Sigurno sada kada dolazi ljeto volite biti svježi na plaži ili u bazenu. Ovi su trenuci idealni za mogućnost bavljenja nekim sportom koji vam pomaže da budete zdraviji i izgubite višak kilograma. Jedan od ovih sportova vezanih za vodu je plivanje. To je određeni sport jer je individualan i može se trenirati tokom života. Ovom sportu možemo pristupiti na više načina. Od aktivnosti za premještanje i sagorijevanje kalorija, do nadmetanja, opuštanja ili jačanja uključenih mišića.
Budući da je ovaj sport vrlo dobar za vaše zdravlje, u ovom postu ćemo se usredotočiti na objašnjenje Pogodnosti plivanja.
Plivanje kao sport
Kad govorimo o plivanju, mislimo na vrstu sporta koji se može trenirati od kada imamo nekoliko mjeseci do 80-te ili više godina. Ova sposobnost plivanja omogućava nam kretanje u vodi zahvaljujući nizu ritmičkih pokreta koje izvodimo s određenim uključenim mišićima. Ovi ritmički pokreti su u potpunosti koordinirani i inferiorno i superiorno. Tijelo nam omogućava da ostanemo na površini vode kako bismo prevladali otpor koji nam pruža.
Bavljenje sportom poput plivanja podrazumijeva upotrebu tehnike tako da se ovi pokreti mogu dati na odgovarajući način. Pored toga, tokom plivanja poboljšavamo i brzinu i izdržljivost. Naše tijelo nije dizajnirano za plivanje, tako da moramo raditi pokrete koji nisu prirodni i još manje intuitivni. Prednost ovih kretanja je u tome što se postižu različite zdravstvene beneficije, što ćemo vidjeti kasnije.
Glavni ciljevi
Glavni ciljevi kojima se plivanje bavi sportom uzimaju u obzir druge posebne zahtjeve kao što to ne čini nijedna druga sportska disciplina. Na primjer, vježbanje plivanja može favorizirati astmatičare, trudnice, epileptičare i neke ljude koji pate od nekih fizičkih ili mentalnih smanjenja.
Ciljevi plivanja su različiti. Jedan od njih je utilitaristički pristup. Odnosno, obuhvaća potrebe ljudskih bića kao što je spašavanje života. Ako padnemo s broda ili broda tijekom brodoloma, znanje plivanja je neophodno ako želimo spasiti život. Druga vrsta sportskih ciljeva su oni obrazovni ciljevi.
Obrazovni ciljevi su oni koji, osim podučavanja učenja plivanja, mogu osobi pružiti cjelovit trening iz motoričke, afektivne i kognitivne perspektive.
Drugi cilj bi bio higijenski i sanitarni pristup. Popraćeno je i fizičko stanje. Ovi se ciljevi mogu uključiti i u takmičarski i u rekreativni pristup.
Prednosti plivanja kao sporta
Nakon što analiziramo ciljeve plivanja kao sporta, analiziraćemo koje su prednosti plivanja.
Prva je korist imati slab utjecaj na kosti i zglobove kada to radimo. Za razliku od ostalih sportova poput trčanja, pronalazimo sport sa malim uticajem. Kada svoje tijelo potopimo u vodu da pliva, shvatimo da ono teže manje, budući da lebdimo. Zbog toga nemamo izravan utjecaj na nezadovoljstvo asfalta ili koljena kad se naslonimo na zemlju. Na taj način osiguravamo da se zglobovi ne istroše i mogu se bolje očuvati.
Kada plivamo, imamo veću fleksibilnost i elastičnost. Većina mišićnih grupa u našem tijelu koristi se u plivanju. I gornji i donji dio tijela, trup i glava. Na taj način postižemo da zglobovi budu fleksibilniji i mišići se mogu ojačati i ojačati. SSve u svemu, mišići leđa postaju prilično jaki.
Ove prednosti čine plivanje izuzetno preporučenim sportom za ljude koji to imaju kile, bolovi u križima ili razni problemi s kukovima. Još jedna prednost je sagorijevanje masti. Plivanje uključuje pokrete cijelog tijela i performanse mišića. Ovisno o vašoj težini, starosti i intenzitetu plivanja, možete sagorjeti između 500 i 700 kcal na sat plivajući. Ako počinjete gubiti kilograme, ovo je vaša šansa.
Zdravstvene dobrobiti plivanja
Sada ćemo vidjeti direktne koristi koje plivanje ima po zdravlje. Ko redovno pliva, može se boriti protiv određenih hroničnih bolesti poput astme, holesterola i dijabetesa. To je aerobna vježba koja se, čak i ako je niskog intenziteta, odvija kroz duži period. To pomaže u snižavanju nivoa holesterola u krvi i čini ga osjetljivijim na inzulin. Na taj način uspijevamo smanjiti nivo glukoze u krvi.
Poboljšava respiratorni sistem i kapacitet pluća. Kontinuiranim pružanjem otpora plivanju u mogućnosti smo poboljšati svoj respiratorni kapacitet. Uz to, plivanje također podranja pod vodom istovremeno kada smo umorni, pa povećavamo kapacitet pluća.
Neuronske i kognitivne koristi imaju se prilikom plivanja jer aktiviramo obje hemisfere mozga. Pored toga, aktiviraju se i sva četiri režnja. To uzrokuje više neuronskih veza i već postoji veća aktivacija mozga kad primi više kisika.
Slično prethodnoj koristi, postoje poboljšanja u kardiorespiratornom sistemu. Poboljšava potrošnju kiseonika za 10%, a srce može pumpati i do 18% više krvi. Ovo pomaže poboljšati cirkulaciju, usporavajući puls pumpanjem više krvi po otkucaju. Vježbe disanja uključuju povećanu izdržljivost.
Na kraju, zanimljivo je spomenuti da to ima i određene psihološke koristi. Kada se uronimo u vodu i koncentriramo na disanje, tijelo se opušta i osjećaj stresa se smanjuje. Mnogim ljudima pomaže u poboljšanju simptoma depresije. Otpuštanje endorfina važno je kako bi se u tijelu imao osjećaj dobrobiti. Na taj način možemo osloboditi napetosti koje imamo i naučiti biti sretniji.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o prednostima plivanja.