সিঁড়ি বেয়ে প্রশিক্ষণের সুবিধা

অনেক লোক দাবি করেন যে সিঁড়ি বেয়ে প্রশিক্ষণ চূড়ান্ত প্রশিক্ষণ। অতিরঞ্জিত বা না, আপনি যে বিষয়ে দ্বিমত করতে পারবেন না তা হ'ল এটি একটি দুর্দান্ত এবং অত্যন্ত কার্যকর workout.

সিঁড়ি আরোহণ পুরোপুরি লেবেলযুক্ত এমন অনুশীলনের মধ্যে একটি, কারণ এটি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করে। আর কিছু, প্রচলিত প্রশিক্ষণ মোড এবং দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে উভয়ই অনুশীলন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, লিফট বা এসকেলেটারের পরিবর্তে কর্মস্থলে এবং শপিংমলগুলিতে সিঁড়ি ব্যবহার করা। এটি অনুশীলনের আরও সুবিধা এবং সেরা টিপস আবিষ্কার করুন:

সুবিধা

এটা বিনামূল্যে

অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলির মতো নয়, সিঁড়ি আরোহণ কোন অর্থ বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না। কারণটি হ'ল কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই (সাধারণ স্পোর্টস জুতা এবং আরামদায়ক পোশাকের সাথে যথেষ্ট) এবং আপনি আপনার শহরের বহু পাবলিক এলাকায় এটি নিখুঁতভাবে অনুশীলন করতে পারেন।

বাইরেও করা যায়

আপনি যদি বাইরের দিকের লোকদের মধ্যে অন্যতম হন জিমের চারটি দেয়ালের উপরে, বা আপনি উভয় জায়গাতেই বিকল্প পছন্দ করতে চান, সিঁড়ি বেয়ে প্রশিক্ষণ বিবেচনা করার বিকল্প to

পায়ে শক্ত এবং টোন দেয় ones

আপনি যদি নিজের পাগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং সুর করতে চান শর্টস এ আপনার ইমেজ বাড়ান, সিঁড়ি বেয়ে প্রশিক্ষণ একটি নিরাপদ বাজি is

প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়

এই ধরণের প্রশিক্ষণ হ'ল ক অসাধারণ কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন, যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ

সিঁড়ি বেয়ে প্রশিক্ষণ মজাদার বিরতি প্রশিক্ষণ সরবরাহ করে। এটি অনুশীলন করা এটি চলমান এবং নিচে হাঁটার মতো সহজ শারীরিক রূপের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং নির্বাচিত সিঁড়ির দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে আবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি লক্ষ করা উচিত যে অন্তরগুলি আরও চর্বি পোড়াতে এবং শক্তি এবং ধৈর্য তৈরিতে সহায়তা করে।

একটি সিঁড়ি workout জন্য টিপস

এটা হাল্কা ভাবে নিন

নতুন অনুশীলনের রুটিন শুরু করার সময় আপনাকে ধীরে ধীরে যেতে হবে। ধীরে ধীরে আপনার আরোহণের গতি এবং প্রশিক্ষণের সময়কাল বাড়ান.

উষ্ণ আপ এবং প্রসারিত

উষ্ণতর হওয়া এবং প্রসারিত করা অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় হিসাবে বিবেচিত হয় আরও দক্ষ প্রশিক্ষণ এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস। এবং সিঁড়ি বেয়ে প্রশিক্ষণও এর ব্যতিক্রম নয়। প্রয়োজনবোধে বিরতি নেওয়া এবং হাইড্রেটিং, বিশেষত গ্রীষ্মে, মনে রাখাও সাবধানতা।

প্রযুক্তি গুরুত্বপূর্ণ

একটি একক পেশী ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। নিশ্চিত করুন যে কেবলমাত্র বাছুর নয়, সমস্ত পায়ের পেশীগুলি কাজ করছে। একই সাথে, আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটসের কাছে বল স্থানান্তর করতে আপনার হাঁটুর উপর চাপ কমাতে চেষ্টা করুন।

দৌড়ো এবং নীচে চলুন

দৌড়ানোর পরিবর্তে চলার পথে অবরুদ্ধ প্রশিক্ষণ পাওয়ার আরও অনেক কারণ রয়েছে। স্বাভাবিকভাবেই, সুরক্ষা তাদের মধ্যে একটি। অতিরিক্ত চাপ থেকে হাঁটু এবং গোড়ালি রক্ষা করুন অন্য এক। যদি স্থানটির বিকল্প উপায় থাকে (লিফট, opeাল…), এটি ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

আদর্শ সিঁড়ি?

