en aquest àmbit.
En la interacció que es realitzarà entre el cos amb l'espai i el temps a través de el moviment es poden construir nombrosos aprenentatges l'ésser humà. Aquest aprenentatge es va aconseguint amb la successió d'experiències educatives i la interiorització de la pràctica esportiva. És a dir, una persona no pot realitzar bé la tècnica en els exercicis o practicar un esport a la perfecció a la primera, Sinó que és una experiència que es va adquirint a poc a poc amb el pas el temps i la pràctica contínua.
Aquest és un dels errors principals que cometen les persones quan comencen a practicar un esport. Esperen aconseguir el pla correcte i la perfecció que no existeix. Més tard, s'adonen que és més important ser constant en el temps que busquen una perfecció inexistent.
Beneficis de l'esport sobre la salut física i mental
L'organització mundial de la salut estima que entre un 9% i un 16% de les morts que es produeixen en els països desenvolupats ve donada per la falta d'exercici físic. A això és al que anomenem vida sedentària. L'estat de salut de les persones és un factor fonamental que es combina amb altres determinant com pot ser l'edat, situació nutricional que té, la dotació genètica, l'estrès i el tabac. Aquestes variables són les que composen la salut física d'una persona fora de l'esport. Si l'estil de vida d'una persona és saludable combinada amb l'esport pot exercir un efecte sinèrgic. Anem a veure els punts principals de beneficis de l'esport en la salut:
- Realitzar esport freqüentment ajuda a disminuir la freqüència cardíaca en repòs. Això ajuda que cor no de tants batecs per minut oi que, quan fem un esforç, augmenti la quantitat de sang que expulsem en cada batec. Això provoca que tinguem millor oxigenació en el cervell i els nostres músculs funcionin millor davant la resposta.
- Estimula la circulació dins de l'múscul cardíac fent que es redueixi la pressió arterial i augmenti la circulació de sang en tots els músculs.
- Disminueix la formació de coàguls dins de les artèries el que ens ajuda a que aparegui menys infarts i trombosi cerebrals.
- Moltes dones estan preocupades amb l'aparició de varius fins i tot des que són joves. A l'millora la circulació amb l'esport, prevenim l'aparició de varius ja que millorem el funcionament venós.
- Quan fem exercici físic també estem augmentant la capacitat que té el cos d'aprofitar l'oxigen que li arriba mitjançant la circulació. Això fa actuar sobre el metabolisme i l'activitat dels enzims musculars.
- Per a aquelles persones amb sobrepès, el realitzat exercici físic ajuda augmentar el consum de greixos durant l'activitat física. Això contribueix a la pèrdua de greix i la tonificació muscular que tant es busca.
- Millora la tolerància la glucosa afavorint el tractament de la diabetis.
- Per a aquells que tinguin els nivells de colesterol alt, realitzat exercici físic pot col·laborar en la disminució de l'colesterol dolent i augmentar el colesterol bo.
- Encara que molts pensen que no està relacionat, un dels beneficis de l'esport és que col·labora en el manteniment d'una vida sexual plena.
- No oblidem que realitzant esport enfortirem estructures com ho són els ossos, lligaments, tendons i cartílags millorant la funció de tota sistema de l'múscul esquelètic i millorant la qualitat de vida.
Beneficis de l'esport sobre aspecte psicològic
Tot i que no està correlacionat directament, si hi ha evidències que les persones que realitzen activitat física freqüentment en les seves vides ho té més fàcil per deixar el tabac que aquelles que no realitzar cap tipus d'activitat física.
L'esport també té altres beneficis sobre els aspectes psicològics com són:
- Augmenta la sensació de benestar i disminueix l'estrès mental. Això es produeix gràcies a l'alliberament d'endorfines que afavoreixen el sentir-se bé després de l'exercici.
- Ajuda a disminuir el grau d'agressivitat, ansietat, angoixa, ira i depressió. Això és vital per a aquelles persones que tenen una vida atrafegada i no saben gestionar bé les seves emocions.
- Disminueix la sensació de fatiga, Donant més energia i capacitat per realitzar treball.
- Facilita alguns moviments de la vida diària millorant l'aparell locomotor.
- Finalment, però no menys important, millora el son. El descans és gairebé igual d'important que l'esport.
Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més sobre els beneficis de l'esport.