আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান এবং প্রাতঃরাশের কাজটি বাদ দিতে চান, তবে যে প্রভাবটি ঘটে তা আপনি যা চান তার বিপরীত হতে পারে। একটি আদর্শ স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ এটি আমাদের শক্তি দিয়ে দিন শুরু করার শক্তি জোগাবে।
এটা প্রমাণিত যে প্রাতঃরাশকে বাদ দেওয়া ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে, কারণ খাওয়ার বিষয়ে আরও উদ্বেগ তৈরি হয়। ফলাফলটি হ'ল দিনব্যাপী আরও বেশি ক্যালোরি খাওয়া হবে।
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়, এবং দেহে অসংখ্য সুবিধা দেয়।
ফলের সাথে ওটমিল নাস্তা
শরীরে শক্তি সরবরাহের জন্য দুটি মৌলিক উপাদান আমরা দুধের সাথে আধা কাপ ওটমিল রান্না করব। আমরা সামান্য গমের জীবাণু এবং দুই টেবিল চামচ কাটা ফল যুক্ত করব। ফল কলা, আপেল, লাল বেরি ইত্যাদি হতে পারে
বাদাম, তাজা ফল এবং গ্রীক দই
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য আর একটি আদর্শ মিশ্রণ। গ্রীক দইগুলিতে দ্বিগুণ শতাংশ প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিক নীতি থাকে একটি সাধারণ দই।
মাশরুম এবং ডিম
এই প্রাতঃরাশের প্রস্তুতির জন্য আপনার কিছুটা সময় নিতে হবে। এক টেবিল চামচ জলপাইয়ের তেল মাশরুমগুলিকে ছেড়ে দিন। এর পরে, আমরা কাটা মাশরুম এবং একটি ডিম যুক্ত করব। আমরা সবকিছু ভালভাবে আলোড়ন করব। টর্টিলাস বা পুরো শস্যের রুটিগুলিতে স্ক্যাম্বলড ডিম রাখা ভাল ধারণা।
প্রাতঃরাশের জন্য একটি স্যান্ডউইচ
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ উপভোগ করতে আপনি বাড়িতে স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন। জলপাই তেলে ভাজা একটি ডিম পুরো কড়া রুটির দুটি কভারের উপরে রাখা হবে। এই পূরণে আমরা কিছু টমেটো স্লাইস, কিছু টমেটো পাতা এবং হালকা পনির একটি টুকরো যুক্ত করব।
ভেজিটেবল আমলেট
এই উদ্ভিজ্জ आमলেট শাকসবজিগুলির সুবিধার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সংমিশ্রনের জন্য উপযুক্ত। এর জন্য একটি ধারণা হ'ল কাটা লাল এবং সবুজ মরিচ, কাটা শাক এবং কাঁচা পেঁয়াজ দিয়ে ডিমগুলি বেটে। ফ্রাইং প্যানে এবং টেবিলে সবকিছু ভাল করে রান্না করুন।
চিত্র উত্স: আপনার স্বাস্থ্য পরিচালক