বাড়িতে পাতলা পেতে ব্যায়াম করুন

অনেক লোক বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়া পছন্দ করেন এবং চর্বি হ্রাস লক্ষ্য থাকে। বিভিন্ন আছে বাড়িতে পাতলা পেতে ব্যায়াম করুন এটি কার্যকরভাবে কার্যকর হতে পারে যদি আমরা সেগুলি সঠিকভাবে করি এবং প্রয়োজনীয় অধ্যবসায় রাখি। যদিও জিম বা বাড়ির বাইরে প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও সুবিধাজনক তবে প্রত্যেকেই পারেন না।

অতএব, আমরা আপনাকে ঘরে বসে ওজন কমানোর সেরা অনুশীলনগুলি শিখিয়ে যাচ্ছি।

শক্তি ঘাটতি

যদিও বাড়িতে ওজন কমাতে অনেক অনুশীলন রয়েছে, তবে আমাদের ডায়েটে ক্যালরির ঘাটতি না থাকলে আমরা ওজন হ্রাস করতে যাচ্ছি না। ফ্যাট হ্রাস করার একমাত্র উপায় হ'ল আমাদের দিনে ক্যালরির ঘাটতি। এর অর্থ হ'ল আমাদের প্রতিদিনের তুলনায় আমাদের তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমাদের দেহের ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হতে 2000 ক্যালরি দরকার হয়, সময়ের সাথে সাথে আমাদের 200-500 এরও কম ক্যালোরি খেতে হবে। এইভাবে ঘরে বসে ওজন কমাতে অনুশীলনে যুক্ত হয়ে আমরা দক্ষ ও স্বাস্থ্যকর উপায়ে ফ্যাট হ্রাস করতে পারি।

শক্তি ঘাটতি অর্জনের প্রধান উপায় হ'ল খাবারের মাধ্যমে। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে। মনে রাখবেন যে শারীরিক অনুশীলনও একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে এবং এটি এমন খেলা যা দিনের বেলাতে আমাদের আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। আমরা কেবল আরও ক্যালোরি পোড়া করি না, তবে আমরা আরও শক্তিশালীও হই না। বাড়িতে ওজন কমাতে সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে সেগুলি শক্তি ভিত্তিক। শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি হারাতে গুরুত্বপূর্ণ।

যখন আমাদের শরীরের ওজন হ্রাস শুরু হয়, আমাদের যদি পেশী ভরগুলির ভাল ভিত্তি না থাকে, আমরা এই পেশী ভরকে হারাব এবং চর্বি হারাবো না। আমরা দেখতে পাচ্ছি যে আমাদের স্কেল হ্রাস পাচ্ছে তবে আমরা চর্বি হারাচ্ছি না। আমরা যত বেশি প্রতিরোধের অনুশীলন করি, বিশ্রামের সময় আমরা আরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় করব। আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর একমাত্র উপায় এটি। যখন আমরা পেশী অর্জন করি তখন খুব অল্প সময়ের মধ্যে আমরা একই সময়ে চর্বি হারাতে থাকি, একটি দেহ পুনরুদ্ধার তৈরি করা হয়। এর অর্থ এই যে, যদিও আমরা একই ওজন করি, পেশী ওজনের চর্বিযুক্ত ওজনের চেয়ে বেশি, এটি আমাদের শরীরকে আরও স্টাইলাইজড দেখায়। সংক্ষেপে, আমাদের কম ভলিউম সহ আরও সংজ্ঞায়িত শরীর থাকবে।

বাড়িতে ওজন কমাতে সেরা ব্যায়াম

আমরা ঘরে ওজন কমাতে সেরা অনুশীলনের একটি তালিকা তৈরি করতে যাচ্ছি এবং এটি আরও বেশি পেশী ভর পেতে আমাদের সহায়তা করে।

স্কোয়াট

যে কোনও রুটিনের জন্য কেবল একটি বেসিক। স্কোয়াটের অনেকগুলি পরিবর্তনশীল রয়েছে এবং এটি এমন একটি অনুশীলন যা আরও বেশি পেশী ভর এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে। যদিও এটি মোটামুটি সাধারণ অনুশীলন, তবে এটি কার্যকর যেহেতু এটি আমাদের নিজের ওজন দিয়ে পুরো নিম্ন শরীরকে কাজ করতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, এটি আমাদের হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করতে এবং আরও ভাল শক্তি এবং সংবহন স্থানান্তর করতে সহায়তা করে।

স্কোয়াটের বিভিন্ন রূপগুলির মধ্যে আমরা এটি কোনও বার দিয়ে, কিছু ওজন ব্যবহার করে বা আমাদের নিজের দেহের ওজন দিয়ে করতে পারি। আমাদের কেবল আমাদের পাগুলি নিতম্বের প্রস্থকে পৃথক করে ছড়িয়ে রাখতে হবে এবং আমাদের পা সামনে রেখে দেওয়া উচিত। আন্দোলনটি এমন করতে হয় যেন আমাদের চেয়ারে বসতে হয়। টাইট পেটের গতিবিধি জুড়ে আপনাকে আপনার পিঠটি সোজা রাখতে হবে।

