ওজন করা কি ভাল? এটি এমন একটি প্রশ্ন যা অনেকে নিজেরাই জিজ্ঞাসা করেন, বিশেষত যখন তারা চান অভ্যাস পরিবর্তন করুন এবং আপনার সুস্থতা উন্নত করুন.
সমস্ত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের মতো, আঘাতের ঝুঁকিগুলি উপস্থিত রয়েছে, তবে জিনিসগুলি ভালভাবে করা গেলে এগুলি হ্রাস করা যায়।
ওজন তোলার ঝুঁকি, এড়াবেন কীভাবে?
পরিসংখ্যানগতভাবে বলতে গেলে, তারা সকার, বাস্কেটবল, বা কেবল দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপ থেকে আরও সাধারণ আঘাত, জিম উপস্থাপন করা হয় যে তুলনায়।
তবে, একটি সংখ্যা আছে গাইডলাইন যা আমরা বিবেচনায় নিতে পারি ওজন করার সময়, নিজের ক্ষতি না এড়াতে:
- আপনার শরীর সম্পর্কে জানুনপ্রচুর পরিমাণে ওজন তোলার আগে আপনার নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে। একটি সংখ্যা আছে সঠিকভাবে করা উচিত যে আন্দোলন এবং আপনাকে অবশ্যই ওজন ছাড়াই এগুলি কার্যকর করতে শিখতে হবে।
- কৌশল মাস্টার: এটি নিজের স্বার্থে ওজন তোলার বিষয়ে নয়। অনুশীলনের একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে, আপনি যদি সেগুলি সঠিকভাবে না করেন তবে তা আপনি পেতে সক্ষম হবেন না।
- সঠিক ওজন উত্তোলন: দী অগ্রগতি অবশ্যই ধ্রুব এবং প্রগতিশীল হতে হবে। অতিরিক্ত উত্তোলনের ফলে আহত হতে পারে। আপনি যদি খুব সামান্য উত্তোলন করেন তবে আপনি একেবারে কিছুই পাবেন না। ওজন তোলার ফলাফলগুলি তাত্ক্ষণিক নয়।
- উষ্ণ আপ এবং প্রসারিত: গুরুতর প্রশিক্ষণ রুটিন অন্তর্ভুক্ত করে আহত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা যাবে ধীরে ধীরে আমাদের দেহটি যে শারীরিক পরিশ্রম করতে চলেছে তার সাথে এটি খাপ খায়।
- ভাল শ্বাস নিনকিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন উঠানো সম্ভব চোখের চাপ বৃদ্ধি শ্বাস প্রশ্বাস সঠিক না হলে।
- আপনার পরিবেশের যত্ন নিন: জিমের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ দুর্ঘটনার সাথে সম্পর্কিত লোকেদের উপরে ওজন পড়ছে, এবং এর বেশিরভাগের জন্য মাটিতে বাধা উপর ট্রিপিং.
কেউ কেউ বলে যে কোনও কার্যকলাপ যদি কোনও ঝুঁকি না উপস্থাপন করে তবে এটি উপকারী হবে না। যাহোক, যখন জিনিসগুলি সঠিকভাবে করা হয়, তখন ঝুঁকিগুলি হ্রাস করা হয়। সুবিধাগুলি দৈহিক এবং চাক্ষুষের বাইরে চলে যায়: এর মধ্যে স্ব-সম্মান এবং ব্যক্তিগত সুরক্ষা অন্তর্ভুক্ত থাকে।
চিত্র উত্স: জাবে ফিটনেস / পিন্টারেস্ট