El ioga és un tipus d'exercici relaxant atès que intenta reduir l'estrès i ens ajuda a millorar la nostra flexibilitat i mobilitat diàriament. És una de les activitats físiques favorites de moltes persones ja que ens ajuda per allunyar-nos de sedentarisme i millorar la nostra força muscular, redueix els dolors d'esquena i té altres beneficis per a la salut mental. hi ha nombroses postures de ioga en parella que es poden realitzar prou bé i ajuden a tenir adherència a llarg termini.
Per això, dedicarem aquest article a explicar-quines són les millors postures de ioga en parella i quins són els seus beneficis.
Beneficis de l'ioga
+
Abans de conèixer quines són les postures de ioga en parella, és important conèixer quins són els beneficis que atorga la pràctica d'aquest exercici la nostra salut. Pot millorar els nostres nivells d'estat físic i millorar la postura, a part de la flexibilitat. Totes aquestes característiques principals serien els beneficis inicials de l'ioga. Anem a veure quins són els altres beneficis que també podem rebre de realitzar aquests exercicis:
- Redueix la pressió arterial i la freqüència cardíaca
- Millora la relaxació
- Augmenta la confiança en si mateix
- Millorar la coordinació i la concentració
- Redueix l'estrès del dia a dia
- Ajuda a dormir millor
- Ajuda a fer la digestió
De forma addicional, practicar el ioga de forma freqüent pot ajudar per tractar algunes afeccions com és l'ansietat, el mal d'esquena i la depressió. No obstant això, han de prendre precaucions totes aquelles persones embarassades, que tinguin una pressió arterial massa alta, glaucoma o tinguin ciàtica.
Postures de ioga en parella
Hi ha moltes persones que no comencen un exercici, ja sigui entrenar peses, running, etc. Per falta d'adherència. Una solució bastant efectiva és fer el ioga en parella. I és que hi ha nombroses postures de ioga en parella que poden ajudar que no només a realitzar els exercicis millor, sinó també si pot ser constant en aquest exercici.
Anem a veure quines són les millors postures de ioga en parella:
Estirament de peu
És una de les postures de ioga en parella perfectes per a aquelles que són principiants. Es basa en una postura bastant senzilla que ajuda a estimular el sistema nerviós i afavoreix al nostre sistema cardiovascular i respiratori. A nivell de parella, pugui ajudar a treballar la confiança. Partim de peu situat esquena amb esquena i amb els talons tocant-se. Ens agafem de les mans fins que els braços estiguin estirats cap a darrere. És una forma de guanyar confiança en parella i de realitzar una postura de ioga bastant relaxant.
torsió doble
És una postura també recomanada per a principiants. Realitzar aquest tipus de torsions pugui ajudar força bé a reduir tensions, estirar l'esquena, relaxar els oblics, Etc. A més, és una postura bastant adequada per a acabar una rutina.
Per realitzar la torsió doble, vam començar asseguts esquena amb esquena i les cames creuades. Col·loquem la mà dreta sobre el genoll esquerre i passem la mà esquerra a la cama dreta davant la nostra parella. Cal aguantar més o menys un minut perquè puguem canviar de nou de costat. Cal repetir aquesta seqüència a diverses vegades.
Posició de mig lotus
Aquesta és una de les postures més conegudes i practicades en el ioga. També podem practicar en parella. Ens ajuda a millorar la nostra postura corporal i espiral bé l'esquena. A més, beneficia als genolls i permet estirar i endurir els músculs. Això és degut al fet que es treballen també gran part dels músculs estabilitzadors.
Per aquesta postura ens mantenim asseguts a terra amb l'esquena juntes. A l'igual que desitja fer exercici anterior, cal col·locar les cames creuades. Erguimos bé les esquenes i cal dirigir el pit cap al front. A continuació, elevem els braços cap amunt i vam unir les mans amb les de la parella.
doble barca
És una de les postures que també es poden fer de forma individual. Es pot treballar molt bé els abdominals. És una postura una mica més complicada però ajuda a enfortir ia l'abdomen, les cames ia allargar la columna.
En aquest cas ens vam asseure cara a cara a una distància de la qual podem agafar l'un l'altre amb les nines i els braços estirats. Col·loquem l'esquena recta i donem suport els nostres peus a la de l'altre company. Primer hem de estirar una cama i després l'altra per poder assegurar-nos mantenir bé l'equilibri. L'abdomen ha d'estar actiu en tot el moment i la mirada cap amunt. Avancem aquesta postura més o menys unes XNUMX respiració és i tornem a repetir.
Postures de ioga en parella: postura de l'angle
Aquesta és una de les postures preferides per moltes persones que ja tenen un nivell de flexibilitat. Encara que es pot i treballant poc a poc és una postura especialment dirigida a aquelles que tenen espiral bé la musculatura de l'tren inferior. També és perfecta per a aquelles persones que volen reduir el seu mal d'esquena.
Per fer aquesta postura de seure davant de la parella amb les cames tan oberta com puguem. Hem de mantenir ben l'esquena recta. Ens unim per estirar l'esquena inclinant cap endavant. La persona que assisteix a qui s'inclina l'has de subjectar pels braços o les nines per ajudar a mantenir la seva pròpia esquena ben estirada. L'altra persona és la que s'inclina i baixa fins on pot. Cal mantenir la postura durant cinc respiració és. Repetim una o dues vegades per cada persona. Es pot fer d'una manera en què la persona es pugui inclinat cap endavant l'altra es va tombant cap enrere.
Posició de la força
És bastant senzilla i molt habitual. Serveix per treballar cames i glutis així com tota la zona mitja de el cos. Podem realitzar en parella. Per a això, vam iniciar cara a cara amb els dits i els peus fregant als de la nostra parella. Hem de subjectar-nos bé als avantbraços i flexionar bé les cames com si fóssim a seure. D'aquesta manera, aconseguim fer un angle recte entre cames i gluti i un altre angle entre gluti i esquena.
Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més sobre les diferents postures de ioga en parella i els seus beneficis per a la salut.