বাড়িতে ওজন কমাতে ব্যায়ামগুলি: পুশ-আপগুলি

আমি জানি আমরা কী চাই অস্ত্র কাজ করা, পুশ-আপগুলি একটি ভাল অনুশীলন সমান উত্সাহ। স্কোয়াটের মতো, আমরা নিজের দেহের ওজন দিয়ে শক্তিটি কাজ করব। পুশ-আপগুলি বেশ ভাল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। আমরা যদি প্রাথমিকভাবে এবং খুব বেশি শক্তি না পেয়ে আমরা চেয়ার বা সোফায় ঝুঁকানো ঝুঁকির মতো ধাক্কা খেয়ে কাজ শুরু করতে পারি। প্রচেষ্টা আরও সহজ করার জন্য আমরা মাটিতে আমাদের হাঁটুতে বিশ্রাম নিতে পারি। স্কোয়াটের সাহায্যে আমরা বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করতে যাচ্ছি যার মধ্যে আমাদের পেকটোরিয়াল, পূর্ববর্তী ডেলোটয়েড এবং ট্রাইসিস রয়েছে।

দীর্ঘস্থায়ী ও পেটের ফলক

লুঞ্জগুলি স্কোয়াটের একটি বৈকল্পিক যা নীচের শরীরের সমস্ত পেশীগুলিকে কাজ করতে কাজ করে। একই সাথে আমরা আমাদের ভারসাম্যও অনুশীলন করি এটি আমাদের উচ্চতর ক্যালোরিক ব্যয় উত্পন্ন করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে এই ধরণের ব্যায়ামে আপনাকে আপনার অ্যাবস দিয়ে খুব ভালভাবে স্থিতিশীল হতে হয়। এটি পুরো মূল অঞ্চলটি কাজ করতে সহায়তা করে এবং আমরা সেই অংশটিও বিকাশ করতে পারি। পাপগুলি কেবল আপনার পায়ের জন্যই ভাল নয়, তবে এটি আপনার গিটগুলি তৈরির ক্ষেত্রেও ভাল। আপনি স্থিতিশীল এবং গতিশীল স্টল উভয়ই করতে পারেন। স্থিতিশীল পেশীগুলির কাজ করার কারণে তারা গতিশীল ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া হয়।

পেটের তক্তার বিষয়ে তারা পেটে কাজ করার একটি কার্যকর উপায়। আমরা এটি আমাদের দেহের ওজন এবং কোনও ধরণের উপাদানের প্রয়োজন ছাড়াই করব। আমাদের কেবল মনে রাখতে হবে খুব বেশি করে পোঁদ বাড়াতে বা কমাতে হবে না। শরীরের ধারণাগুলি একত্রিত হয় এবং শ্রোণীগুলির একটি পুনর্বিবেচনা ঘটে। আপনার কনুইগুলি আপনার কাঁধের ঠিক নীচে রাখুন। বিভিন্ন আছে পেটের কাঠামোর বিভিন্নতা, যদিও আপনি আরও ক্লাসিক দিয়ে শুরু করতে পারেন।

বাড়িতে ওজন কমাতে ব্যায়াম: বার্পিজ

বুর্পায়েস হ'ল সমস্ত মানুষের মধ্যে সবচেয়ে ভয় পাওয়া অনুশীলন। এবং এটি হ'ল দরজার স্তরে তারা খুব দাবি করছে এবং আমাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য কার্ডিওভাসকুলার শূন্যই সেরা among আমরা যদি প্রাথমিকভাবে হয়, তবে এটির পক্ষে এটি সর্বোত্তম বিকল্প হবে বলে আমি মনে করি না। এটি এমন এক অনুশীলন যা আমাদের নির্দিষ্ট বুনিয়াদি শারীরিক রূপ ধারণ করে requires আমরা যদি এই অনুশীলনটি ভালভাবে না করি, আমরা নিজেরাই আহত হওয়ার ঝুঁকিটি চালাই। শেষ পর্যন্ত আমাদের চর্বি হ্রাস করার লক্ষ্য রয়েছে এবং চোটের কারণে আমরা এটিকে বন্ধ করতে পারি।

গিট ব্রিজ

নিতম্বের বিকাশ শুধুমাত্র সৌন্দর্যে নয়, পুরো অঞ্চলকে স্থিতিশীল করাও গুরুত্বপূর্ণ। এই জাতীয় অনুশীলনের জন্য আমাদের আমাদের পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে এবং শরীরের উভয় পাশে হাত রাখতে হবে। হাঁটুগুলি বাঁকানো উচিত এবং পাগুলি গ্লুটগুলি থেকে আধা ফুট দূরে থাকা উচিত। সেখান থেকে আমরা আমাদের পোঁদ বাড়াই এবং আমরা কেবল পা এবং কাঁধের ব্লেডগুলিতে সমর্থন করি। আমরা আবার মাটি সমর্থন না করা পর্যন্ত আমরা অল্প অল্প করে নামি। ওজন রেখে কষ্ট বাড়ানো যায়।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি ঘরে ওজন কমানোর সেরা অনুশীলনগুলি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।