Saps com prevenir la diabetis? Un percentatge considerable de la població pateix diabetis (molts encara sense diagnosticar), mentre que també són moltes les persones que es troben en risc de tenir diabetis tipus 2, la més comuna.
Els teus hàbits et poden apropar o allunyar d'aquesta malaltia, Així que cada canvi en positiu compte. Però què fer? Com prevenir la diabetis? Les següents són les estratègies més eficaces pel que fa a la prevenció de la diabetis es refereix.
perdre pes
Mantenir a ratlla el sobrepès i l'obesitat pot reduir el risc de diabetis. Si penses que la teva salut no li vindrien malament uns quants quilos menys, considera posar en pràctica els següents consells.
Entrenar de manera regular
Millor una mica de tot, naturalment, però perquè l'exercici repercuteixi de forma notable en la salut i redueixi el risc de nombroses malalties, incloent la que ens ocupa en aquesta ocasió, no n'hi ha prou amb anar a al gimnàs de tant en tant. Reduiràs el risc de diabetis si practiques exercici de forma regular, al menys 2.5 hores setmanals.
Què fer per baixar de pes
Fes una ullada a l'article: Com perdre pes. Aquí trobaràs una guia completa, la qual engloba tant activitat física com a dieta. T'ajudarà a perdre pes i, el que és més important, no recuperar-lo, ja que són hàbits que es poden mantenir a llarg termini.
Retallar calories de la dieta
Per perdre pes cal cremar més calories de les que es consumeixen, i retallar calories és una de les estratègies que t'ajudaran a aconseguir-ho. Controla la mida de les porcions i assegura't que menges suficient verdura, Un grup alimentari que sadolla la gana amb menys calories.
Com prevenir la diabetis amb l'alimentació
Considera prendre més fibra, peix i carbohidrats saludables. També cal reduir els greixos saturats i trans i el colesterol.
Prendre més fibra
La majoria de les persones no pren prou fibra, cosa que, si també és el teu cas, et convé canviar, i molt. La fibra és fonamental per gaudir d'un bon estat de salut. Si t'assegures que les calories de la dieta van acompanyades d'una bona quantitat de fibra (s'aconsellen 14 grams per cada 1.000 calories) Allunyaràs el risc de patir aquesta malaltia.
Prendre més cereals integrals
Com són els cereals de la teva dieta? Substituir el pa, la pasta i cereals de l'esmorzar habituals per versions integrals pot ajudar-te a prevenir la diabetis.
Més estratègies per la teva dieta
Posar en pràctica els consells anteriors significa un gran pas en la prevenció de la diabetis, però si ho desitja encara pots fer més. Les següents directrius estan dissenyades per a les persones que ja han estat diagnosticades amb diabetis, però també les poden aplicar aquelles amb un risc elevat:
Aposta per carbohidrats saludables
Les dietes sanes i variades han d'incloure de tot en la seva justa mesura, fins i tot carbohidrats, als quals sovint se'ls assigna el paper de dolent de forma molt injusta. I és que no tots els carbohidrats són calories sense més, sinó que també hi ha la fruita, la verdura, els cereals integrals, els llegums i els lactis baixos en greix. Es tracta de carbohidrats saludables, molt importants per tractar i prevenir la diabetis.
Redueix els greixos saturats i trans
Limitar la ingesta de greixos saturats és un consell que es repeteix una i altra vegada quan es parla d'aconseguir una dieta més saludable. L'objectiu ha de ser reduir la seva presència fins que no representin més de el 7% de la teva ingesta diària de greixos. Pel que fa als greixos trans, l'objectiu ha de ser encara més ambiciós: apartar-les totalment de la dieta. Tant en els saturats com en les trans, consultar les etiquetes dels productes t'ajudarà a limitar la seva presència i prevenir malalties i problemes amb què s'han associat, Com la diabetis i molts més.
Redueix el colesterol
El colesterol és un altre factor important si tens un risc alt de diabetis o simplement vols millorar la qualitat de la dieta. Però com prevenir la diabetis mitjançant el colesterol? Els experts parlen de 200 mil·ligrams diaris com a límit quan es tracta de formar una dieta a prova de diabetis i altres malalties.
menja peix
Les proteïnes de moltes dietes provenen quasi exclusivament de la carn, però convé repartir el treball entre diversos grups alimentaris. A causa de la seva aportació de fibra, els llegums són una gran opció. també es recomana menjar peix a l'mínim dues vegades a la setmana. Com sabràs, hi ha diferents mètodes per cuinar el peix, sent la fregidora el menys recomanable.
Símptomes de la diabetis
Com més aviat es diagnostiqui, millor, així que demana cita amb el teu metge si sospites que pots tenir diabetis. Els següents símptomes poden ser a causa de la diabetis:
- Augment en la set i la fam
- fatiga
- Augment en l'orina
- Pèrdua de pes
- visió borrosa
- Ferides que no es curen