নিশ্চয়ই আপনি শুনেছেন বিশ্রাম প্রশিক্ষণেরও একটি অংশ। সম্পূর্ণ বিশ্রামে কোনও ক্রিয়াকলাপ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করা নিয়ে গঠিত হয়, তবে সক্রিয় বিশ্রাম তিনিই আমাদের বিশ্রামের সময় চালিয়ে যান। সক্রিয় বিশ্রামটি আমরা প্রশিক্ষণ না নিলে চলমান এবং সুস্থ রাখার জন্য অন্যতম সেরা মিত্র হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। যখন আমরা একটি প্রশিক্ষণের রুটিন নির্ধারণ করি, তখন আমাদের শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য কয়েক দিন সময় লাগবে। এটি তখনই হয় যখন আমাদের সক্রিয় বিশ্রাম ব্যবহার করতে হবে।
সক্রিয় বিশ্রাম কী তা আপনি জানতে চান? এটি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে আমরা ব্যাখ্যা করি।
সক্রিয় বিশ্রাম কি
যখন আমরা একটি প্রশিক্ষণের রুটিন প্রোগ্রাম করি, আমাদের অবশ্যই জানতে হবে প্রশিক্ষণের দিন এবং বিশ্রামের দিনগুলি থাকবে। চালু বিশ্রামের দিনগুলি যাতে অতিরিক্ত মাত্রায় না যায় সে জন্য প্রশিক্ষণ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ লোকেরা যে ভুল করেন তা হ'ল তারা যত বেশি প্রশিক্ষণ দেবেন তত বেশি ফলাফল পাবেন। বাস্তবে আর কিছুই নেই। আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা যে প্রশিক্ষণ দিয়েছি এবং তা উন্নত করতে পারি তার জন্য দেহের বিশ্রাম প্রয়োজন। এগুলি ক্রীড়া অভিযোজন হিসাবে পরিচিত।
শরীরের কর্মক্ষমতা এবং ক্ষমতা উন্নত করার জন্য, এটি অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে। আমরা যদি আমাদের অনুসন্ধানের উদ্দেশ্য অনুসারে পুষ্টি সহ প্রশিক্ষণের সাথে থাকি, তখনই আমরা অভিযোজন উত্পন্ন করার জন্য এই সমস্ত পুষ্টির সদ্ব্যবহার করব। স্নায়ুতন্ত্র থেকে নিউরোমাসকুলার এবং মেমরির অভিযোজনগুলির শুরুতে অভিযোজনগুলি। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা প্রথমবারের মতো এক ধরণের অনুশীলন করি বিভিন্ন সংবেদন অনুভব করে এবং শরীর তাদের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে। যখন আমরা এই অনুশীলনটি একটানা কয়েকবার সম্পাদন করি, তখন আমরা পূর্ববর্তী বারের সমস্ত ভুলগুলি স্বেচ্ছায় সংশোধন করব। এইভাবে অনুশীলনের বিভিন্ন কৌশলগুলি শিখে নেওয়া হয় এবং আঘাতগুলি এড়ানো যায়।
অতএব, পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে ও উন্নতি করতে শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়া জরুরি important অবশ্যই পরের বার আপনি এক ধরণের অনুশীলন করেন আপনার উন্নতির আরও বেশি ক্ষমতা এবং আপনি আরও কিছুটা অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারবেন। শরীরকে বিশ্রামের স্থানে প্রবেশ করতে বাধা দিতে, আমরা বিশ্রামের সময় কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার চেষ্টা করি।
শক্তি কাজ বিশ্রাম
এই উদাহরণটি জিমের শক্তি রুটিনে নেওয়া যাক। প্রশিক্ষণের সময় নির্ধারণের সময়, তিনি আশ্বাস দিয়েছিলেন যে প্রতি সপ্তাহে আমাদের বেশ কয়েকদিন ছুটি আছে। এই দিনগুলিতে যখন আমরা বিশ্রাম নিচ্ছি আমরা যে প্রশিক্ষণটি নিচ্ছি তা না করা গুরুত্বপূর্ণ। যাহোক, বিশ্রামের অর্থ এই নয় যে আমরা কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই সারাদিন শুয়ে আছি। এটি সরল হাঁটা বা হালকা জগ হলেও অবিচ্ছিন্নভাবে চলতে আগ্রহী। সক্রিয় থাকতে এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য ওয়াকিং অন্যতম সেরা বিকল্প।
