Coneixes els factors que influeixen en la salut? La vida diària presenta molts factors que poden ser perjudicials per al teu cos.
Vegem quins són alguns d'aquests factors, molts àmpliament coneguts, mentre que alguns potser et sorprenguin.
Manca de son
¿Descanses bé per les nits? Tothom pateix insomni unes quantes nits a l'any, el problema és quan es converteix en una cosa freqüent. I és que la falta de son pot afectar de manera molt negativa a la salut de les persones.
Segons les investigacions, no dormir les hores suficients a la nit augmenta el risc de desenvolupar diverses malalties, incloent hipertensió arterial, malalties de cor i diabetis. S'aconsella dormir 7-8 hores diàries, sent clau per aconseguir-ho fixar-se una rutina (anar a dormir i llevar-se sempre a la mateixa hora) i intentar no saltar-mai.
Passar moltes hores assegut
Són moltes les persones que, per exigències de la seva professió, es passen bona part del dia assegudes davant de l'ordinador. Aquest factor influeix en la salut reduint la velocitat de el metabolisme, cosa que augmenta el risc de sobrepès i obesitat. També s'ha vinculat amb un augment de probabilitats de desenvolupar malalties de cor. Finalment, però no menys important, pot ser perjudicial per als ossos i músculs (especialment els d'esquena, coll i espatlles) i la salut ocular.
Què es pot fer a l'respecte? Si passes massa hores assegut, has de posar remei a les teves estones lliures. Com? Tan fàcil com posant-te en moviment. Vegem algunes estratègies que pots posar en pràctica per lluitar contra els efectes negatius de passar moltes hores assegut.
- Entrena a primera hora del matí abans d'anar a la feina, ja que a l'sortir és més probable que et saltis l'entrenament.
- Utilitza les cames cada vegada que aparegui l'oportunitat els dies de diari (pujar per les escales en lloc d'utilitzar l'ascensor és una gran estratègia).
- Els caps de setmana són clau per desconnectar i recuperar forces, cosa que no és incompatible amb l'exercici. Un bon exemple són les caminades pel camp, les quals permeten respirar aire pur, estar en contacte amb la natura, augmentar el ritme cardíac i exercitar tot el cos.
Els ambients massa sorollosos
Sotmetre a les oïdes a massa decibels de forma regular augmenta el risc de pèrdua auditiva. El soroll excessiu és un dels factors que influeixen en la salut que has de tenir en compte. Hi ha situacions en què el soroll escapa al nostre control, com a l'caminar pel carrer, en canvi en altres sí que està a la teva mà protegir la teva salut auditiva. Un d'aquests casos és el volum dels auriculars, el qual s'aconsella que no superi els 75 decibels i que mai es facin servir durant més de dues hores seguides.
menjar massa
De tots els factors que influeixen en la salut, el menjar és sens dubte un dels més decisius. Convé controlar el que es menja (els aliments processats, Com menys, millor) i en quines quantitats per mantenir a ratlla el risc de nombroses malalties, incloent alguns tipus de càncer. Naturalment, menjar més calories de les que el cos pot cremar també comporta una pujada de pes.
Assegura't que els teus porcions tenen una mida adequada, fins i tot si són aliments considerats saludables. Portar una dieta sana i variada (cereals integrals, fruita, verdura) i menjar a poc a poc t'ajudarà a no aportar al teu cos més menjar del que necessita, Ja que sadollen millor la gana i són una font estable d'energia per a l'organisme.
Abusar de l'alcohol
Begudes com el vi poden ser beneficioses per a la salut, però ull, perquè consumir alcohol en excés augmenta el risc de nombroses malalties. Més de dues copes diàries deixa de considerar-consum moderat, sent perillós per als òrgans, especialment el fetge i els ronyons. També pot causar certs tipus de càncer. La solució si ets bevedor és beure menys i si no beus, millor no comencis ara.
Fumar
A hores d'ara tothom coneix ja el dolent que és fumar per a la salut. La seva influència és molt negativa en pràcticament tots els òrgans de el cos, Augmentant el risc d'un elevat nombre de malalties, des bronquitis i diabetis fins cardiopaties i càncer.
Què passa quan deixes de fumar?
Fes una ullada a l'article: Beneficis de deixar de fumar. Aquí trobaràs les transformacions positives que pateix el cos quan s'apaga per sempre l'últim cigarret.
Una higiene dental insuficient
Quan la higiene dental és insuficient es dispara el risc de malalties de les genives i càries. Però aquest factor no influeix únicament a la boca, sinó que també s'ha vinculat amb problemes molt seriosos, com ictus, malalties de cor i diabetis.
Què cal fer per aconseguir una bona higiene dental? La clau és mantenir neta tant la superfície de les dents com els espais que hi ha entre ells. D'aquesta manera, l'ideal és raspallar-se les dents després de cada àpat i passar-se el fil dental cada vegada que sigui necessari per eliminar totes les bactèries que poden quedar entre les dents.