বায়ুজীবী ব্যায়াম

বায়বীয় অনুশীলনগুলি আপনার এজেন্ডা থেকে অনুপস্থিত হতে পারে। এবং এটি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা উত্সর্গ করা হয় এটি শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই ফিট রাখতে অপরিহার্য বলে মনে করা হয়.

জেনে নিন যে এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি কী, কীভাবে অনুশীলন করবেন, তাদের সমস্ত সুবিধা কী এবং অন্যান্য আপনার প্রশিক্ষণে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করার আগে আপনার যা জানা উচিত:

বায়বীয় অনুশীলনের তালিকা

বায়বীয় ব্যায়াম দ্বারা চিহ্নিত করা হয় হৃদস্পন্দনকে উত্সাহিত করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসকে ত্বরান্বিত করে (কমপক্ষে 30 মিনিট)। এইভাবে, অ্যানেরোবিকের বিপরীতে, এই জাতীয় অনুশীলনের জন্য অবিচ্ছিন্ন শক্তি প্রয়োজন। শরীর চর্বি, অক্সিজেন এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে এই শক্তি পায়।

চলমান

রানিং সর্বাধিক জনপ্রিয় এ্যারোবিক অনুশীলন। সম্ভবত এটি ব্যবহারিকভাবে যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে বা কেবল কারণ এটি সত্যই আসক্তিযুক্ত। পেছনে બેઠার মতো জীবনযাত্রা ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে তবে একবার আপনি এটির ঝুলন্ত হয়ে উঠলে, ছদ্মবেশী জিনিসটি আপনার প্রতিদিনের 30 মিনিট (বা তার বেশি) ছাড়াই চলে।

পদব্রজে ভ্রমণ

এই অনুশীলনটি অনুশীলন করতে, আপনার কেবল উপযুক্ত পাদুকা থাকা দরকার। যদি কাজের দূরত্ব পর্যাপ্ত হয় তবে আপনি পায়ে যেতে পারেন এবং এইভাবে অ্যারোবিক ব্যায়াম করার ভ্রমণের সুযোগ নিতে পারেন। আপনি বাইরে (গ্রামাঞ্চলে এবং শহরে উভয়ই) হাঁটতে পারেন, তবে ট্রেডমিলগুলিতেও যেতে পারেন। দক্ষ হওয়ার জন্য আপনার হার্টের হার আরও বেড়ে যায় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার গতি হালকা করে এবং খাড়া অঞ্চলগুলিতে আরোহণ করে সেখানে পৌঁছে যান।

জিম মেশিন

উপবৃত্তাকার বাইক, অনুশীলন বাইক, ট্রেডমিল ... জিম অনেক ভাল বিকল্প প্রস্তাব ঘরের মধ্যে বায়বীয় অনুশীলন অনুশীলনের জন্য। শীতের সময় ঠান্ডা এবং বৃষ্টি থেকে আশ্রয় নেওয়া ভাল ধারণা।

সাইকেলে চলা

সাইক্লিং একটি দুর্দান্ত বায়বীয় অনুশীলন। আপনার প্রয়োজনীয় হার্ট রেট পাওয়ার জন্য একটি সহজ হাঁটাচলা যথেষ্ট নাও হতে পারে। দ্রুত বা খাড়া অঞ্চলগুলির মাধ্যমে প্যাডেল করুন। যদি আপনার শ্বাস দৌড়াদৌড়ি করে থাকে তবে এর অর্থ হ'ল আপনি ভাল করছেন।

সাঁতার

যদি আপনার হাঁটু দৌড়ানোর সাথে ভাল না যায় তবে সাঁতার বিবেচনা করুন। কারণটি হ'ল জলের বুয়েন্সি শক্ত ডামারের চেয়ে জয়েন্টগুলিতে দয়ালু.

ধারাবাহিক বা অন্তর প্রশিক্ষণ?

অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ হ'ল বিশ্রাম না নিয়ে 20-60 মিনিটের জন্য একই স্তরের প্রচেষ্টা বজায় রাখে। বিপরীতে, বিরতি প্রশিক্ষণ তীব্র ক্রিয়াকলাপ এবং সক্রিয় পুনরুদ্ধারের প্রসারকে পরিবর্তিত করে। যদি তারা কোনও গ্রাফের রূপ নেয়, অবিচ্ছিন্ন পদ্ধতিটি একটি সরলরেখা হবে, যখন অন্তর পদ্ধতিটি শিখরের একটি সিরিজ বর্ণনা করবে.

