Segurament hauràs vist o moltes persones en el teu gimnàs que, durant l'etapa de definició muscular, després de la rutina de peses es posen a saltar la corda. Saltar la corda no és una cosa que es feia només en el pati de l'escola, sinó que té grans beneficis per a la salut. Entre aquells beneficis principals que veiem és el d'aprimar i aportar tonificació muscular.
En aquest article ens centrarem en explicar-quins són els principals beneficis de saltar la corda i quins els inconvenients.
Beneficis de saltar la corda per millorar la definició muscular
Quan entrem en una etapa de definició muscular nostre objectiu principal és la pèrdua de greix. Durant aquesta etapa de definició hem de mantenir un dèficit calòric que ajudin a afavorir la pèrdua de grasa però, al seu torn, hem de garantir el manteniment de la massa muscular. Per a això, necessitem establir un dèficit energètic diari sostingut en el temps i que ens ajudi a perdre greix progressivament.
L'entrenament de peses segueix sent tan fonamental com en l'etapa de guany muscular. És la raó que li donem al nostre cos per poder mantenir la massa muscular mentre estem en un dèficit d'energia. Saltar la corda pot donar alguns beneficis com ho és la crema extra de calories durant una sessió d'entrenament. Es tracta d'un exercici força interessant i positiu per a la salut del nostre cor que afavoreix la resistència de la nostra musculatura, la resistència a l'cardiovascular i la respiratòria.
Hi ha algunes persones, sobretot les novelles, que també guanyen una mica de tonificació muscular amb la pràctica regular d'aquest exercici. Un dels principals beneficis de saltar la corda és que treballen tots els músculs de el cos alhora. A la part superior de el cos tenim un moviment de rotació de la corda que exigeix un esforç tant dels braços, de les espatlles i dels pectorals.
D'altra banda, al tren inferior hem de salta repetidament durant un temps més o menys llarg i s'estableix una contracció muscular. En aquestes repeticions els bessons treballen per poder garantir un bon amortiment cada vegada que la punta de el peu època amb el terra. Els músculs s'estan estabilitzant de forma contínua i podran guanyar una mica de tonificació muscular d'acord es perd el greix.
Pel que fa a la part abdominal ens trobem amb la necessitat d'adoptar una bona posició per poder mantenir l'equilibri durant la pràctica d'aquest exercici. És així com poc a poc podràs anar perfilant els abdominals alhora que redueix és el diàmetre de la teva cintura.
Agilitat i resistència
No només serveix per a aquelles persones que estan en una etapa de pèrdua de greix sinó també per a aquelles persones que pretenen augmentar el seu rendiment esportiu. I és que la corda és un dels accessoris fitness que més calories ajuden a cremar per unitat de temps es tracta d'una activitat d'alta intensitat en el que el cos necessita utilitzar gran quantitat de reserves d'energia per fer-ho.
La pràctica contínua atorga uns bons beneficis de saltar la corda pel que fa a la cel·lulitis. Atès que estem contínuament fent salts verticals els teixits musculars pateixen una mena de massatge que afavoreix la circulació de la sang i prevé contra l'aparició de les varius i problemes a les venes.
Saltant la corda pots arribar a cremar les mateixes calories que una hora de córrer a una velocitat mitjana. És a dir, per a una persona de 60 quilos, pot arribar a cremar en una hora unes 700 calories aproximadament.
Guanyar agilitat també és un dels beneficis de saltar la corda. I és que a el principi no és tan fàcil poder coordinar els braços, els peus i saltar, al seu torn, en el moment adequat. Amb el pas el temps i la millora en la pràctica pots fer aquest exercici amb una qualitat excel·lent millorant així la teva agilitat. També treballes la presa de la consciència corporal per poder augmentar la fluïdesa i la sincronització dels teus moviments.
D'acord més experiència tens en aquest tipus d'exercicis més pots millorar la postura i l'equilibri.
Consells per obtenir tots els beneficis de saltar la corda
No n'hi ha prou amb agafar la corda i saltar a la babalà. Cal fer bé la tècnica per poder optimitzar els resultats. A continuació, anem a enumerar una sèrie de consells per poder obtenir tots els beneficis de saltar la corda i evitar possibles lesions:
- La longitud de la corda ha de ser l'adequada. Per saber si està corda és la que s'adapta al teu alçada, posarem un peu al mig de la corda. Les empunyadures han d'arribar fins a l'altura de les espatlles. És així com ens assegurem que la longitud de la corda és suficient per a la nostra alçada.
- Hem de col·locar-nos en una bona postura. És a dir, la pelvis ha d'estar ferm i les cames lleugerament flexionades sobre la junta dels peus. D'aquesta manera, evitem l'extensió efectiva de l'genolls.
- Les úniques encarregades de moure les cordes són les nines. No hem de realitzar moviments amb els braços. Només estarem desviant el moviment i sobrecarregant els músculs.
- Cal prioritzar donar petits salts abans que salts grans. És així com els garantim que podem fer aquest exercici durant més temps per a una major crema de calories. Amb sacs més grans et canses abans i pots arribar a perdre l'equilibri.
- Per afegir una mica dificultat d'exercici, podem agafar algunes cordes que hi ha per saltar i que tenen empunyadures més pesades o turmelleres amb llast.
Algun dels inconvenients que té aquest tipus d'exercici és que té un fort impacte a l'hora de realitzar l'afecció a les nostres articulacions. Això pot provocar a la llarga que ens fem mal a la part de les cames sobretot la genolls o els malucs. Cal col·locar-sabatilles que puguin absorbir l'impacte.
Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més només els diferents beneficis de saltar la corda.