El SARS-CoV-2 ha obligat a imposar un confinament per evitar l'augment de la corba de contagis. Els que viuen en una casa al camp o amb jardí no estan tan afectats. Però algunes persones que necessiten romandre dins de pisos petits sense terrasses, balcons, etc., pot resultar una mica més incòmode. No obstant això, hi ha moltes coses que pots fer a casa per passar aquests dies de la millor manera possible i mantenir-te saludable.
Tant si vius sol com si estàs acompanyat, heu de tenir en compte una sèrie de recomanacions perquè això no afecti la teva salut mental ni tampoc a la teva salut física. A més, has de buscar fonts de distracció perquè passi més ràpid el dia i evitar una sobre-exposició a les notícies tan negatives en aquests dies. Això no et va a ajudar en absolut, tot el contrari. Especialment vulnerables són els més petits i la gent gran.
Cuinant amb els teus
És increïble que la majoria de les persones que estan confinades hagin optat per realitzar moltes tasques domèstiques que abans tenien descuidades o que anaven posposant per mandra o falta de temps. A més, la quantitat de persones que estan dedicant més temps a cuinar és molt elevat. De fet, segons les anàlisis estadístiques, la venda de productes com farina, sucre i altres ingredients bàsics s'han incrementat aquests dies.
Prova d'això és també que les persones estan fent gran quantitat de dolços i rebosteria casolana. Això es deixa veure també en l'impacte que ha tingut sobre la venda de pastisseria industrial, que curiosament ha baixat considerablement. Diuen que no hi ha mal que per bé no vingui. I sembla que aquesta pandèmia ha fet que la gent es decideixi a menjar més sa i substitueixi els processats per receptes casolanes molt més saludables.
I és que la cuina és una cosa que uneix a la família. Et permet divertir-te i fer una activitat que pot distreure't durant aquests dies de confinament. A més, poden participar tant adults com també nens, sempre que es respectin un seguit de mesures de seguretat perquè no hi hagi accidents. I el millor de tot, un cop s'acaba de preparar la recepta es pot degustar i comprovar el resultat. Fins i tot molts menors que no els agraden certs aliments o verdures, si són ells els que col·laboren, se les menjaran. Una manera de fomentar una alimentació més sana ...
Per poder preparar les millors receptes durant aquests dies, podràs fer ús de multitud de blocs de receptes que existeixen per Internet, o dels llibres de cuina que pots trobar. Un bon exemple si tens un robot de cuina Thermomix és el llibre de Thermorecetas. Un títol carregat de receptes saludables de tota mena i per a tota la família. Receptes dolces i salades, aptes per a tots els models del robot de cuina del Vorwerk i fins i tot si pateixes algun tipus d'intolerància alimentària o ets vegetarià…
Entreteniment
Una altra de les activitats que pots fer durant aquests dies de confinament té a veure amb el món de l'entreteniment. Això passa des dels llibres, fins als videojocs, passant per plataformes de contingut en streaming en què veure tot tipus de contingut.
Tot això no només és una forma d'estar distret i no avorrir davant la impossibilitat de sortir al carrer. També és una petita píndola de salut mental per no tornar-te boig o caure en una depressió. L'ansietat i la depressió (i trastorns associats com el nerviosisme, insomni, aflorament de pors ...) són dos dels mals de la societat avançada que s'estan disparant a hores d'ara. Especialment si només consumeixes notícies negatives en els mitjans de comunicació.
Recomanacions
Algunes Idees per passar de millor manera el confinament són:
- Plataformes de streaming: Netflix, HBO, Amazon Prime Video, Quibi, Movistar +, Rakuten TV, Youtube, Play Video, Apple TV, etc., han vist un increment d'usuaris en aquests moments. Així poden fer maratons de pel·lícules i sèries favorites. Fins i tot algunes plataformes estan oferint ofertes o períodes de prova gratuïts per la quarantena, com és el cas de Movistar + Lite.
- Apple TV
- Amazon Estic Fire TV
- Videojocs: Si comptes amb un dispositiu mòbil, un PC, o una consola, una altra forma de divertir-se de res és passar unes hores jugant als teus títols favorits. Gran quantitat de videojocs han vist una reducció de l'preu considerable com un gest dels desenvolupadors per ajudar en aquests temps als usuaris. Alguns títols recomanats són:
- F1 2019 Legend Edition PS4 / Xbox Un: Si tens mono de motorsport davant la cancel·lació de l'calendari, pots donar-te unes partides virtuals.
- FIFA 20 per PC / PS4 / Xbox Un
- GTA V: Si no us agrada l'esport i vols passar a l'acció, aquest és un dels videojocs més venuts de 2020 i amb motius ...
- Minecraft Story Mode per PC / Xbox Un / PS4: I si vols despertar el teu costat més creatiu i barrejar supervivència i construcció, llavors aquest és el teu joc.