এটি বিবেচনা করা হয় যে, প্রচেষ্টাগুলির মধ্যে শক্তিগুলি পুনর্নির্বাচিত হওয়ার কারণে ধন্যবাদ, বিরতি প্রশিক্ষণ আপনি আরও কাজ, এবং তাই আরও অগ্রগতি হয়। একটি উদাহরণ তিন মিনিটের জন্য ছিটানো, এক মিনিটের জন্য হাঁটা এবং পুনরাবৃত্তি করা। আপনি প্রতিটি সময়ে আপনার অনুভূতির উপর ভিত্তি করে প্রতিটি ব্যবধানের সময়কালও নির্ধারণ করতে পারেন।

এছাড়াও, দীর্ঘ পরিশ্রমের বিরতি এ্যারোবিক অনুশীলনগুলিকে অ্যানেরোবিক হতে বাধা দেয়। এর কারণ এটি হৃৎস্পন্দনকে এ্যারোবিক সীমাতে ফিরে আসতে দেয়।

ক্রস প্রশিক্ষণের সুবিধা

আপনি যখন এই সমস্ত কিছু পেতে পারেন তখন কেন নিজেকে কেবল একজনের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন? ক্রস প্রশিক্ষণ বা ক্রস প্রশিক্ষণ বিভিন্ন বায়বীয় অনুশীলনের সংমিশ্রণ করে। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার সাঁতার কাটা, বুধবার সাইকেল চালানো এবং শুক্রবারে চলমান।

ক্রস প্রশিক্ষণ আরও পেশী এবং আরও দিকনির্দেশে কাজ করতে সহায়তা করে। এইভাবে, আঘাতগুলি রোধ করার সময় আরও একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ অর্জন করা হয়। এছাড়াও, যেহেতু একই অনুশীলনটি অনুশীলন করা সর্বদা একঘেয়ে থাকে,

অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপকারিতা

বায়বীয় অনুশীলন আপনাকে আরও দীর্ঘ এবং আরও ভালভাবে বাঁচতে সহায়তা করে। এবং এটি হ'ল এটি স্বাস্থ্যের মূল দিকগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারাতে আপনার নির্বাচিত workout অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে সহায়তা করবে:

• ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
• রোগ প্রতিরোধ করুন (স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস ...)
• দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি পরিচালনা করুন (উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা ...)
• খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা (এলডিএল) হ্রাস করুন এবং ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বাড়ান
• হৃদয়কে শক্তিশালী করুন
• বিলম্ব জ্ঞানীয় অবক্ষয়
• স্ট্যামিনা বাড়িয়ে দিন
• মেজাজ উন্নত করুন এবং মানসিক অবস্থা এবং উদ্বেগের মতো কিছু মানসিক অবস্থার উন্নতি করুন

ফ্রিকোয়েন্সি

এর সমস্ত সুবিধা অনুভব করতে, এটি ফ্রিকোয়েন্সি এবং workouts সময়কাল উভয় সঙ্গে উদার হতে পরামর্শ দেওয়া হয়। আদর্শভাবে, আপনার সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন বায়বীয় অনুশীলন করা উচিত। অন্যদিকে, ওভারট্রেনের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি রোধ করতে বিশ্রামের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

শক্তি অনুশীলনের সাথে তাদের একত্রিত করুন

পেশী তৈরির এবং শক্তিশালীকরণের উপর নিয়মিত কাজ করা (স্কোয়াট, পুশ-আপ, ওজন তোলা ...) সামগ্রিক উন্নত ফিটনেসের মূল চাবিকাঠি.

আপনার বায়বীয় অনুশীলনের সাথে শক্তি ব্যায়ামগুলি একত্রিত করুন (এটি একই দিনে বা বিভিন্ন দিনে হতে পারে)। আপনার পেশী শক্তিশালী করা আপনাকে ক্লান্তি শুরু করতে বিলম্ব করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে.