ট্রাইসেপস ব্রাচি

আজ আমরা বাইসপসের পাশের জিমের একটি মোটামুটি প্রশিক্ষিত পেশী সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি একটি বড় বাহু প্রদর্শন করতে। এটি প্রায় ট্রাইসেপস কেবলমাত্র কিছু লোক আছেন যারা এই পেশীটিকে প্রশিক্ষণ দেন না বা এটিকে এটি গুরুত্ব দেয় না, প্রথমদিকে, এর উন্নতি খুব বেশি লক্ষণীয় নয়। এই নিবন্ধে আমরা ট্রাইসেস্পের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার পেশী ভর বৃদ্ধির লক্ষ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি নিয়ে আলোচনা করব।

আপনি কি ট্রাইসেপস সম্পর্কে সব কিছু জানতে চান?

কার্যকারিতা এবং শারীরবৃত্তির

অনেকে ট্রাইসপসকে প্রয়োজনীয় গুরুত্ব না দেওয়ার ভুল করে। তবে, যখন এই পেশীটির হাইপারট্রফি করা সম্ভব হয় এবং এটি সংজ্ঞায়িত এবং বকেয়া দেখা যায়, তখন একাধিক অবাক হয়। এবং হয় ট্রাইসেপস বাইসপসের চেয়ে বড় যদি আমরা পুরোটা দেখি। বাইসপসকে বেশি প্রশিক্ষণের ভুল এবং ট্রাইসপস খুব বেশি না করে সাধারণভাবে পুরো বাহুর একটি বরং ভারসাম্যহীন আকারের দিকে নিয়ে যায়।

ট্রাইসেপসকে ভালভাবে কাজ করে আমরা অর্জন করব যে আমাদের বাহুটির প্রতিসাম্য নিখুঁত এবং নান্দনিকভাবে, আরও অনেক ভাল। অনেক লোক যা মনে করেন তার বিপরীতে, ট্রাইসেপসটি আমাদের বাহুর বেধের 70% এবং কেবলমাত্র 30% বাইসপসের মধ্যে রয়েছে। বাইসপস শেখানো ও প্রদর্শন করার জন্য, আমাদের অবশ্যই বাহুটি ফ্লেক্স করতে হবে কারণ সম্পূর্ণ বর্ধনে এটি খুব কমই লক্ষণীয় হবে।

ট্রাইসেপস ব্রাচাই পেশীটির 3 টি মাথা রয়েছে এবং এটি বাহুর পিছনের দিকের বৃহত্তম is প্রতিটি মাথা প্রশস্ত নাম দেওয়া হয় এবং আমরা অভ্যন্তরীণ, মাঝারি এবং চিরন্তন আছে। এটি কাঁধ থেকে কনুইতে যায় এবং এর আকৃতি অর্ধচন্দ্রের মতো হতে পারে।

এই পেশীটির একটি এক্সটেনসার ফাংশন রয়েছে যা মাধ্যাকর্ষণ সহায়তার সাথে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। বাইসপসের সাথে এটি ঘটতে পারে এমন জিমগুলিতে এটির প্রাকৃতিক বিকাশ এতটা সাধারণ নয় who আমাদের অস্ত্রগুলির সাথে প্রায় কোনও পদক্ষেপ নিতে হয়, বাইসপস কিক দেয়। যাইহোক, ট্রাইসেসগুলি একই কাজ করে না।

প্রধান কাজটি হ'ল হাতের উপরের অংশটি প্রসারিত করা এবং কনুইয়ের জয়েন্টটি ভালভাবে সংশোধন করা। উপরের দেহের যে কোনও শক্তি কাজে এই আন্দোলনগুলি প্রয়োজনীয়।

ট্রাইসেপস ওয়ার্কআউট

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, ট্রাইসপস এমন কোনও পেশী নয় যা প্রতিদিনের ক্রিয়াতে নিজের দ্বারা বেড়ে উঠবে। এটি খুব বিরল যে আপনার বারবার একটি প্রচেষ্টা করতে হবে যা এই পেশীগুলিকে আপনার দৈনন্দিন কাজের সাথে জড়িত করে। অতএব, আমরা যদি এটি আরও বড় দেখতে এবং ভলিউম বাড়াতে চাই তবে আমাদের এটি জিমে কাজ করতে হবে।

