আরও পেশীবহুল পা তৈরি করুন এটি আপনার প্যান্টগুলি আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। চেহারা ছাড়াও, এটি আমাদের ভঙ্গি এবং ভারসাম্যকেও উন্নত করবে। তবে দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে enর্ষণীয় পা তৈরির রহস্য কী? এই নিবন্ধে আমরা বিশেষজ্ঞদের যে রুটিনগুলি পরামর্শ দিচ্ছি তা ব্যাখ্যা করি।
প্রতিদিন স্কোয়াট করুন এটি পায়ে পেশী ভর বৃদ্ধির ভিত্তি। ফলাফল সর্বাধিকতর এবং গতি বাড়ানোর জন্য, বিশ্রামের আগে যথাসম্ভব যথাক্রমে তথ্য সংগ্রহ করুন, গভীর স্কোয়াট অবস্থানে যথাসম্ভব সময় ব্যয় করুন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ওজন যুক্ত করুন।
প্রতিটি পা পৃথকভাবে অনুশীলন করা শক্তিশালী এবং আরও প্রতিসামান্য পা অর্জনে সহায়তা করে। এই ক্ষেত্রে, তথাকথিত বুলগেরিয়ান স্কোয়াট আমাদের সেরা মিত্র। আপনার শরীরের ওজন কমপক্ষে অর্ধেক বাড়তি অতিরিক্ত চাপ সহ দশটি রেপ ছাড়িয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করে কমপক্ষে সপ্তাহে একবার এটি সম্পাদন করুন।
মেঝেতে একটি ডিস্কযুক্ত পেলভিক লিফট এটি পায়ে এবং বিশেষত, নিতম্বকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে কী হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার পিঠের সাথে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতে আপনার শ্রাদ্ধের প্লেট বা বারটি ধরে যা আপনার দেহের ওজনের সমান ওজনের (প্রথমে, লোড ছাড়াই এটি করুন)। আপনি আপনার নিতম্ব মেঝে থেকে উত্তোলন করে তা নিশ্চিত করে আপনার শ্রোণী উত্থাপন করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং মেরুদণ্ডটি ফ্লেক্স না করে শুরুতে ফিরে যান।
এর মধ্যে দিয়ে আপনার পায়ের রুটিন শেষ করুন বিরতি ছাড়াই 10 এবং 30 মিনিটের ধাপ। কয়েক সপ্তাহ ধরে, কিছু ডাম্বেল বা একটি ওজনের ন্যস্ত যোগ করুন। আটকা পড়া এড়াতে, আপনি যখন পরবর্তী স্তরে যেতে প্রস্তুত মনে করেন তখন বাক্সটির উচ্চতা বাড়াতে ভুলবেন না।