el rem és una de les modalitats de treball per persones que els agrada el culturisme. Aporta molts beneficis i fa executar els músculs de lʻesquena amb un gran encert. És una modalitat senzillíssima de realitzar, on es manté una posició segura i estable durant el moviment. Abarcarem quins són els diferents tipus de rem per treballar l'esquena, amb els avantatges i els inconvenients.
La màquina per rem és molt comú de trobar a qualsevol gimnàs, fins i tot hi ha persones que s'encarreguen de tenir una a casa. Les persones que utilitzen aquesta modalitat abasten des dels principiants en fitness fins als culturistes o atletes. La seva estructura al seu exercici es basa a potenciar la musculatura de l'esquena.
Quines parts s'exerciten amb l'exercici de rem?
El rem s'executa principalment amb màquina, però hi ha moltes més variants que analitzarem en les línies següents. Amb aquest moviment es treballa la part inferior de l'esquena, els avantbraços, bíceps, deltoides del darrere i core. Aquests són tots els beneficis que aporta aquesta especialitat.
Quan podem fer l'exercici de rem?
- Es pot fer al començament o al final de la sessió d'entrenament, exercitant exclusivament la part superior del cos.
- Si ho fas al principi de l'entrenament, pots utilitzar un gran pes de resistència, amb 3 o 4 sèries de 8 a 10 repeticions.
- Si ho feu al final de l'entrenament s'utilitza un pes més lleuger de resistència, amb 3 sèries de 10 a 15 repeticions.
Quins tipus de rem podem fer?
Rem amb màquina
Aquesta màquina la trobaràs a qualsevol gimnàs, sent un imprescindible per a qualsevol modalitat fitness. Generalment és una màquina que permet fer-ho assegut, amb diferents alternatives de subjecció per a les mans.
Realitzar rem suposa fer esport amb baix impacte, és exigent i pot ser realitzat per qualsevol esportista. Es cremen moltes calories i s'exercita totalment l'esquena, a més si pateixes de lesions et serà fàcil fer-ho.
Cal seure correctament, alineant la meitat del pit amb el coixinet. En executar el moviment cal romandre amb el pit enganxat sobre el seient, si ho separes massa serà sinònim d'estar perdent el control del moviment.
La posició de les mans pot variar de diferents maneres, el més utilitzat és l'adherència neutra, on romanen els palmells un davant de l'altre. Amb aquesta postura forçarà que les dorsals treballin molt més que els altres músculs i amb la possibilitat de estirar més pes.
Si l'adherència és molt més amplada proporcionarà que el pes sigui molt menor, però executa un major estrenyiment de l'omòplat, requerint un enfocament muscular dels delts del darrere.
Rem amb barra
És el clàssic, on s'utilitza una barra lateral (o unes gomes elàstiques si no n'hi ha), darrere anirà la càrrega o el pes per exercir la resistència.
- Ens col·loquem drets, inclinem el tronc cap al front uns 45 graus.
- Agafem la barra amb les mans a l'alçada del pit i els palmells mirant cap al cos.
- Reproduïm el moviment de rem, portant la barra des de la llunyania cap al pit. Sentirem com s'executen els moviments de les escapules.
Rem horitzontal amb manuelles
Es realitza sobre un banc, agafant una manuella i executant el moviment de rem. Sobre el banc, es realitza amb els genolls relaxats o amb una cama davant una altra, inclinant lleugerament el tronc. Aquest exercici exercita el trapezi, part dorsal ampla, els braços i la part posterior de les espatlles.
Rem amb subjecció supí
És el mateix exercici que la barra. L'execució és la mateixa, però amb els palmells de la mà mirant cap a fora. El seu moviment fa que es treballi al centre de l'esquena i els bíceps.
Rem a T
Es fa amb ajuda d'una barra, que recolzarem des d'un extrem. Ens col·locarem d'esquena, amb els genolls relaxats i la barra entre les cames. El moviment consistirà a apropar les dues mans al nostre cos, amb el moviment del rem, sense forçar els colzes ni les espatlles.
Rem amb anelles
És una alternativa, realitzem l'exercici amb el pes del cos i esquivant la gravetat. Agafem les anelles i elevem el cos, executant la força dels músculs de l'esquena, les espatlles i els braços.
Rem Caiac
El rem Kayak es desenvolupa en corriola alta i permet treballar igualment l'esquena, especialment la part baixa de les dorsals i així perfecionar tota la seva musculatura. Pots observar com es treballa al següent vídeo:
Renegat row amb peses russes
Aquesta alternativa és una idea més de fer la posició de rem amb una postura diferent i sense màquina. Ser realitza amb una posició en mode de planxa o pont abdominal. Les peses russes han de quedar fixes a terra i anar elevant els braços cap amunt per treballar l'esquena.
Com podem veure, hi ha una gran varietat de rem que podem executar per entrenar la esquena complet, sense avorrir-nos i sense perdre la possibilitat de diversificar i progressar amb la nostra rutina.