প্রবণতা প্রেস

পেশী ভর অর্জনের লক্ষ্য নিয়ে জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের দ্বারা প্রশিক্ষিত পেশীগুলির মধ্যে একটি হল পেক্টোরাল। পাইেক্টোরাল পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্রচুর অনুশীলন রয়েছে। এর মধ্যে একটি হ'ল প্রবণতা প্রেস। পেটোরালিসের ক্ল্যাভিকুলার বান্ডিলটিতে কিছুটা বেশি জোর দেওয়ার জন্য সামান্য ঝুঁকির সাথে এটি ক্লাসিক বেঞ্চ প্রেসের একটি বৈকল্পিক।

এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে ইনক্লাইন প্রেস সম্পর্কে জানার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু বলতে যাচ্ছি।

প্রধান বৈশিষ্ট্য

Incতিহ্যবাহী বেঞ্চ প্রেসের পরিপূরক হিসাবে ইনক্লাইন প্রেসটি কেন ব্যবহার করা হবে জানতে চাইলে আমরা উত্তর দিই যে আমাদের যথাসম্ভব সম্পূর্ণরূপে পেক্টোরালগুলি বিকাশ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে সমস্ত কোণ থেকে পেশী আক্রমণ করতে হবে। ঝুঁকির প্রেস এবং পতন প্রেস উভয়ই শক্তিশালী pecs তৈরি করতে সহায়তা করে কারণ পেশীটি বিভিন্ন কোণ থেকে আক্রমণ করে। পেক্টোরাল পেশীগুলি পেক্টোরালিস মেজর এবং ক্লাভিকাল বান্ডেলে বিভক্ত হয়। অনেকেই মনে করেন কোনও পেক্টোরিয়াল মাইনর নেই। এটি সত্য যে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা পেক্টোরালের নীচের অংশের তন্তুগুলি আরও উত্সাহিত করতে সহায়তা করে তবে এটি কেবল তখনই বুদ্ধিমান হয় যখন বলা হয় অনুশীলনগুলি তন্তুগুলির মতো একই দিকে সঞ্চালিত হয়।

প্রবণতা প্রেসকে স্ট্যান্ডার্ড ফ্ল্যাট বেঞ্চ দিয়ে দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। পর্যাপ্ত প্রবণতা তৈরি করতে নীচে কয়েকটি ডিস্ক যুক্ত করুন। মনে রাখবেন যে আপনি যত বেশি বেঞ্চ ঝুঁকবেন ততই আপনার কাঁধে চাপ পড়বে। এই অনুশীলনের ঝুঁকির ডিগ্রি নিয়ে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।

প্রবণতা প্রেস এবং পেশী

আমরা দেখতে যাচ্ছি যে এই ধরণের ব্যায়ামের সাথে জড়িত পেশীগুলি। অনেক জিম এ এটি সাধারণত শীর্ষ প্রেস হিসাবে পরিচিত। এটি একটি যৌগিক অনুশীলন যা কর্মক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি পেশী হস্তক্ষেপ করে:

• পেটোরালিস মেজর
• পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডস
• ট্রাইসেপসের দীর্ঘ অংশ

সেরারটাস, পেছন এবং বাইসপসের একটি গৌণ প্রভাব রয়েছে। এই পেশীগুলি সেন্সরিক পর্যায়ে বারের স্টেবিলাইজার হিসাবে খুব গৌণ উপায়ে উপস্থিত হয়। আপনার রুটিনের অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি incাকানো প্রেস একটি প্রয়োজনীয় জিনিস। এবং এটি হ'ল এটি এই কোণ থেকে পেকটোরালগুলির উপরের অঞ্চলটি উন্নত করতে সহায়তা করে যাতে অন্যান্য অনুশীলনে এটি একইভাবে উদ্দীপিত না হয়। আমাদের মনে আছে আমাদের শরীর অনুশীলনগুলি নয়, উদ্দীপনা বোঝে। আমাদের শরীরটি যান্ত্রিক চাপকে বোঝায় যা আমাদের শরীরে বোঝা চাপায় এবং নতুন অভিযোজন উত্পন্ন করে তাতে সাড়া দেয়।

প্রতিদিন আমাদের প্রতিদিন যে প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট রয়েছে তার উপর নির্ভর করে আমরা এই ধরণের অনুশীলন ব্যবহার করতে পারি আমাদের pectorals বৃদ্ধি বৃদ্ধি। মাথার উপরে বাহু বর্ধনের আন্দোলনটি পেক্টোরালিসের ক্ল্যাভিকুলার অংশটি কেটে দেয় এবং তার অর্থ পেকটোরালিস এবং ডেল্টয়েডগুলির মাথার উপর আরও চাপ চাপিয়ে একটি বৃহত প্রবণতা।

সাধারণত, ডেল্টয়েড আরও সরাসরি জড়িত হওয়ায় প্রবণতা প্রেসটি প্রচলিত বেঞ্চ প্রেসের তুলনায় কম ওজন নিয়ে সঞ্চালিত হয়। প্রবণতা প্রেস শরীরচর্চা অনুশীলন সম্পর্কে আপনি যদি গুরুতর হন তবে এটি আবশ্যক। এটি একটি বারবেল বেঞ্চে এবং ডাম্বেলগুলি সহ উভয়ই সঞ্চালিত হতে পারে।

