Bavljenje sportom je zdravo i preporučljivo je da ostanemo u formi i osiguramo da naše tijelo i um duže ostanu u dobrom stanju. Održavanje aktivnog života nas puni energijom, ali postoje ljudi koji odluče svoj hobi odvesti malo dalje od jednostavne rutine za toniranje tijela ujutro ili opuštanje popodne i odlučno su posvećeni tome da sport postanu cilj koji treba postići. dokaz. Na primjer, trčanje maratona. Ako birate ovaj put i želite znati kako se pripremiti za trčanje maratona, nastavi čitati.
Za trčanje maratona potrebna je prethodna priprema
Jedno je baviti se sportom iz zadovoljstva ili brinuti o sebi, a drugo je pretvoriti svoj hobi u takmičenje. Postoje ljudi koji zaista uživaju u testiranju svojih sposobnosti, izdržljivosti, a ponekad i brzine. Ovo je slučaj sa trkačima. Kao primjer, svi oni slučajevi starijih muškaraca i žena koji nastavljaju trčati pa čak i sudjelovati u popularnim utrkama sa energijom koju bi mnogi od nas mlađih željeli.
U svakom slučaju, nije besmislica učestvovati na maratonu, jer za to morate biti veoma spremni. Ako se ne pripremite dovoljno, vaše tijelo može snositi posljedice i ne govorimo samo o tome da ste na posljednjem mjestu, već možete čak i zadobiti ozljede, probleme s kostima ili vrtoglavicu zbog svoje loše forme. Jer maraton je zahtjevno natjecanje i, htjeli mi to ili ne, na kraju se guramo jače nego što smo prvobitno planirali.
Da vam se to ne desi i da stignete u savršenom stanju trčati maraton, Zapazite naš savjet.
Zlatna pravila za pripremu za trčanje maratona
Prvo zlatno pravilo je da se ne pojavljujete trčati maratone ako niste baš spremni. Ali pazite da ne govorimo samo o fizičkoj pripremi, već i o psihičkoj, jer će vas trka testirati na svim nivoima. Osim toga, važno je da potvrdite da ste savršenog zdravlja. Možda se osjećate dobro, ali nikada ne znate kako se osjeća naše srce, a prenaprezanje može imati neočekivane posljedice za to. Idite na pregled, pogotovo ako ste već napunili određene godine, iako je u stvari dobro da se pregledate u bilo kojoj dobi.
Nakon što ste potvrdili da je vaše zdravlje dobro i da ste u mogućnosti odraditi dovoljno treninga trčati maraton, prelazimo na sljedeću tačku: trening. Naravno, među trkačima, kao i među svakim sportistom, dva faktora su bitna sa kojima se nužno mora pridržavati: vrijeme i upornost. Vrijeme je za trening i upornost da ne izgubite duh i da imate svoj disciplina treninga bez padanja u dosadu, umor ili preopterećenost. Jesi li shvatio? Idemo dalje.
Saznajte kakav će biti maraton
Da biste se borili protiv neprijatelja, bez obzira ko je ili šta je, morate ga dobro poznavati. I ista stvar se dešava sa maratonom. Morate znati sve o događaju, od toga koliko ćete morati putovati do toga kakav je teren kroz koji ćete morati trčati, njegove udarne rupe itd. Očigledno da trčanje po ravnom terenu nije isto što i trčanje po terenu gdje ima kosina, rupa, kamenja itd.
Osim toga, također je važno da istražite mjesto kako biste na dan X znali gdje da se krećete i da se ne izgubite. Svaka nepažnja može uzrokovati da izgubite vrijeme, a time i svoju rasu. Možda vam se čini čudnim da se izgubite, ali ako ste toliko fokusirani na trčanje ili svoje misli, nije tako ludo da izgubite put u bilo kojem trenutku. A loša stvar je što se svaka sekunda računa.
Počnite s kratkim trčanjima
Ne želite da putujete 40 metara odjednom. Vaše tijelo mora preživjeti u bijegu. Počnite s kratkim udaljenostima i malo po malo povećavati kilometre. Kada se osetite spremnim, probaj polumaraton i, kada se već osjećate sto posto dobro sa ovom vrstom napora, tada i samo tada ćete biti spremni na to trčati maraton ili puna duga trka.
Pronađite podršku za svoje treninge
Možete trenirati sami ako ne nađete nikoga ko želi da se pridruži vašem hobiju trčanja, iako postoje i klubovi i grupe za trčanje. trčanje koji čine trans obuka zabavnije, zanimljivije i zabavnije. Moći ćete se podržavati, učiti jedni od drugih i, u tom procesu, sprijateljiti se sa ljudima koji imaju isti hobi. Također će vam omogućiti da provjerite da li to radite kako treba i zabilježite kako stariji trkači to rade.
Strpljenja i vremena
Uzmite najmanje četiri sedmice vrijeme treninga za maraton. Štetno je ubrzavati u treningu, jer morate progresivno ići s manje na više. Poštujte vremena treninga i takođe prekide, jer je odmor neophodan da se tijelo oporavi i da um učini isto.
Ne zaboravite na istezanje
Run Ne radi se samo o povećanju brzine i nesvjestici usput. morate da uradite istezanje kao zagrevanje unaprijed, kako bi se vaši utrnuli zglobovi i ukočeni mišići probudili i pripremili za vježbanje.
Ishrana takođe utiče
Ako je trening prioritet, ni dijeta koju se pridržavate nije ništa manje važna. Zapamtite da će vam hrana koju konzumirate pružiti osnovno gorivo za vaše tijelo da odgovori na potreban napor. Moras konzumirajte ugljikohidrate prije trčanja i, prije, za vrijeme i poslije, pijte puno vode ili izotoničnih napitaka koji će vam pomoći da ostanete hidrirani i povratite tekućinu izgubljenu znojenjem.
Prave cipele i odeća
Konačno, imajte na umu odjeću koju ćete nositi za trčanje. I, iznad svega, obuća. Vaša stopala će biti sve. I ako koristite neke Patike neadekvatno, to će vam otežati potpuno trčanje, plus možete pretrpjeti štetu, pa čak i padove i ozljede.
Uzimajući u obzir ove savjete i preporuke o kako se pripremiti za trčanje maratona, sada vi odlučujete kada ćete započeti trening. Da li se usuđuješ? Ako ste već trkač, recite nam šta je najvažnije da imate na umu.