Proteinska hrana

Grah i ostale mahunarke

Proteinska hrana ne može nedostajati vašoj prehrani, budući da ključni su za mišiće, kao i za cjelokupno zdravlje.

Otkrijte koliko proteina čovjeku treba dnevno i koliko hrane možete pronaći. Izvori životinjskog i biljnog porijekla, jer se mnogi odlučuju slijediti vegetarijansku ili vegansku prehranu.

Blagodati proteinske hrane

Michael B. Jordan u 'Creedu'

Proteinska hrana igra brojne uloge u vašem tijelu. Jedno od najpopularnijih, posebno među onima koji žele ostati u formi, vezano je za rast mišića. Uobičajeno je uzimati proteine ​​nakon treninga, od naučne studije otkrivaju da igraju ključnu ulogu u popravljanju mišića.

Izgradnja mišića primjetna je i iznutra i izvana. Odjeća vam više odgovara, ali dobra je i za vaš metabolizam, kao i za zdravlje kostiju i mišića, a neke posljedice postaju važnije nakon 40 godina.

Vezani članak:
Hrana s folnom kiselinom

Ako trebate smršavjeti, proteini također mogu pomoći. To je zato što produžavaju osjećaj sitosti. Širite se tokom dana, Hrana bogata proteinima pomaže smanjiti unos kalorija, zahtjev o kojem se ne može pregovarati kada je u pitanju gubitak kilograma. U dijetama za mršavljenje pomažu i u održavanju mišićne mase, što je važno da bi metabolizam nastavio raditi punim kapacitetom.

Dobivate li dovoljno proteina?

Ploča i pribor za jelo

Vjerovatno da. Većina ljudi u zapadnom svijetu nema problema s dobivanjem dovoljno proteina iz svoje prehrane. Govori se o potrebi za 0.8 grama proteina dnevno po kilogramu tjelesne težine. Količina se povećava u slučaju vrlo aktivnih muškaraca ili onih koji žele povećati svoju mišićnu masu, na oko 1.4 grama.

Dobijanje nije tako komplikovano. Dovoljno je osigurati da jedete uravnoteženu prehranu s dnevnim unosom kalorija unutar preporučenih granica.. Proteinski proizvodi, kao što su pločice i šejkovi, uglavnom nisu potrebni, iako mogu pomoći ako prehranom ne unosite dovoljno proteina.

Postoji tendencija da se misli da što više proteina, to bolje, ali postoji ograničenje. Općenito, tijelo uklanja višak, ali to također može dovesti do debljanja, pa čak i oštećenja bubrega.

Životinjski proteini

Znamo da je koncentracija proteina u mesu vrlo visokaAli vrijedi napomenuti da je zlostavljanje životinjske hrane štetno za planetu. To uključuje sir, jaja, jogurt i ribu. Uz to, u slučaju crvenog mesa, oni mogu biti štetni za arterije, dok prerađeno meso (poput kobasica) nije dobro ni za vaše tijelo jer sadrži mnogo aditiva.

Uz to, slijede sljedeće izvori životinjskih proteina koje možete dodati u svoju prehranu:

Pileća prsa

Proteine ​​možete dobiti putem purećih i pilećih prsa. Smanjite kalorije pečenjem i uklanjanjem kože.

Crveno meso (govedina, svinjetina i janjetina) takođe ima puno proteina, ali s obzirom na zdravstvene rizike s kojima je povezan, poželjno ga je konzumirati u malim količinama ili ga čak izbaciti iz prehrane.

Jogurt

Jogurt je jedna od najpopularnijih proteinskih namirnica. Treba napomenuti da, kao i kod ostalih mliječnih proizvoda (sir, mlijeko ...), odaberite sorte s malo masnoće.

Kašika jogurta

Tuna

Riba i školjke su dva izvrsna izvora proteina. Tuna je jedna od najpoznatijih, ali losos, sardine ili kozice također će vam pomoći da dostignete dnevnu dozu.

Jaje

Jaja su jedan od najlakših načina za dobivanje proteina i druge esencijalne hranjive sastojke za pravilan rad tijela.

Biljni proteini

Bademi

Vegani kažu da se svi potrebni proteini mogu dobiti putem ove grupe hrane, bez potrebe za mesom ili drugom hranom životinjskog porijekla, poput jaja.

grah

Puno proteina možete dobiti iz pasulja, kao i ostale mahunarke, poput soje (u mahunama, mlijeku, tofuu ...), leće, slanutka i graška.

Bademi

Osim što vam nude bjelančevine, bademi su i dobri za vaše srce. Uzmite u obzir i kikiriki, pistacije i orahe… Budući da su bogate kalorijama, poželjno je ne pretjerivati ​​s orasima.

Zob

Kada je riječ o žitaricama, u prehranu uključite i zob osigurat će dobru količinu proteina svaki dan.

Zob

Brokoli

Ova hrana doprinosi 3 grama proteina na 100 hrane. Takođe, ima malo kalorija. Još jedno povrće koje treba razmotriti je prokulica.

Chia sjemenke

Odličan je izvor biljnih proteina. Takođe Zaslužuje uzeti u obzir i drugo sjeme poput sjemenki bundeve, sjemenki suncokreta ili kvinoje.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.