ইনলাইন প্রেস অপারেশন

আমরা যদি প্রবণতা ডাম্বেল প্রেস করি তবে আমরা ভ্রমণের পরিসর দীর্ঘ করতে এবং উভয় বাহকে ক্ষতিপূরণ দিতে পারি। যেমনটি আমরা জানি, সর্বদা একদিকের চেয়ে অন্যদিকে অন্যদিকে থাকে। আমাদের দেহের প্রতিসাম্যতার কারণে আমরা যখন বার ব্যবহার করি তখন আমাদের শক্তিশালী দিকটি সংশোধন করার ঝোঁক থাকে। অন্যদিকে, আমরা যখন ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করি তখন আমরা উভয় পক্ষের স্ট্যাবিলাইজারের পেশীগুলি অনুরূপ আন্দোলন সম্পাদন করতে প্রতিসম আকারে কাজ করি।

উভয় অনুশীলনে, একটি বারবেল বা ডাম্বেল সহ, এটি কিছুটা ঝুঁকিতে থাকা অপরিহার্য। আমরা একটি নির্দিষ্ট প্রবণতা সহ একটি বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারি এবং প্রবণতার বিভিন্ন ডিগ্রি সহ অন্য একটি। এই দ্বিতীয়টি আরও বেশি সুপারিশ করা হয়, যেহেতু অনেক সময়ে ঝোঁকটি খুব স্পষ্টভাবে প্রকাশিত হয় এবং ডেল্টয়েড আরও জড়িত থাকে, ফলে আরও বেশি আহত হয় এবং পেক্টোরালিসের ক্ল্যাভিকুলার অংশে কার্যকর কাজ হ্রাস করে।

ঝোঁকের সঠিক ডিগ্রি

একটি ঝুঁকির প্রেসে সর্বোত্তম ডিগ্রির ঝুঁকির বিষয়ে কথা বলা এমন লোকদের জন্য প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে যারা এই বিশ্বের সাথে পরিচিত নয়। ফিটনেসের বিশ্বে কালো বা সাদা নেই is সমস্ত দিক অবশ্যই যোগ্য হতে হবে, যেহেতু অনেকগুলি ভেরিয়েবল রয়েছে যা অনুশীলনকে প্রভাবিত করে। তবে, নান্দনিক লক্ষ্যযুক্ত বেশিরভাগ ব্যক্তির পক্ষে প্রবণতার উপযুক্ত ডিগ্রিটি হ'ল পেশী ভরবেগের হারকে সর্বাধিক করে তোলে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

আদর্শভাবে, বেঞ্চটি প্রায় 15-30 ডিগ্রি কোণে অবস্থান করা উচিত। আপনি যদি উচ্চতর ঝুঁকিতে অনুশীলন করেন তবে কাজটি ভুল পেশীগুলিতে স্থানান্তরিত হতে পারে। এবং এটি হ'ল উচ্চ ডিগ্রীতে কাঁধটি প্রায় সমস্ত কাজ নেয়। আপনি যদি পেকটোরালটি আলাদা করতে খুঁজছেন তবে এটি সেরা বিকল্প। তবে, এমন অনেক লোক আছেন যারা বলে যে 45 ডিগ্রি ঝুঁকিতে অনুশীলন সবচেয়ে ভাল।

আপনি কেমন অনুভব করছেন তা দেখতে বিভিন্ন ডিগ্রি নিয়ে পরীক্ষা করা ভাল। সর্বাধিক সাধারণ জিনিসটি হ'ল আপনাকে কেবল প্রায় 2-3 স্লট বেঞ্চ বাড়িয়ে তুলতে হবে, ব্যাংকের ধরণ অনুসারে তারা একে অপরের থেকে কতটা পৃথক রয়েছে তার উপর নির্ভর করে। প্রতিটি ব্যক্তি পৃথক এবং আপনার অনুপ্রেরণা অনুসারে ঝোঁকের ডিগ্রিটি মানিয়ে নেওয়া ভাল। অনুশীলন শেষ করার পরে যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার কাঁধটি বোঝা হয়ে গেছে, তবে এটি কিছুটা বেশি ঝোঁক is এটি বেঞ্চের প্রবণতা হ্রাস করা প্রয়োজন।

মনে রাখবেন, প্রবণতা বেঞ্চ প্রেসের কোণটি আপনার পক্ষে ঠিক কী অনুভব করবে তার উপর নির্ভর করবে। বারটি বের করুন এবং অনুশীলন করুন, আপনার উপরের বুক বা কাঁধে টান অনুভব হচ্ছে কিনা তা দেখতে। তবে, আপনার ডায়েটে কোনও টেকসই ক্যালোরি উদ্বৃত্ত না থাকলে উপরোক্ত কোনওটিই আপনাকে পেশী ভর পেতে সহায়তা করবে না। আপনার দিনে যদি কোনও শক্তি উদ্বৃত্ত হয় তবে আপনি নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে সক্ষম হবেন না।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি ইনলাইন প্রেস এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।