Alguna vegada en les nostres vides tots ens hem preocupat per anar a gimnàs. El nostre cos no és sempre com volem que sigui i de vegades ens obsessionem amb el físic. Ens bombardegen en els mitjans de comunicació per fotos de persones que no són naturals i que creiem que podem aspirar a això. No obstant això, la realitat és molt més lluny d'aquests cossos amb química pel mig. Si t'has proposat anar a al gimnàs alguna vegada i has fallat en l'intent, et veuràs identificat.
En aquest article anem a donar-te algunes claus perquè anar a al gimnàs es converteixi en un nou estil de vida i t'ajudi a resoldre els teus problemes i obtenir resultats.
Anar a gimnàs, per a què?
El primer que has de tenir clar a l'hora de embarcar-te en l'aventura d'anar a gimnàs és conèixer l'objectiu pel qual aniràs. Probablement, l'objectiu sigui principalment estètic. Encara que hi ha moltes persones que li agrada la competició o el rendiment esportiu, normalment els objectius que es persegueixen són plenament estètics.
Tot i que els entrenadors personals podem abastar una gran varietat d'objectius en una persona, gairebé sempre es tradueix en els dos objectius principals: pèrdua de greix i guany de massa muscular. Moltes persones busquen aquests dos objectius alhora. Segurament has sentit milers de vegades dir la frase de «sí, vull convertir els meus greix en múscul». Això no es pot aconseguir, excepte en algunes excepcions concretes i en períodes molt curts de temps. Són objectius completament contraris d'assolir.
Per tot això, has de mentalitzar i dir què és el que busco amb anar a al gimnàs? Anar per aixecar pesos o estar en forma no sol ser un objectiu precís. L'aixecament de peses no cremes gairebé calories com molts pensen. A més, de forma natural, si no realitzes un repartiment de nutrients i calories en la dieta que estiguin d'acord amb l'objectiu que busques, no aconseguiràs tot just resultats.
Segur que has anat a gimnàs i veus la gent que porta anys i sempre està igual. Això es deu al fet que no se centren en cap objectiu en concret. Si vols avançar al gimnàs, has de triar el teu objectiu.
Adherència a el pla
Quan planeges anar a gimnàs, busques alguna cosa amb el que millorar. Però això no pots veure-ho com una obligació, sinó com una cosa que t'agrada i que et sents bé fent-ho. A aquesta variable se li coneix com adherència. Imagina't que tens la millor dieta de l'món i el millor pla d'entrenament enfocat a guanyar massa muscular. No serveix de res si aquest pla és costós de dur per a tu, no et apassiona, ho veus com una obligació o t'avorreix. Un pla esportiu s'ha d'adaptar a tu i no tu a ell.
Aquesta adherència és la que garanteix tenir resultats a llarg termini. Sigui millor o pitjor el pla que tens d'entrenament i dieta, si ho compleixes durant un termini de temps llarg, notaràs resultats. La qualitat dels resultats es veuen depenent de la qualitat de el pla i de l'obstinació que li hagis posat. Per això, és important trobar un entrenador personal que t'ajudi amb totes les variables que cal gestionar tant en entrenament com en nutrició perquè puguis assolir els teus objectius.
Marcar-se objectius realistes també ajuda. Estem acostumats a tenir una ment cortoplazista en què diem «em vull posar com a tal persona en 3 mesos». Això no és una cosa realista. Quan una persona és novençana i no ha entrenat en la seva vida, fins als primers 6 mesos d'entrenament sol tenir millores amb poca cosa que faci, encara que no tingui ni una dieta molt equilibrada. No obstant això, a partir d'aquest temps, sorgeixen els estancaments de gimnàs. I és que, per més que t'esforcis, sinó portes una dieta d'acord al teu objectiu, no podràs avançar.
Anar a gimnàs per a conèixer gent
Un altre error que sol tenir la gent és anar a al gimnàs per conèixer gent. És cert que una vegada que estàs allà, el frec fa l'afecte. Veus cada dia a les mateixes persones. Això fa que, a poc a poc, vagis guanyant confiança i fins i tot puguis entaular una nova amistat. Però sincerament, no crec que surti rendible pagar un gimnàs per aixecar peses mentre xerrades amb altres amics.
No vol dir que no tinguis amistats al gimnàs, sinó que el temps s'ha d'aprofitar. Pots parlar mentre fas els descansos en exercicis que requereixen dos o més minuts per reposar energies, per exemple. Però no únicament per a això.
Dieta i exercici
També has escoltat segurament la frase de «el 80% dels entrenaments és la dieta». No li falta raó. És important seleccionar les prioritats a l'hora d'establir un pla d'entrenament. El més important és el que he esmentat anteriorment, l'adherència. És igual que tinguis un bon pla, si no pots seguir-és com si no ho tinguessis.
El segon és el balanç energètic. Si no estàs en superàvit calòric per guanyar massa muscular, no podràs fer-ho. De la mateixa manera, si no estàs en dèficit calòric, no podràs perdre greix. Acompanyat de rutines de força amb peses i exercici cardiovascular, podràs aconseguir els teus objectius.
Com a tercera prioritat hauria el repartiment de macronutrients. Un bona aportació de proteïnes, greixos i hidrats de carboni d'acord amb els objectius és totalment necessari perquè el cos aconsegueixi avançar. Si al teu cos no li ingresses els nutrients que necessita, no podrà crear nou teixit muscular o recuperar-se dels entrenaments.
Els micronutrients també són importants perquè ajuden a moltes de les funcions vitals de l'organisme. Un bona aportació de verdures i fruites en la dieta és imprescindible.
Finalment i menys important, tot i que la gent cregui que és el primordial, hi ha els suplements esportius. Hi ha molt faula amb els suplements per culpa de la indústria esportiva. No obstant això només serveix per ajudar-te una mica i, sempre que les bases del teu pla estiguin sòlides i ben establertes.
Espero que amb aquests consells puguis conèixer més aspectes per anar a al gimnàs amb coneixements.