El CrossFit és un esport que exerceix una mica de por o respecte a algunes persones per ser molt dur. Ha guanyat una fama increïble atès que és un tipus d'esport que barreja exercicis de resistència amb altres de força per millorar l'estat de salut. Pot atorgar algunes pors perquè són exercicis que es realitzen a alta intensitat. A diferència de l'gimnàs, el lloc on es practica CrossFit és en un box. Com que hi ha gent que no vol anar a entrenar sempre a una hora determinada i prefereixen entrenar pel seu compte, volen fer CrossFit a casa.
En aquest article et detallem una sèrie d'exercicis de CrossFit a casa perquè, encara que no vagis a l'box, puguis estar en forma.
¿Es pot fer CrossFit a casa?
Aquesta pregunta no només es realitza amb l'esport de l'CrossFit. Segurament, en moltes ocasions, heu sentit parlar a gent que prefereix comprar-algunes manuelles o barres i entrenar a casa. És cert que, si ho fas des de casa i tens una bona estructura en els exercicis, podràs avançar en els teus progressos. No obstant això, la qualitat i varietat d'exercicis i màquines amb les que pots treballar en un gimnàs són infinitament superiors.
El mateix passa amb el CrossFit. Es tracta d'un tipus d'esport que combina exercicis de resistència i de força a alta intensitat. En aquest cas, la mateixa lògica ens arriba a deduir que entrenar CrossFit a casa no és el més indicat per millorar la resistència, atès que no tindrem ni de l'material ni de l'espai disponible.
Les raons per les quals un persona no s'apunten a box per fer CrossFit són diverses. Primer, sol ser pels diners que comporta apuntar-se a box. Hi ha persones que volen posar-se en forma però no tenen el pressupost suficient per estar pagant al box. També és perquè el consideren més car que un gimnàs tradicional. Una altra de les raons més comuns és perquè a moltes persones no els agrada entrenar amb horaris fixats. L'última de les raons és pel temps. Persones que treballen a casa o que tenen una vida atrafegada, no tenen temps per desplaçar-se a box. Per estar en forma, demanen CrossFit a casa.
Aquest esport ofereix molts beneficis per a la salut, encara que moltes persones pensen que és una moda passatgera. La resposta al fet que si es pot fer CrossFit a casa és que no. Pots fer alguna cosa semblant, però no serà ni la meitat d'efectiu.
Distraccions a la llar
Una de les raons principals per la qual no es pot fer CrossFit a casa és per la quantitat de distraccions que hi ha. La distracció principal és la televisió. Són moltes les persones que creuen que poden fer exercici mentre escolten o veuen de fons el programa de la tarda. Això, normalment, genera la suficient distracció com per no fer possible la concentració adequada que l'exercici necessita.
El telèfon mòbil és un altre aparell que ens despista. Trucades entrants, missatges de WhatsApp, xarxes socials, Etc. Estan a l'aguait. Si vols entrenar amb exercicis d'alta intensitat, no poden existir distraccions al teu entorn d'entrenament.
El mateix passa amb l'ordinador. Cada vegada són més les persones que treballen des de l'ordinador. Si et poses a entrenar prop de l'ordinador i escoltes música, estaràs parant a cada instant per canviar la cançó. A més, pot ser que et arribi un correu electrònic important de treball i et posis a atendre'l. El treball és important, però no pot ocupar la nostra vida sencera. Això és un gran problema per als emprenedors i autònoms.
Al CrossFit es realitzen exercicis de diferents disciplines. Algunes són d'halterofília i de carrera. Si vols fer-ho a casa, necessitaràs una mica més d'espai i condicionament. En cas contrari, no podràs fer-ho.
Hi ha esportista que entrenen des dels seus casa, però han habilitat abans l'espai per a això. Si una de les raons principals és que no hi ha diners per apuntar-se a un box, dubto que es pugui condicionar la llar per a això.
Entrenar des de casa requereix d'una força de voluntat bastant alta. Això fa que poques persones que es comprometen, realment ho facin.
Rutina de CrossFit a casa
Si de veritat estàs disposat a fer CrossFit a casa, em sembla una idea estupenda, però espero que puguis ser conseqüent amb això. És millor fer un entrenament encara que sigui adaptat a casa que no fer res. No obstant això, et recomanem que, sempre que puguis, vagis a box a entrenar per la diferència és abismal.
Són poques les possibilitats que ens deixa fer CrossFit a casa, però anem a esprémer les que hi ha. La gran majoria seria la de realitzar exercicis amb el propi pes corporal. És una de les armes preferides per poder entrenar a alta intensitat i amb alta comoditat.
Aquesta és la llista d'exercicis que podràs fer a casa:
- Sentadillas lliures, o amb pes si aconsegueixes un parell de manuelles
- Gambades lliures o amb pes
- Saltar a la gatzoneta
- Pistols
- jumping Jacks
- flexions
- Burpees
- Seieu nous
- Montain Climbers
- Presses si tens una mica de pes
- Kettkelbell swing si aconsegueixes un pes russa
- Hand estand hold
És poc el que tens per fer sense cap tipus d'equipament, però pitjor és no fer res. Si vols guanyar resistència, també pots fer un exercici d'intervals HIIT de tipus Tabata. El Tabata és un tipus d'exercicis que dura molt poc temps (entre 7 i 15 minuts) en el qual es fan exercicis a intervals de 20 segons i 10 segons de descans.
L'ideal per anar superant-és fer la ronda d'exercicis en el mínim temps possible i millorar les marques. És important prioritzar la tècnica en els exercicis enfront de la velocitat d'execució. No serveix de res fer moltes esquat si no l'estem fent bé i ens lesionamos genoll.
Com pots veure, les limitacions de l'CrossFit a casa són altes ja que són exercicis que requereixen d'instal·lacions i un entrenador que et guiï en la realització dels exercicis i t'ajudi a evitar possibles lesions.