Si vols saber com perdre pes, has arribat a el lloc correcte. El sobrepès és un dels problemes que més preocupen a la gent i, per sort, té solució. Aconseguir-ho no és fàcil, però tampoc tan complicat com de vegades pot semblar ... només cal saber quina estratègia seguir i, sobretot, tenir molta força de voluntat.
Descobreix quins canvis introdueix en la teva vida per desfer-te d'una vegada per totes d'aquests quilos de més, una transformació que pot tenir efectes positius sobre l'autoestima (la qual cosa sempre és interessant per aconseguir les teves metes), tot i que els beneficis més importants de situar-te en el teu pes ideal es noten per dins, és a dir, pel que fa a la salut. Et sents més fort i lleuger i es redueix el risc de desenvolupar nombroses malalties, la majoria d'elles bastant greus.
Crema de calories: la clau
El secret per perdre pes és realment senzill: cremar més calories de les que es consumeixen. Si no compleixes aquest requisit fonamental, tots els esforços que facis seran en va. Si cremes moltes calories al gimnàs, però després les recuperes amb escreix en el menjar següent, no aconseguiràs cap progrés. És per això que l'exercici ha d'anar acompanyat d'una dieta d'acord.
Tot i que per separat també poden funcionar en alguns casos, la millor manera (la més ràpida, eficaç i saludable) de cremar més calories de les que consumeixes i, en conseqüència, anar baixant de pes fins assolir el teu pes ideal és combinar dieta i exercici. Vegem com perdre pes amb dieta i exercici.
Instaura una dieta sana i variada
Quan parlem de dieta en realitat ens referim a una alimentació saludable. I és que les dietes, especialment aquelles que prometen perdre un elevat nombre de quilos en temps rècord, no són aconsellables. Els plans alimentaris per aprimar han de proporcionar els nutrients necessaris i, a més, han de poder mantenir-se en el temps. Quan una dieta no compleix aquests requisits, hi ha un gran risc de patir l'efecte rebot i, el més important, poden aparèixer problemes de salut derivats de la manca de determinats nutrients.
En conseqüència, per perdre pes, evita les dietes massa restrictives i instaura en el seu lloc una dieta baixa en calories, la qual també és molt important que sigui sana i variada. Amb un prestigi mundial, la dieta mediterrània és una opció perfecta per la teva alimentació, tant si vols perdre pes com si només necessites mantenir-te.
Ara que has aconseguit que la teva dieta sigui variada, has de assegurar-te que també és sana i baixa en calories. Per aconseguir-ho cal que mantinguis les porcions sota control. Si no tens temps d'anar explicant calories, com li passa a moltes persones, no et preocupis, ja que pots mantenir els teus porcions sota control de forma molt senzilla seguint el mètode de l'plat: divideix teu plat en quatre parts iguals i omple dues d'elles amb verdures, mentre que en les dues restants has de posar carbohidrats i proteïnes. D'aquesta manera, el 50 per cent correspondria a la verdura; i els carbohidrats i les proteïnes es quedarien en un 25 per cent cadascun.
Els àpats calòriques no estan prohibides, però al menys fins que abastos la teva meta de pes, és convenient reduir el nombre tant com et sigui possible. Gelat, pizza, hamburguesa ... Siguin quines siguin les teves menjars calòrics favorites, és aconsellable triar només una vegada i deixar que jugui el paper de recompensa setmanal. El mateix passa amb les begudes alcohòliques: reduir el seu nombre t'ajudarà a situar-te abans en el teu pes ideal. D'aquesta manera, la majoria dels dies de la setmana els àpats s'han d'acompanyar d'un bon got d'aigua. I si surts a prendre alguna cosa, intenta no excedir amb la cervesa i altres begudes alcohòliques.
Practica exercici de forma regular
Sabem que l'exercici no és un simple passatemps, sinó una forma de vida i, sobretot, un hàbit que et allargarà la vida i t'ajudarà a perdre pes si ho necessites. Però ¿com perdre pes amb l'exercici? Per començar, com hem apuntat abans, cal combinar-lo amb una dieta sana i variada.
Entrant ja en el tipus d'exercicis, qualsevol esport que et posi en moviment i et faci suar et va a ajudar a cremar calories. Així que no et compliquis amb rutines modernes si no van amb tu, per molt prometedores que siguin. Si t'agrada provar coses noves, tens moltes opcions, però recorda que els exercicis clàssics han arribat a aquest estatus perquè funcionen. Parlem d'esports com el running, el ciclisme o la natació.
Si creus que t'has estancat, considera intercalar trams d'alta intensitat en una sessió d'esforç moderat. Aquesta estratègia ajuda a que les acumulacions de greix s'eliminin més ràpid. I si t'avorreixes de practicar sempre el mateix esport, recorda que hi ha moltes opcions: pujar escales, rem i fins i tot esports d'equip si tens l'oportunitat, com el futbol o el bàsquet, els quals són grans idees per cremar calories mentre et diverteixes. A més, recorda que combinar diferents esports també t'ajudarà a treballar més grups musculars i tonificar el cos d'una manera més uniforme.