Jeste li ikad morali letjeti u drugu vremensku zonu, bilo zbog posla ili iz zadovoljstva? Tada ste, bez sumnje, iskusili poremećaj poznat kao Jet Lag.
Entuzijazam za upoznavanje druge zemlje ili posjet voljenim osobama često se svlada niz nuspojava poznatih kao Jet Lag, koji su, što dalje putujete, to intenzivniji i dugotrajniji.
Simptomi Jet Laga
Prije svega, važno je razumjeti zašto se pojavljuje Jet Lag. Jeste li ikada čuli da svi imamo interni sat? Pa, to je potpuno istina, a tom mehanizmu, koji se naziva i cirkadijski ritam, treba vremena da se prilagodi novoj vremenskoj zoni. Dok se prilagođava, tijelo prestaje normalno raditi, kao Mnoge funkcije tijela ovise o unutarnjem satu, od proizvodnje hormona do moždanih valova.
Uvjeti aviona ne pomažu baš da se na odredište stigne svjež i spreman za bilo kakav izazov.. Pritisak smanjuje kisik u krvi i može dovesti do dehidracije, dok loše kretanje također doprinosi pogoršanju simptoma zaostajanja mlaza.
Ako često letite, simptomi Jet Laga bit će vam vrlo poznati, iako za to nisu ugodniji. Promjena vremenske zone može uzrokovati:
- Problemi sa spavanjem
- Iscrpljenost
- Teško se fokusirati
- Želučani problemi
Ali ne brinite, jer, kao što već znate, Jet Lag je samo privremen. Ljudsko tijelo je visoko inteligentna mašina i na kraju se prilagođava naglim vremenskim promjenama. Naravno, potrebno je dati mu vremena i biti ljubazan prema njemu, nešto što ćemo objasniti kako to učiniti kasnije. Ali koliko vremena treba da simptomi nestanu? Može proći od 24 sata do sedmice da se tijelo vrati u normalu.. Ovisi o pređenom putu i dobi (starijim ljudima treba duže da se oporave).
Možete li se boriti protiv Jet Laga?
Možete li učiniti bilo šta za borbu protiv Jet Laga? Ovdje odgovaramo na ovo i druga zanimljiva pitanja koja vam mogu pomoći da se bolje nosite sa svojim simptomima, pa čak i da ih smanjite.
Nažalost, ne postoji čudotvorni lijek za uklanjanje Jet Laga, ali morate pričekati da se vaš interni sat sinhronizira s vanjskim. Međutim, da možete učiniti nekoliko vrlo jednostavnih i efikasnih stvari koje će vam pomoći da se vaš interni sat brže prilagodi novoj situaciji.
Prije leta
Dobra strategija protiv Jet Laga trebala bi započeti nekoliko dana prije odlaska na prekookeansko putovanje. Ako imate mogućnost, postepeno mijenjanje rasporeda spavanja u skladu s vremenskom zonom vašeg odredišta može vam puno pomoći. Vrlo je jednostavno: premjestite vrijeme za spavanje gore ili dolje za 30 minuta svaki dan.
Učiniti isto s obrocima, napredovati ili odgađati, ovisno o tome koja će biti vaša nova vremenska zona, također pomaže da udarac bude mekši. Ali prije svega, pobrinite se da vam dijeta nudi puno hranjivih sastojaka, jer će to vaše tijelo cijeniti tijekom Jet Laga. Što se tiče hrane, također je poželjno smanjiti konzumaciju alkohola i kofeina u danima prije i nakon putovanja, jer ometaju san.
Na kraju, kada sjednete u avion, neka vaši satovi označavaju vrijeme vaše države odredišta. Psihologija je moćna i ovo malo djelo to dokazuje. Što prije počnete razmišljati kao da ste u novoj vremenskoj zoni, brže ćete se oporaviti od Jet Laga i satovi oni će vam sigurno pomoći da vas pod mentorisanjem. Ali budite oprezni, ovo je važno: nikada to nemojte raditi prije nego što uđete u avion jer ćete propustiti let.
Na odredištu
Čestitamo, stigli ste do odredišta. Sada se radi o tome da budete ljubazni prema svom tijelu. Kako? Pa za početak pobrinite se da pijete dovoljno vode i kratko odrijemajte ako se osjećate jako umorno (najviše 2 sata).
Dobro spavanje je ključno. U suprotnom, vrijeme oporavka produžit će se na neodređeno vrijeme, nešto što uopće nije prikladno. Međutim, kada je vrijeme za spavanje, Jet Lag vam može otežati zaspanje. Ali ne brinite, ako vam se ovo dogodi, možete uzimati opuštajuće infuzije tokom prvih noći na odredištu. A i melatonin vam može pomoći.
Sunčeva svjetlost igra vrlo važnu ulogu u vašem unutarnjem satu, što favorizira njegovo pravilno funkcioniranje Izađite napolje da vas okupaju sunčeve zrake, ako je moguće ujutro. Vježbajte se ili prošećite.
Izolacija nikad nije dobra ideja, posebno u situacijama kada vaše tijelo i um nisu u najboljem izdanju. Dakle, družite se, odvraćajte pažnju. Okruženost ljudima pomoći će vam da prije prevladate Jet Lag.