Per a la gent que comença l'operació biquini i que vol perdre greix, el primer que fa és restringir la dieta a uns pocs aliments «saludables» i es compra els anomenats cremadors de greix. Hi ha infinitud de tipus de cremadors de greix i cada un diu actuar sobre alguna part de el moviment dels greixos de el teixit adipós. No obstant això, quants d'ells són realment útils? Ens podem adonar que la indústria de l'fitness ens bombardeja amb suplementació i productes que ens fan meravelles en el cos i ens oblidem de centrar-nos en les bases.
En aquest article anem a explicar-vos quins són els millors cremadors de greix i que realment actuen bé en l'organisme.
Què fan els cremadors de greix
El primer que cal saber, és que un suplement no fa per si sol el treball d'eliminar el greix corporal. Això no és així. Es necessiten unes bones bases d'alimentació i exercici per a això. El primordial és estar en un dèficit calòric. És a dir, consumir menys calories de les que gastem al llarg del dia. Si aquest dèficit calòric es manté en el temps, començarà a tenir lloc la pèrdua de greix. D'altra banda, aquest dèficit cal donar-li suport amb un entrenament de peses.
El nostre cos tendeix a eliminar el múscul ja que aquest és costós energèticament. Si no li donem a el cos una raó per mantenir la massa muscular, el cos eliminarà el múscul i no el greix. Per això, és fonamental aconseguir primer tenir una dieta adequada que et faci estar en un dèficit calòric i segon, acompanyar-lo amb un entrenament de força. Si perdem massa muscular i no grassa, notarem al nostre cos més flàccid i amb un to molt prim.
Finalment, en les etapes més avançades de la pèrdua de greix, on es fa molt més difícil avançar, sí que pot ser interessant introduir en el nostre dia a dia suplementació basada en cremadors de greix. Però cremadors de greix reals i que funcions. Molts suplements, sobretot el termogènics, diuen elevar la temperatura corporal per suar més i cremar més calories en repòs. Això és totalment fals.
Fins avui dia, els únics suplements cremadors de greix que realment tenen suport científic del seu funcionament són tres: la cafeïna, la sinefrina i l'extracte de te verd. Anem a analitzar cada un d'ells d'una manera detinguda perquè puguis conèixer-los més a fons.
cafeïna
La cafeïna és un alcaloide que pertany a la família de les xantines. Les propietats que té sobre el cos i la millora en la crema de greixos la té gràcies al seu efecte estimulant sobre el sistema nerviós central. La cafeïna és considerada com una espècie de droga, atès que la gent es torna addicta a ella. No obstant això, si volem que els seus efectes siguin notoris en la crema de greix, no podem prendre cafeïna a diari. Això es deu al fet que el nostre organisme es torna tolerant i necessitem cada vegada més quantitats de cafeïna com perquè tinguem el mateix efecte. D'aquesta manera, els efectes secundaris són més probables que es donin en l'organisme i és el que no volem.
La cafeïna pot afectar l'estat d'ànim. La dosi màxima recomanada en persones sanes es troba entre 400 i 600mg. A part de ser un estimulant de el sistema nerviós central, actua incrementant el ritme cardíac i respiratori. També tenen un efecte diürètic que ajuda en l'eliminació de líquids.
No és només emprada com a estimulant, sinó que s'empra per millorar el rendiment esportiu, ajuda en la pèrdua de greix i per concentrar-se en tasques cognitives. S'estima que la cafeïna sol durar al nostre cos entre 4 i 6 hores fins que triga a metabolitzar completament. Depenent de la sensibilitat que tingui cada persona a la cafeïna, aquest temps varia.
aquest suplement comença a fer efecte uns 45 minuts després de ingerir-lo. Per això, el més comú és que es ingereixi una hora abans d'anar a al gimnàs a entrenar. D'aquesta manera, vam guanyar tots els possibles efectes positius de cremar més greix mentre entrenem i potenciar el rendiment de l'exercici.
sinefrina
La sinefrina és el principal ingredient actiu que es troba a la taronja amarga. La closca d'aquest tipus de taronges s'ha demostrat que té efectes medicinals. És una substància natural i estimulant de el sistema nerviós central. No té amb prou feines efectes perjudicials. Indueix a la pèrdua de greix, reduint la gana i millorant el rendiment esportiu. A més, ajuda a conservar millor el teixit muscular encara que estiguem en condicions de dèficit energètic.
Entre els beneficis que ens trobem de la sinefrina tenim que és un remei natural i indueix a la pèrdua de greix. Incrementa el metabolisme basal i redueix la gana. El millor d'aquest suplement és que, tot i que és estimulant, no afecta el ritme cardíac. Això és indicatiu que poden prendre-ho un grup més ampli de persones. En el cas de la cafeïna, persones amb un ritme accelerat de el cor no és per res recomanable el seu consum. La sinefrina actua sinèrgicament amb la cafeïna. És a dir, si prenem aquests dos suplements alhora, el seu efecte combinat és més que l'efecte de cada un per separat.
Per això, la sinefrina i la cafeïna és la millor barreja de suplements utilitzada fins ara. Tan sols cal jugar amb les dosis i amb les preses perquè el cos no creu tolerància i li traguem el màxim partit.
Extracte de te verd
El te verd té en la seva composició polifenols i cafeïna. Hi ha estudis que demostren que persones que van prendre extracte de te verd van perdre 1,3 kg més que els que prenien pastilles de placebo. El seu contingut en cafeïna ajuda també a estimular el sistema nerviós central, fent que els greixos siguin utilitzades com a font de combustible per al teu dia a dia.
Com poden veure, sí que hi suplements per la pèrdua de greix, però aquests cremadors de greix únicament serveixen si les bases d'alimentació i entrenament estan cobertes.