Segurament hi haurà és escoltat alguna vegada que el descans també forma part de l'entrenament. Mentre que a la mitja part total consisteix en aturar una activitat completament, el descans actiu és ell el que ens mantenim el moviment mentre descansem. S'ha provat que el descans actiu és un dels millors aliats per poder mantenir-se en moviment i saludables mentre no estem entrenant. Quan programem una rutina d'entrenament, tindrem uns dies per donar descans al cos. És llavors quan hem d'utilitzar el descans actiu.
Vol saber què és el descans actiu? Aquí t'expliquem tot el que cal saber sobre això.
Què és el descans actiu
Quan programem una rutina d'entrenament hem de saber que hauran dies d'entrenament i altres de descans. en els dies de descans és important no entrenar per no excedir-. La decisió que comet la majoria de la gent és pensar que com més entrena més resultats tindrà. Res més lluny de la realitat. Cal tenir en compte que el cos necessita un descans per poder assimilar l'entrenament que hem realitzat i millorar. A aquests el que se li coneix com adaptacions esportives.
Perquè el cos pugui millorar el seu rendiment i capacitat ha de descansar. Si acompanyem l'entrenament amb una nutrició adient a l'objectiu que busquem és quan aprofitarem tots aquests nutrients per generar adaptacions. Adaptacions que provenen des del sistema nerviós a el principi fins adaptacions neuromusculars i de memòria. Per exemple, quan vam realitzar un tipus d'exercici per primera vegada vam començar a sentir sensacions diferents i el cos s'intenta adaptar a elles. Quan realitzem aquest exercici diverses vegades seguides estarem corregint de forma involuntària tots els errors que hem comès en la vegada anterior. És així com s'aprèn les diferents tècniques en els exercicis i s'eviten les lesions.
Per això, és important donar-li a el cos és suficient descans com per poder adaptar-se a les situacions i millorar. Segurament les properes vegades que facis un tipus d'exercici tinguis una major capacitat per millorar i hagis adquirit una mica més d'experiència. Per evitar que el cos entre un estat de repòs intentem mantenir una mica d'activitat física durant el descans.
Descans en el treball de força
Anem a traslladar aquest exemple a la rutina de força d'un gimnàs. A l'hora de programar l'entrenament, va assegurar que tenim diversos dies de descans la setmana. En aquests dies en què estem descansant és important no realitzar l'entrenament que estem duent a terme. No obstant això, descansar no vol dir que estiguem tombat tot el dia sense cap tipus d'activitat física. És interessant estar contínuament movent-se encara que sigui un simple passeig o un trot lleuger. Passejar és una de les millors opcions per mantenir-se actiu i poder fer diferents activitats.
Cal buscar una classe d'activitat física que no estigui lligada a l'exercici. Això és el que es coneix en anglès amb les sigles de NEAT. Durant els dies de descans actiu podem realitzar activitats ara intensitat menor com ho és una volta en bici, passejar, una cursa lleugera, etc. L'avantatge que donen aquestes activitats lleugeres és que aporten alguns beneficis. Amb aquestes lleugeres activitats serem capaços d'augmentar el reg sanguini i aportarem oxigen als músculs que estarà estretament relacionat amb el que estem fent. Per això, millorarem la recuperació muscular i podem rendir millor en les posteriors sessions d'entrenament.
Si hi ha vegades que et pots sentir cansat o debilitat per l'entrenament, has de plantejar reduir la freqüència d'entrenament o la intensitat. Com descans actiu també es li denomina moltes vegades a les descàrregues. Segurament has vist alguna vegada en algun programa d'entrenament una setmana que se li coneix com setmana de descàrrega. Durant aquesta setmana es redueix els presos que ens posem en les màquines, es redueix la freqüència d'entrenament o la intensitat a la qual entrenem. És una de les formes de fer un descans actiu.
És a dir, només el fet de treballar a l'intensitat menor del seu descans actiu que li estem donant a el cos. L'avantatge que té la setmana de descàrrega respecte un descans total és que seguim generant certes adaptacions en el cos. Això ens ajudarà a millorar i optimitzar els guanys del que estiguem realitzant.
Beneficis de l'descans actiu
Quan vam realitzar una activitat intensa en què exposem als nostres músculs no cal oblidar que també estem posant a treballar els tendons i lligaments. aquests juguen un paper fonamental en el reclutament de les fibres musculars i en la realització de l'exercici. Quan executem un moviment hem de tenir en compte que no només els músculs importa. Gràcies a el sistema nerviós sabem optimitzar el moviment perquè el reclutament de les fibres musculars es farà de la forma més eficient possible. Amb la millora de l'exercici es generen adaptacions per millorar l'habilitat a l'hora d'aixecar pes.
Quan veiem millores en l'exercici no només són degudes a que ens fem més forts. En resum ens fem més eficients. Això vol dir que som més eficients a l'hora de realitzar un determinat rang de moviment. Per això, aquesta habilitat de poder millorar la tècnica en algun exercici i tornar-nos més eficients s'obté de forma més òptima en el descans actiu.
Això ens porta a la conclusió que el descans actiu és més beneficiós per a recuperació muscular, de tendons i de lligaments. Per això, és important de tant en tant programar certes descàrregues en els programes d'entrenament. Ens ajudarà a consolidar millor els resultats que obtenim durant l'entrenament. També cal tenir en compte que abans de planificar vosaltres mateixos pel vostre compte el descans actiu, és millor preguntar professional. Hi ha ocasions on és millor no aturar l'entrenament per evitar reduir les pèrdues en el rendiment. I és que un programa de descans actiu mal executat pot fer que tenir menys guanys.
Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més sobre el descans actiu en els seus beneficis.