Una cosa tan senzilla com ho és caminar pot atorgar innombrables beneficis per a la salut. Hi ha moltes persones que estan en un procés de pèrdua de greix d'infravalora han fet caminar. Quan es parla de caminar estem parlant de fins i tot un passeig a un ritme normal. Té més beneficis per a la salut del que es pot imaginar. Per això, dedicarem aquest article a esmentar els diferents beneficis que s'obté en caminar.
Si vols conèixer els beneficis de caminar, Segueix llegint aquest post.
Caminar per a la pèrdua de greix
Quan enfrontem una etapa de pèrdua de greix, hem de prioritzar generar un dèficit energètic en el nostre dia a dia. La suma de calories que ingerim a través dels aliments ha de ser menor que l'energia que gastem amb la nostra activitat física i el nostre metabolisme basal. Per això, hi ha eines com una dieta baixa en calories i l'exercici físic associat. Quan parlem dexercici físic no referim a lexercici amb peses i al cardiovascular. Tot i això, caminar no entra en cap d'aquestes dues categories.
Quan ens referim a un terme conegut com NEAT, ens referim a l'activitat física que no està relacionada amb l'exercici. És a dir, al nostre diària, caminem fins a la botiga a comprar, pugem escales, passegem al gos, etc. Aquestes activitats també ajuden a cremar greix ja que generen una despesa calòrica en el temps. Si aconseguim augmentar aquest NEAT, podrem generar una major despesa energètica al nostre diari sense necessitat de realitzar activitat física exigent com ho és l'exercici cardiovascular (córrer, trotar, el·líptica, bicicleta, etc.)
No només aconseguim augmentar la despesa energètica caminant sinó que també ens beneficiem de nombrosos avantatges.
Beneficis de caminar
Anirem analitzant un a un els beneficis que ens atorga el fet de caminar.
Redueix el risc de ser una persona hipertensa
Hi ha gent que pateix una pressió arterial per sobre dels nivells normals i, si caminem sovint, ens pot ajudar a reduir aquests valors de pressió arterial.
Produeix efectes favorables sobre el colesterol
Si caminem de manera constant dia rere dia ens ajudarà també a reduir els nivells del colesterol LDL (també anomenat colesterol dolent) en ajudar-te també a reduir el teu pes corporal i l'estrès.
Ajuda a la prevenció de l'aparició de la diabetis
Aquelles persones que ingereixen en grans quantitats de sucre al seu dia a dia i no fan res d'activitat física són més propenses a patir de diabetis. Per això, un caminar de forma regular a la que el teu organisme pugui processar més ràpid la substàncies químiques al teu organisme i així puguis semblar aquesta malaltia.
Millora la vida sexual
Encara que sembli que no hi tingui cap relació, el sexe i l'exercici van agafats de la mà. Hi ha diversos estudis de dones d'entre 45 i 55 anys que exerciten més exercicis, en què s'inclouen caminades diàriament, han reportat que tenen més desig sexual i més satisfacció.
Augmenten els nivells de vitamina D
Com sabem, la vitamina D es pot incorporar a través de lexposició solar. Si sortim a caminar durant el dia ens podem veure beneficiats per aquesta exposició al sol. Recordem que la vitamina D juga un paper fonamental en molts aspectes de la salut dels ossos i del sistema immunitari. No oblidem que cal protegir-se dels raigs solars perquè la pell no es vegi malmesa. Tot i això, una exposició durant un breu període de temps diàriament sol ser suficient per produir la vitamina D que requereix el nostre cos.
També inferim vitamina D pels aliments.
Ajuda a perdre pes
Si caminem encara que sigui a uns 40-45 minuts d'una sola vegada podem començar a cremar greix a partir dels 20-25 minuts després d´haver iniciat la caminada. Caminant a un pas un moderat no només ens ajuda a cremar greixos acumulats sinó que també ens ajuda a construir múscul que serveixen per augmentar el nostre metabolisme.
Augmentar el metabolisme basal és beneficiós per generar una despesa major energètica pel simple fet de mantenir-se viva. Si tenim una despesa o més energia en repòs, no hem de generar una retallada de tan pronunciada en les calories de la nostra dieta.
Evita l'obesitat i els dipòsits de cel·lulitis
Aquests són uns dels problemes que més atacar la societat actual. Vivim en una pandèmia d'obesitat a nivell global i la majoria de dones a partir de certa edat tenen dipòsits de cel·lulitis associat a l'acumulació de líquids i greix. Si caminem de manera forta i curta durant diverses vegades al dia, podem tenir el mateix efecte que una sessió de resistència aeròbica. A més, ajuda a mantenir el pes corporal i equilibra el metabolisme.
Contribueix a prendre menys medicaments
Només caminant una mitja hora al dia, hi ha moltes persones que pateixen depressió i han aconseguit millorar el seu humor. Mentres vas caminant pots reduir els pensaments negatius, reordenar les teves idees, organitzar el teu dia a dia, reduir l'enuig i la tensió i, per tant, el cansament mental. Hi ha estudis que han comprovat que aquest exercici afavoreix els resultats dels medicaments antidepressius.
Millora la circulació
Entre els beneficis de caminar tenim una millora de la circulació de les nostres extremitats, sobretot les inferiors. És així com aconseguim la prevenció de l'aparició de les varius i mantenim tots els òrgans del nostre cos en bon estat en tenir un bon flux sanguini.
Tonifica cames, glutis i abdominals
Passejar pugui ajudar a la forma les cames donant una millor definició als bessons, isquiotibials, quàdriceps i aixecant el gluti. Si també parem atenció a la posició conforme estem realitzant la caminada, podem també tonificar els abdominals.
Caminar és bo per a la salut dels ossos
Si caminem diàriament estarem estimulant i enfortint els nostres ossos, per la qual cosa augmentarem la densitat òssia.
Combat el càncer de mama
Hi ha estudis que revelen que les caminades regulars en dones diagnosticades amb càncer de mama tenen un 45% més possibilitats de sobreviure que les que són inactives.
Redueix el risc de desenvolupar càncer de còlon
Això s'ha pogut comprovar ja que les caminades ajuden a agilitzar la digestió. Això o evita que s'acumulin aliments que no són també digerits i que la matèria fecal no produeixi inflamacions.
Enforteix el cor
En tenir un major bombament de sang podem reduir les malalties cardíaques i els accidents cerebrovasculars fins a un 27%.
Espero que aquests consells us hagin servit per conèixer millor els beneficis de caminar.