এই পেশীটি প্রশিক্ষণের জন্য ভাল কৌশল প্রয়োজন এবং অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার জন্য অবশ্যই পরিকল্পনা করা উচিত। তাদের চিকিত্সা করার সময় বেশ কয়েকটি দিক অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত। আকারের দিক থেকে, ট্রাইসেপসকে বাইসপসের মতো একটি ছোট পেশী হিসাবে বিবেচনা করা হয় আমাদের এটি বেশি পরিশ্রম করা উচিত নয়। এছাড়াও, এটি এমন একটি পেশী যা অনেকগুলি কাঁধের অনুশীলনগুলি (যেমন সামরিক প্রেস) এবং যখন আমরা কিছু বুকের অনুশীলন (যেমন বেঞ্চ প্রেস) করার সময় বেশ জড়িত থাকে।

যদি এই পেশীটি ইতিমধ্যে কাঁধ এবং অদ্ভুত সেশনগুলিতে কাজ করে তবে ছোট হওয়া ছাড়াও, এটি এমন পেশী নয় যা বড় পরিমাণে কাজের প্রয়োজন হয়। সেশনটিতে 6 থেকে 9 এর মধ্যে কার্যকর সিরিজ যা এই পেশীটির কাজ করে তা যথেষ্ট বেশি than বিপরীতে, আমরা যদি এই পেশীটিকে অতিরিক্তভাবে কাজ করি তবে আমরা সম্ভাব্য জখমের সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিগুলিকে ওভারট্রেইন এবং প্রচার করব। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ভালভাবে পরিকল্পনা করে এবং আপনার দেহটিকে সেশনগুলির মধ্যে বিশ্রামের জন্য উপযুক্তভাবে দেওয়ার মাধ্যমে এড়ানো যায়।

ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি

আমরা যখন ট্রাইসেপস কাজ করছি তখন বিবেচনা করার জন্য আমরা কয়েকটি প্রধান দিক বিবেচনার জন্য আরও জোর দিয়ে যাচ্ছি। যদি আমরা এই পেশীটিকে বৃহত এবং সংজ্ঞায়িত দেখতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই বোঝা উচিত কীভাবে ভারগুলি ব্যবহার করতে হবে এবং অনুশীলনে একটি ভাল কৌশল সম্পাদন করতে হবে। কৌশলটি পর্যাপ্ত না হলে বড় লোডগুলি পরিচালনা করা অকেজো isপ্রতি. প্রথমত, আমরা আমাদের ট্রাইসেসগুলি জোর করে দেখার চেষ্টা করব এবং অনুশীলনগুলি তেমন কার্যকর নয়। এবং দ্বিতীয়ত, তারা আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ায় এবং তাই, এটি আমাদের বৃদ্ধি বিলম্বিত করবে কারণ পুনরুদ্ধারের সময় আমাদের বিশ্রামে থাকতে হবে।

পেশী কাজ করতে এবং এটি হাইপারট্রফি (দেখুন) কিভাবে পেশী ভর লাভ) আমাদের অবশ্যই এটির সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সের 80% এ এবং আমাদের কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তার বোঝা সহ ট্রাইসেসগুলি কাজ করতে হবে ভাল কৌশল সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট। এই মুহুর্তে যখন আমরা পুরো রুটটি করতে পারি না বা সিরিজ প্রতি আমরা 6 টিরও কম পুনরাবৃত্তি করতে পারি না, আমরা হাইপারট্রফিতে কাজ করব না।

প্রতিটি ধরণের ট্রাইসেস এক্সারসাইজ এর পেশীগুলির সঠিক অংশের উপর ঘটনার কেন্দ্রবিন্দু থাকে এবং আমরা যে ধরণের গ্রিপ দিয়ে থাকি তাও নির্ধারণ করে। এইভাবে আমরা বৃদ্ধির প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে অনুশীলনগুলিকে আলাদা করতে পারি এবং একটি ভাল টোনিং পেতে সেশনগুলিতে সেগুলি ভালভাবে কাজ করতে সক্ষম হতে পারি।