এই ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ সিঁড়ি দীর্ঘ, সোজা (বক্র বা সর্পিল সিঁড়ি সমস্যাযুক্ত হতে পারে) এবং খুব সংকীর্ণ না।

অনুপ্রাণিত থাকুন

একটি চিহ্নকে বীট করার চেষ্টা করা সর্বদা অনুপ্রেরণা তৈরি করে, এমন কিছু যা প্রশিক্ষণে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। প্রিসেট সময়ে আপনি কতবার শীর্ষে পৌঁছাতে সক্ষম হন, উদাহরণস্বরূপ 10 মিনিট? খুঁজে বের করুন এবং তারপরে আপনার ব্র্যান্ডের উন্নতি করতে যথাসম্ভব কঠোর পরিশ্রম করুন।

আপনি কি আপনার স্প্রিন্ট উন্নত করতে চান? 30 সেকেন্ডের মধ্যে আপনি যতটা পারেন উপরে উঠুন এবং আবার শুরুতে হাঁটুন। প্রতিবার উচ্চতর হওয়ার চেষ্টা করে আরও কয়েকবার স্প্রিন্টটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আরও পেশী কাজ

সিঁড়ি বেয়ে উঠলে আপনার দেহের দিক পরিবর্তন করুন অন্যান্য পেশী কাজ করতে। এটিকে পাশ থেকে বা পেছন থেকে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন, তবে দুর্ঘটনা রোধের জন্য সর্বদা গতির আগে স্থায়িত্ব রাখুন।

কিভাবে পরবর্তী স্তরে যেতে হবে

যদি বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি অনুভব করেন যে সিঁড়িগুলি আর আপনার শরীরের জন্য একই চ্যালেঞ্জ তৈরি করে না, ব্যাকপ্যাকের মাধ্যমে ওজন যুক্ত করে তীব্রতা বাড়ায় আপনি আরোহণ হিসাবে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল রাখা। যদি আপনি দ্বিতীয় বিকল্পটি বেছে নেন, আপনার বাহুর শক্তিতেও কাজ করার জন্য প্রতিটি অবতরণে বা কয়েকটি শীর্ষে পৌঁছানোর সময় কয়েকটি ডাম্বেল কার্লগুলি বিবেচনা করুন এবং এভাবে আপনার ওয়ার্কআউটটিকে আরও সম্পূর্ণ তৈরি করুন।

তবে অতিরিক্ত ওজনের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য বিকল্প রয়েছে যাতে স্থির না হয়ে শারীরিক রূপের উন্নতি অব্যাহত রাখুন। এক শীর্ষে যাওয়ার পথে সমস্ত অবতরণগুলিতে পুশ-আপস, স্কোয়াট বা ক্রাঞ্চগুলির সেট করুন.

অবশেষে, বিবেচনা করুন অবতরণ থেকে অবতরণ পর্যন্ত যাওয়ার উপায়। প্রথম অবতরণ পর্যন্ত যান এবং সিঁড়ির শুরুতে নীচে যান। তারপরে, না থামিয়ে, দ্বিতীয়টিতে এবং অবতরণ করুন এবং আবার নীচে যান। তারপরে তৃতীয়, চতুর্থ ইত্যাদিতে একই কাজ করুন, যতক্ষণ না আপনি শীর্ষে পৌঁছান। তারপরে আপনি চূড়ান্তভাবে নীচের স্তরে চলে যেতে পারেন, কিছু বায়ু পেতে পারেন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।