La kalistenika, poznat i kao tjelesna težina, je vrsta trening koji koristi sopstvenu težinu za jačanje mišića zahvaljujući otpornosti tijela na gravitaciju. To znači da više nije potrebno ići u teretanu ili koristiti opremu da biste ostali u formi; Ovu vježbu možete raditi kod kuće i dobiti iste prednosti kao da idete u teretanu. Idealna za one koji tek počinju da treniraju, kalistenika pomaže da se upoznaju sa fizičkim stanjem i njegovim ograničenjima za napredak dok se vežbe izvode. Koje vrste treninga se preporučuju za treniranje na ovaj način?
Vrste treninga
Tijelo može raditi na mnogim mišićnim grupama Kroz različite vrste treninga i raznovrsnost ne samo da će vas zainteresirati za vježbe, već će vam pomoći da vaša rutina bude potpunija. Na ovaj način ćete znati svoja ograničenja i raditi na tome da ih prevaziđete napredujući u svom treningu.
Dominira
Dominira Rade kičmu, leđne mišiće i ruke. U osnovi, zahtijevaju podizanje tijela pomoću šipke i vlastitih ruku. Ova vrsta vježbi je jedna od najtežih za savladavanje, pa se preporučuje da počnete s ekscentričnim zgibovima koji vam omogućavaju da usavršite tehniku, a zatim povećate težinu. Osim toga, zgibovi se mogu kombinirati s drugim rutinama koje rade na leđima i daju veću raznolikost treningu. Neki od najbolja alternativa zgibovima oni su Pulover sa bučicom i veslom.
Čučnjevi
En čučnjevi Oni rade na gluteusima, stomaku i nogama. Kao i zgibovi, neophodno je savladati tehniku da biste dobili sve njene prednosti; Čučnjevi poboljšavaju fleksibilnost tijela i pomažu u sprječavanju bolova u leđima. Održavanje dobrog držanja i podržavanje težine na petama su ključne tačke za savladavanje ove vježbe. Kada savladate tehniku, možete preći na složenije vrste čučnjeva, kao što su bugarski.
Sklekovi
Sklekovi Rade vaše ruke i gornji dio tijela. Važno je napomenuti da, da biste ih pravilno izvodili, vaše tijelo mora biti poravnato i morate zategnuti trbuh. Kada savladate osnovne sklekove, možete povećati njihovu poteškoću postavljanjem ruku u različite položaje, pa čak i izvođenjem sklekova jednom rukom.
Burpee
Burpee test djeluje na cijelo tijelo i poboljšava mišićnu izdržljivost budući da objedinjuje nekoliko vrsta vježbi. Kako se radi o vježbi koja kombinuje čučnjeve, sklekove i vertikalni skok, preporuča se da prvo savladate ove tehnike prije nego što pokušate da je izvedete, prilagođavajući intenzitet vlastitoj fizičkoj kondiciji.
Blagodati kalistenike
Da biste dobili sve prednosti kalistenike, bitno je održavati dobro držanje tijela i mijenjati svoje rutine vježbanja. Glavne prednosti ove vrste treninga su sljedeće:
- Spriječiti ozljede budući da je tijelo sposobno izvoditi vrlo raznolike vježbe koje su, za razliku od onoga što se dešava u teretani, dinamičnije.
- Promoviše fleksibilnost što vam između ostalog omogućava izvođenje sve složenijih vježbi.
- Pomozite kontrolirati tijelo i prevazilaze njihova ograničenja.
- Izgarajte kalorije
Kalistenika je vježba koja koristi vlastitu težinu za vježbanje tijela. Zgibovi, čučnjevi, sklekovi i Burpee testovi su neke vrste vježbi koje promoviraju fleksibilnost, sagorevaju kalorije i sprječavaju ozljede. Ova vrsta treninga vam omogućava da upoznate svoje tijelo i njegova ograničenja, ali, u osnovi, savladati sopstvene prepreke.