প্রতিরোধ অনুশীলন

প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি খেলাধুলার অনুশীলনে এবং সাধারণভাবে যে কোনও ক্রিয়াকলাপে ক্লান্তি শুরু করতে বিলম্ব করতে সহায়তা করে। অন্য কথায়, আপনাকে আরও শক্তিশালী করা। এগুলি শরীরকে সুর করার এক দুর্দান্ত উপায়।

কীভাবে আপনার প্রতিরোধ বাড়াতে এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্য যে সমস্ত সুবিধা বয়ে আনবে তা আবিষ্কার করুন ধীরে ধীরে স্ট্যামিনা এবং শারীরিক দৃity়তা অর্জনের সত্যতা।

সহনশীলতা উন্নত করার জন্য অনুশীলনগুলি

এটা যে লক্ষ করা উচিত দুটি ধরণের প্রতিরোধের রয়েছে: বায়বীয় এবং পেশী। বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে ফলাফলগুলি অর্জনের জন্য উভয় শ্রেণীর একত্রিত করা প্রয়োজন।

বায়বীয় প্রতিরোধের

বায়বীয় প্রতিরোধের অনুশীলনগুলির শ্বাস এবং হার্টের হার বাড়ানো উচিত। নীচে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল:

• চলমান
• সাইকেলে চলা
• সাঁতার
• হাঁটুন (চটজলদি)
• সিঁড়ি উপরে
• দড়ি ঝাঁপ দাও

একটি বাস্তব লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন (উদাহরণস্বরূপ, 5 মিনিটের 20 সাপ্তাহিক সেশন) এবং ধীরে ধীরে বারটি বাড়ান। আপনার প্রিয় অনুশীলনের সাপ্তাহিক সেশনের দূরত্ব, সময়কাল, অসুবিধা বা সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। পর্যায়ক্রমে এবং দূরত্বকে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা এবং তারপরে অসুবিধা বাড়ানো যেমন দ্রুত বা স্টিপার অঞ্চলগুলির মধ্য দিয়ে চালানো ভাল হিসাবে বিবেচিত হয়।

শরীরকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে তোলার আরেকটি বিকল্প হ'ল প্রায়শই ব্যায়ামের ধরণ পরিবর্তন করা।। আপনি যদি নিয়মিত দৌড়েন তবে দড়ি লাফানো আপনাকে আপনার পেশীগুলি অন্যরকমভাবে সরানো এবং আরও ভাল গোলাকার ক্রীড়াবিদ হতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করতে পারে।

পেশীবহুল সহনশীলতা

একমাত্র কার্ডিওতে ফোকাস করা একটি ভুল। বায়বীয় প্রতিরোধের উন্নতি করতে পেশী সহিষ্ণুতা নিয়ে কাজ করাও প্রয়োজন। এবং এটি হ'ল শক্তিশালী পেশী ক্লান্তি বিলম্বিত করতে এবং দৌড়তে বা সাইকেল চালানোতে আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে, কেবল কয়েকটি উদাহরণ উল্লেখ করতে। তবে সেশনগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে আপনার পেশীগুলির সময় দিতে হবে।

শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণও বলা হয়, ভারসাম্যপূর্ণ ফলাফল অর্জন করার জন্য, শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি সমানভাবে কাজ করতে হবে: বুক, পিঠ, বাহু, অ্যাবস এবং পা। ব্যায়ামগুলি চয়ন করুন যা একই সময়ে বেশ কয়েকটি পেশী নিয়ে কাজ করে (স্কোয়াটস, চিন-আপস, স্টেপ-আপস ...) কেবলমাত্র তাদের (বাইসপ কার্লস ...) কাজ করে over বা আরও ভাল, হাইব্রিড অনুশীলন উপর বাজি। আপনি একক অনুশীলনে যত বেশি পেশী পরিশ্রম করেন আপনার হৃদয়ের উদ্দীপনা এবং ধৈর্য বাড়বে.

এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রতিরোধের এই ধরণের ক্ষেত্রে অধিবেশন সময়কাল প্রশিক্ষণের তীব্রতা হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়। আসলে, বিস্ফোরক আন্দোলন এবং সংক্ষিপ্তকরণ সেশনগুলি দুর্দান্ত প্রতিরোধের উপায় হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। সেটগুলির মধ্যে আপনার বিশ্রামের সময় হ্রাস করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, 10 টি পুল-আপস, 10 স্কোয়াটস, 10 পুশ-আপস এবং 10 সিট-আপগুলির তিনটি সেট করুন যা একটি অনুশীলনের সমাপ্তি এবং পরবর্তীটির শুরুতে যতটা সম্ভব সময় অতিক্রম করতে দেয় pass ধারণাটি হ'ল ঘাম এবং প্রচণ্ডভাবে শ্বাস নেওয়া।

বডিওয়েট না ওজন?

আপনার নিজের দেহের ওজন ব্যবহার করে বা পেশী ওজন, ব্যায়াম মেশিন এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড এবং টিউব ব্যবহার করে পেশী সহিষ্ণুতা কাজ করতে পারেন। উভয়ই অন্য পদ্ধতির চেয়ে ভাল নয়, তবে প্রত্যেকটির নিজস্ব মতামত রয়েছে। অনেক লোক তাদের ওয়ার্কআউটে ওজন এবং মেশিনের সাথে বডিওয়েট অনুশীলন এবং অনুশীলনগুলিকে একত্রিত করতে পছন্দ করে।। এগুলি একই দিনে একত্রিত করা যায় বা প্রতিটি দিনকে আলাদা পদ্ধতিতে উত্সর্গ করা যায়।

সহনশীলতার উন্নতি করার সুবিধা

বায়বীয় এবং পেশী সহিষ্ণুতা বৃদ্ধি এবং শরীর টোনিং ছাড়াও, প্রতিরোধের অনুশীলনের অনুশীলন করার এই অন্যান্য সুবিধা রয়েছে:

রোগ প্রতিরোধ

প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি আপনার হৃদয়, ফুসফুস এবং সংবহনতন্ত্রকে সুস্থ রাখে। ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। ফলাফল একটি ভাল সামগ্রিক ফিটনেস। এ ছাড়াও, অনেকে দেখতে পান যে তাদের শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তারা আরও ভাল ঘুমান এবং তাদের মেজাজে উন্নতি ঘটে।

তত্পরতা বৃদ্ধি

বর্ধমান প্রতিরোধের অনুমতি দেয় প্রতিদিনের চলাচল আরও সহজে সম্পাদন করুন। যেসব ব্যক্তিরা তাদের অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে উপবিষ্ট জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিয়েছিলেন তাদেরাই এই পরিবর্তনটি সবচেয়ে বেশি লক্ষ্য করেন।

বার্ধক্য বিলম্ব

30 এর পরে, পেশীগুলি বয়স হিসাবে তাদের বয়স। প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে পারে পেশী ভর তৈরি, হাড় শক্তিশালীকরণ, এবং সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি মাধ্যমে।

ক্যালোরি বার্ন

পেশী সম্পূর্ণ ক্ষমতাতে বিপাক রাখতে সহায়তা করে helps অন্য কথায়, এটি ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। সুতরাং আপনি যদি পেশী তৈরি করেন এবং চর্বি হ্রাস করেন তবে আপনি দিন জুড়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।.

স্পন্দন হ্রাস

প্রতিরোধের উপর কাজ করে বিশ্রামে পালসগুলি হ্রাস পায়। এইভাবে, যারা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করেন তারা বিশ্রামে প্রতি মিনিটে গড় বেটের নিম্ন সীমাতে থাকেন। কিছু অভিজাত অ্যাথলেট তাদের অর্ধেকেরও বেশি কমাতে পরিচালিত হয়েছে।

যেহেতু এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা উচ্চ হার্টের হার উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। বিশ্রামে 70 টি বীট অতিক্রম না করা কাজ করা হার্ট অ্যাটাক থেকে রোধ করার অন্যতম কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।

এটা যে লক্ষ করা উচিত টেকিকার্ডিয়া, ব্র্যাডিকার্ডিয়া বা এরিথমিয়াতে ভুগলে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পরিচালনার সময় ক্ষতিকারক হতে পারে। যেহেতু বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, তাই প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।