- Jocs de taula: És probable que amb tant de temps a casa i amb el teletreball estiguis una mica cansat de mirar a una pantalla. Si vols donar-li un respir als teus ulls i fer alguna cosa diferent, pots fer servir els jocs de taula tradicionals. Ells et permetran passar moments en família que tan oblidats estaven abans pel ritme de vida i les noves tecnologies. Algunes recomanacions són:
- Jenga: Divertit videojoc de peces en què has d'anar traient els blocs sense que la torre s'ensorri. Un joc que s'ha popularitzat especialment després de la sèrie The Big Bang Theory.
- Carcassonne: Divertit joc medieval amb el nom de la comuna francesa que el va inspirar.
- partit: Si vols passar-ho bé i riure, aquest joc de taula és el que busques, amb varietat de proves que desafiaran el teu enginy.
- Llibres / ebooks: S'aproxima el Dia de l'Llibre, i quina millor manera de celebrar-ho que regalant algun llibre o un e-reader com el Kindle d'Amazon. Així podràs tenir milers de llibres en un sol dispositiu i llegir-los còmodament. Si em permets algunes recomanacions:
- L'Última Cripta / capità Riley: Dos llibres de Fernando Gamboa que s'han transformat en número u de vendes a Espanya i que et submergeixen en un món d'aventures sense igual.
- SIDI: D'Arturo Pérez Reverte és una altra de les novel·les recomanables i que et posarà a la pell de l'guerrer bandejat en plena època de croades.
- La sort dels idiotes: Un altre bestseller que s'ha guanyat a pols aquest thriller gallec.
fent exercici
Una altra de les coses que no has de descuidar durant el confinament és l'exercici físic. Ara que no pots sortir a gimnàs o córrer al carrer, és especialment important que et mantinguis en forma. Especialment si t'has dedicat a cuinar dolços o receptes amb moltes calories durant aquests dies.
Que no puguis sortir no vol dir que no puguis practicar exercici. Hi ha multitud de rutines d'exercicis que pots fer a casa sense necessitat de manuelles, pesos, ni màquines de gimnàs. Simplement amb l'ajuda del teu cos o objectes que tots tenen a la casa. Com a molt alguna estoreta per poder fer-los a terra d'una forma més còmoda.
Les apps d'activitat o les funcions dels assistents virtuals perquè actuïn com a personal trainers són també algunes opcions per motivar-te i marcar-te uns objectius. Amb tan sols uns minuts a el dia serà suficient, i així evitar caure en el sedentarisme que farà que agafis uns quilos de més i que comencis a notar efectes sobre la teva salut.
El teu cos és savi i has escoltar-lo. algunes senyals que alerten de la manca d'activitat física són:
- Sistema immune deprimit: Una de les alertes més perilloses de la manca d'activitat física és que enfermarás més ràpidament. I això en aquests temps és una cosa bastant perillós. Fer activitat física periòdica t'ajudarà a enfortir el teu sistema de defenses.
- trastorns psicològics: La manca d'exercici també pot augmentar el teu nivell d'estrès, l'ansietat, pot portar-te a tenir canvis d'humor bruscos, manca d'ànim, etc. Si estàs notant això, pot ser que no tota la culpa la tingui el fet d'estar confinat ...
- fatiga: Et notaràs més cansat, que et costa més respirar o que et fatigues a l'fer qualsevol petit esforç o activitat física.
- Insomni: La manca d'activitat física també pot portar-te a patir trastorns de la son o insomni.
- restrenyiment: Si no et mous teu intestí tampoc ho fa correctament. Per això, si vols ser més regular i que no et costi tant anar a l'bany, l'activitat física és un bon remei.
Rutines d'exercicis per fer a casa
Alguns dels exercicis més efectius que pots fer a casa sense necessitat d'un gimnàs són:
esquat
abdominals
Pujar i baixar escales
estocades
flexions
Escalador de muntanya
Jugant amb els nens
Els nens són una altra de les grans víctimes d'aquesta pandèmia, juntament amb la gent gran. Encara que els nens semblen més invulnerables el virus, però sí que són vulnerables a les mesures de restricció imposades pel govern. Per això deixaran sortir de forma controlada als nens que estan ara atrapats a casa, en moltes ocasions sense comprendre de el tot per què no poden sortir fora quan altres adults de la casa sí que surten.
Per això, ara és un bon moment per passar temps amb ells. Aquest temps que per feina, o l'estil de vida tan bulliciós, no pots dedicar-los. Si jugues amb ells o fas manualitats, ells passaran millor aquesta quarantena. A més, s'evita que passin massa temps enganxats a una pantalla. Una cosa que tampoc és el millor ... Si tenen deures o classes virtuals, també pots ajudar-los amb això perquè et sentin a prop i es vegin recolzats.