আপনাকে এমন এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করতে হবে যা অনুশীলনের সাথে যুক্ত নয়। এই কি এটি ইংরেজিতে NEAT এর সংক্ষিপ্ত বিবরণ দ্বারা পরিচিত। সক্রিয় বিশ্রামের দিনগুলিতে, আমরা এখন কম তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলি চালাতে পারি যেমন বাইক চালানো, হাঁটাচলা, হালকা রান ইত্যাদি এই হালকা ক্রিয়াকলাপগুলির সুবিধা হ'ল তারা কিছু সুবিধা দেয়। এই হালকা ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আমরা রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সক্ষম হবো যা আমরা যা করছি তার সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত হবে। অতএব, আমরা পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতি করব এবং পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনে আমরা আরও ভাল সম্পাদন করতে পারি।
যদি এমন সময় আসে যখন আপনি প্রশিক্ষণ থেকে ক্লান্ত বা দুর্বল বোধ করেন তবে আপনার প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা হ্রাস করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। সক্রিয় বিশ্রাম হিসাবে এটি তিনি অনেকবার ডাউনলোডকে কল করেন। অবশ্যই আপনি কখনও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে এক সপ্তাহ দেখেছেন যা আনলোড সপ্তাহ হিসাবে পরিচিত। এই সপ্তাহের মধ্যে, আমরা মেশিনগুলিতে বন্দিদের সংখ্যা হ্রাস করা হয়, প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি বা আমরা যে প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস করি তা হ্রাস পায়। সক্রিয় বিশ্রাম নেওয়ার অন্যতম উপায় এটি।
এটি হ'ল, আমরা সক্রিয় বিশ্রামের নিম্ন তীব্রতায় কাজ করার সত্য যা আমরা দেহে দিচ্ছি। মোট বিশ্রামের সাথে আনলোড সাপ্তাহের যে সুবিধাটি রয়েছে তা হ'ল আমরা শরীরে কিছু নির্দিষ্ট অভিযোজন উত্পন্ন করে চলেছি। এটি আমাদের যা করছি তার লাভগুলি উন্নত করতে এবং অনুকূল করতে সহায়তা করবে।
সক্রিয় বিশ্রামের সুবিধা
যখন আমরা একটি তীব্র ক্রিয়াকলাপ করি যেখানে আমরা আমাদের পেশীগুলি প্রকাশ করি তখন আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে আমরা কাজ করতে টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলিও রাখছি। এইগুলো পেশী তন্তু নিয়োগ এবং অনুশীলন কর্মক্ষমতা একটি মৌলিক ভূমিকা। যখন আমরা একটি আন্দোলন সম্পাদন করি তখন আমাদের অ্যাকাউন্টে নিতে হবে যা কেবল পেশীগুলির জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়। স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ধন্যবাদ, আমরা জানি যে কীভাবে চলাচল অনুকূল করা যায় যাতে পেশী তন্তুগুলির নিয়োগ সবচেয়ে কার্যকর উপায়ে সম্ভব হবে। অনুশীলনের উন্নতির সাথে অভিযোজনগুলি ওজন উত্তোলনের ক্ষমতা উন্নত করতে উত্পন্ন হয়।
আমরা যখন অনুশীলনের উন্নতি দেখি তখন সেগুলি কেবল আমাদের শক্তিশালী হওয়ার কারণে হয় না। সংক্ষেপে, আমরা আরও দক্ষ হয়ে উঠি। এর অর্থ এটি যখন নির্দিষ্ট গতির একটি পরিশ্রম সম্পাদনের কথা আসে তখন আমরা আরও দক্ষ are অতএব, কিছু অনুশীলনে প্রযুক্তি উন্নত করার এই ক্ষমতা এবং আরও দক্ষ হয়ে ওঠা সক্রিয় বিশ্রামে আরও অনুকূলভাবে প্রাপ্ত হয়।
এটি আমাদের এই সিদ্ধান্তে নিয়ে যায় যে সক্রিয় বিশ্রাম পেশী, টেন্ডার এবং লিগামেন্ট পুনরুদ্ধারের জন্য আরও উপকারী। এই কারণে, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিতে নির্দিষ্ট ডাউনলোডগুলি প্রোগ্রাম করা সময়ে সময়ে গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ চলাকালীন ফলাফলগুলি আরও সুসংহত করতে সহায়তা করবে। এটিও মনে রাখা উচিত যে সক্রিয় নিজেকে নিজের উপর বিশ্রাম দেওয়ার পরিকল্পনা করার আগে একজন পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করা ভাল। কিছু সময় আছে যখন কর্মক্ষমতা হ্রাস এড়াতে প্রশিক্ষণ বন্ধ না করা ভাল। এবং এটি হ'ল দুর্বলভাবে কার্যকর করা সক্রিয় বিশ্রাম প্রোগ্রামটি আপনাকে কম উপার্জন করতে পারে।
আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি এর সুবিধাগুলিতে সক্রিয় বিশ্রাম সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।