এই পেশীটি প্রশিক্ষণের চাবিকাঠিটি বাকীগুলির মতোই। সর্বদা একই রুটিন না করে এবং শরীর থেকে নতুন অভিযোজন দাবি করে, পেশী একটি উদ্দীপনা এবং ক্রমবর্ধমান অবিরত করার প্রয়োজন এবং প্রাপ্য বিশ্রাম দিতে ভারে অগ্রগতি।

বিশ্রাম এবং গরম আপ

ট্রাইসেপস বিশ্রামের সময় প্রশিক্ষণের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করা উচিত। এমন অনেক লোক আছেন যারা অজান্তেই এই পেশীটিকে ওভারট্রেন করছেন। ব্যায়াম সেশনগুলি তাদের প্রাপ্য বাকিটি দেওয়ার জন্য অবশ্যই তাদের পরিকল্পনা করা উচিত। আপনার লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণের পরিমাণটি সামঞ্জস্য করা উচিত, তবে অতিক্রম করা হয়নি। ভুলে যাবেন না যে ট্রাইসেপস হ'ল একটি ছোট পেশী যা খুব সহজেই যানজটে থাকে এবং অন্য শক্ত হাইপারট্রফির অধিবেশন থেকে সেরে উঠতে সময় লাগে।

আমাদের এও মনে রাখতে হবে যে এটি কাঁধ এবং বুকের সেশনের সময় সহায়ক পেশী হিসাবে যথেষ্ট পরিমাণে কাজ করে, তাই আমাদের প্রশিক্ষণের পরিমাণ অতিক্রম করা উচিত নয়। এটি মনে রাখা জরুরী যে, যদি আমরা ব্যায়ামের সময় আঘাতগুলি এড়াতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই পেশীটি প্রথমে উষ্ণ করতে হবে। এইভাবে, আমরা তাদের পুরো রুট দিয়ে অনুশীলন করে আরও ভাল কাজ করতে সক্ষম হব এবং আমরা সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়াতে পারব।

ট্রাইসেপসের জন্য সেরা অনুশীলন

আমাদের ট্রাইসেপসকে আরও বাড়ানোর জন্য আমাদের এই অঞ্চলের সেরা হিসাবে রেট দেওয়া একটি ধারাবাহিক অনুশীলন করতে হবে। এইগুলো:

• ট্রাইসেপস পুডডাউন। 12 টি পুনরাবৃত্তির সিরিজ এবং খুব বেশি ওজন সহকারে কাজ করা আদর্শ। আপনাকে আপনার ট্রাইসেস দিয়ে বারটি নীচে পাঠাতে হবে এবং আপনার বাহু প্রসারিত করতে হবে।

• ফরাসি প্রেস. একটি বার দিয়ে আমরা আমাদের পিঠে শুয়ে থাকি বেঞ্চে। আমরা বারটি উপরে তুলি এবং হাতটি বাঁক করি যতক্ষণ না আমরা প্রায় কপাল দিয়ে বারটিকে স্পর্শ করি। তারপরে আমরা আবার আমাদের বাহু প্রসারিত করি। ট্রাইসেপসের প্রভাব বাড়ানোর জন্য এখানে কনুইগুলি যতটা সম্ভব বন্ধ করা জরুরী।

• সমান্তরাল পটভূমি। ট্রাইসেপস ব্রাচাইয়ের পুরো অংশটি সুর করার জন্য এটি সেরা অনুশীলন। এটি দুটি বারে হেলান দিয়ে আমাদের শরীরকে তুলতে চলেছে। আমাদের পাইেক্টোরাল পেশীগুলি একটি আনুষাঙ্গিক পেশী হিসাবেও কাজ করবে।

আমি আশা করি যে এই টিপস এবং একটি ভাল ডায়েটের সাহায্যে আপনি আপনার ট্রাইসেপগুলি বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন।