জিমে যাওয়ার জন্য কেবল লক্ষ্যগুলিই নেই পেশী ভর লাভ, শক্তি বা চর্বি হারাতে। এমন ব্যক্তিরাও রয়েছেন যারা তাদের সহনশীলতা বাড়াতে এবং এর মাধ্যমে তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান। এই ধরণের উদ্দেশ্যটির জন্য তথাকথিত রয়েছে প্রতিরোধ ব্যায়াম। এটি আপনার শারীরিক প্রতিরোধের উন্নতি এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও উদ্দীপনা সমর্থন করার লক্ষ্যে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের একটি পরিসর।
এই পোস্টে আমরা আপনাকে বলতে চাই সেরা প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি এবং সেগুলি কীভাবে করা যায়।
প্রতিরোধ কী?
প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি বর্ণনা করার আগে, প্রতিরোধ নিজেই কী তা জানা ভাল। এটি এমন একটি ধারণা যা অ্যাথলেটদের সাথে যুক্ত হওয়ার সাথে সাথে প্রায়ই বিভ্রান্ত হয়। অধ্যবসায় ক্লান্ত না হয়ে বা না থামিয়ে বেশি দিন চলার বিষয়ে নয়। এইচদুটি ধরণের প্রতিরোধের রয়েছে: বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক।
বায়বীয় সহনশীলতা হ'ল শ্বাসের ছন্দ তারা সর্বদা অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তার সাথে মিল রাখে। প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে, ফুসফুসে বা তারও কম সংখ্যক অক্সিজেনের প্রয়োজন হবে। যতক্ষণ আপনি ভাল অক্সিজেনযুক্ত এবং আপনার হার্টের হার স্থিতিশীল থাকে, আপনি শারীরিক পরিশ্রমের জন্য বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন, তা যাই হোক না কেন। যেমনটি আমরা আগে উল্লেখ করেছি, আমরা কেবল দীর্ঘকাল দৌড়াতে চাইছি না।
অন্যদিকে, অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের এটি এমন একটি যাতে প্রচেষ্টা এতটাই দাবি করে যে চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন প্রেরণের কোনও উপায় নেই। অতএব, এই তীব্র প্রচেষ্টা পেশী টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ ছাড়াই সম্পাদিত হয়। এই অনুশীলনগুলি 3 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয় বা বিভিন্ন পেশী এবং স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে। আমরা যত বেশি প্রতিরোধের অনুশীলন করি তত বেশি আমরা তীব্র প্রচেষ্টা দীর্ঘায়িত করতে পারি, ফলে ক্লান্তি শুরু করতে বিলম্ব হয় delay অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের মধ্যে আমাদের দুটি উপপ্রকার রয়েছে:
- অ্যালাকটিক এনারোবিক। এই ধরণের প্রতিরোধের স্বল্প সময়ের জন্য অনুশীলনকারী হিসাবে রয়েছে। এগুলি সাধারণত সর্বাধিক 15 সেকেন্ড স্থায়ী হয়। এখানে শক্তিটি অন্যান্য শক্তিশালী স্তর যেমন এটিপি দ্বারা প্রাপ্ত হয় এবং কোনও বর্জ্য পদার্থ নেই।
- ল্যাকটিক এনারোবিক। এই ব্যায়ামগুলি 2 মিনিট পর্যন্ত করা হয়। শক্তির মজুদগুলি হ'ল পেশী গ্লাইকোজেন এবং বর্জ্য পণ্য হিসাবে এটি ল্যাকটিক অ্যাসিডকে গোপন করে।
প্রতিরোধ ব্যায়াম উদাহরণ
বিভিন্ন ধরণের প্রতিরোধের অনুশীলন রয়েছে। তাদের প্রত্যেকটি আমাদের দেহ বা খেলাধুলার নির্দিষ্ট অংশে প্রতিরোধের এক ধরণের উন্নতি করতে বা কর্মক্ষমতা অর্জনে মনোনিবেশ করে। আরও বিশদে যাওয়ার জন্য আমরা একে একে বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি।
দেহ উত্তোলন
এই অনুশীলনগুলি সর্বাধিক পরিচিত এবং প্রাচীনতম কারণ এগুলি দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করা হয়েছিল। এগুলি এমন অনুশীলনগুলি যা পেশী সহনশীলতা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করে। এগুলি কার্যকর করার জন্য সহজ অনুশীলন এবং এগুলির জন্য অনেক সরঞ্জাম বা প্রচুর জায়গার প্রয়োজন হয় না।
উদাহরণস্বরূপ, আমরা পুশ-আপস, অ্যাবডমিনালস, পুশ-আপস বা স্কোয়াটের মতো অনুশীলনগুলি পাই। এই অনুশীলনগুলির অনেকগুলি রূপ রয়েছে যা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সেগুলি করে এমন কারও শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
তারগুলি, পালি বা নিখরচায় ওজন
এই অনুশীলনগুলিকে মেশিন অনুশীলন বলা হয়। পুলি এবং কেবল কেবল পেশী ভর অর্জন করতে ব্যবহৃত হয় না। তারা স্ট্যামিনা তৈরির জন্যও পরিবেশন করে। এই ক্ষেত্রে আমরা ব্যবহার করি কাটিয়ে ওঠার প্রতিরোধক হিসাবে ব্যালাস্ট এবং একটি পুলির সাথে সংযুক্ত থাকে। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে প্রচুর সংখ্যক পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে দেয় যাতে সেগুলি খুব কার্যকর।
নিখরচায় ওজনের সাথে আমাদের সেই গাইডেড মুভমেন্ট নেই, তবে ওজনগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য বার এবং ডাম্বেলগুলিও ব্যবহার করি। এই অনুশীলনের সুবিধা হ'ল তারা দেহের স্থায়িত্বের উপর বৃহত্তর চাহিদা সরবরাহের কারণে তারা মূলত কর্মক্ষমতা উন্নত করে। পালিটিতে আমাদের সবচেয়ে পরিচালিত আন্দোলন রয়েছে এবং আমরা "আমাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে" ভুলে যাই।
প্লাইওমেট্রিক্স অনুশীলন
এই অনুশীলনগুলির রুটিনগুলি খুব দ্রুত এবং বিস্ফোরক। এ্যারোবিক ধৈর্য অর্জনের জন্য এগুলি নিখুঁত এবং সাধারণ ক্লান্তির শুরুতে বিলম্ব করতে সহায়তা করে। আমাদের কাছে বক্স জাম্প, স্ল্যাম ডঙ্ক এবং মেডিসিনের বল ছোঁড়ার মতো অনুশীলন রয়েছে।
দৌড় এবং দৌড়
অবশ্যই, চলমান অনুশীলনেও প্রতিরোধের বিষয়টি স্থির করা হয়। তারা পরিচিত প্রতিরোধের অনুশীলন সমান উত্সাহ। দৌড়ের জন্য কয়েকটি নির্দিষ্ট বায়বীয় দিক প্রয়োজন যা নীচের অংশগুলির পেশী ধৈর্য পরীক্ষা করতে সহায়তা করে।
ক্যারিয়ারের অফুরন্ত বৈচিত্র্য রয়েছে। আমাদের সবচেয়ে সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র রেস, দীর্ঘ রেস, ম্যারাথন জগ ইত্যাদি রয়েছে এই সমস্ত অনুশীলনগুলি বেশ জনপ্রিয় এবং ব্যাপকভাবে অনুশীলিত।
সাঁতার এবং সাইক্লিং
অন্যান্য পরিচিত প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি। এটি স্বাস্থ্যের জন্য কেবল অসংখ্য ইতিবাচক উপাদানই নয়, সাঁতার এবং সাইক্লিং উভয়ই নিখুঁত প্রতিরোধের অনুশীলন। সাঁতার কাটাতে আপনি অক্সিজেনের চাহিদা নিয়ে কাজ করেন এবং এটি পরিচালনা করতে শিখেন। অন্য দিকে, জলের প্রতিরোধ ক্ষমতা আপনাকে পেশী শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে এবং পুরো শরীরের ক্লান্তির প্রতিরোধের পরীক্ষা করে।
পায়ে ব্যায়াম করার জন্য সাইক্লিং বেশিমুখী। তবে এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং পালমোনারি ক্ষমতা নিয়ে কঠোর পরিশ্রম করতে সহায়তা করে। এটি কোনও স্থির জিম বাইক হতে হবে না, এটি একটি পর্বত বাইকও হতে পারে যেখানে আপনি বিভিন্ন স্তরে রুট করতে পারেন।
সকার এবং টেনিস
এই দুটি সুপরিচিত ক্রীড়া হ'ল সঠিকভাবে ধৈর্যশীল খেলাধুলা। তদ্ব্যতীত, উভয় ক্রীড়াই প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়। যারা ভাল পারফরম্যান্স এবং ভাল শারীরিক অবস্থা বজায় রাখতে চান তাদের জন্য তারা উপযুক্ত। এগুলি এমন অনুশীলন যা বিভিন্ন ধরণের দৌড়ের প্রয়োজন। আপনি এ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক উভয়ই ধৈর্য ধরে কাজ করেন। সুবিধাটি হ'ল আপনি এটি বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করতে পারেন এবং এইভাবে তারা আরও কিছু সহনীয় এবং মজাদার হয়ে ওঠে। আপনি যদি আপনার ডায়েটে ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করেন তবে আপনি চর্বি হারাতে পারেন।
ক্রসফিট
অবশ্যই, আমার কাছে ভাইরাল হওয়া খেলাটির কথা উল্লেখ করতে হয়েছিল। এটি একটি শারীরিক কন্ডিশনিং সিস্টেম যা আপনাকে বিভিন্ন অনুশীলনের রুটিনের জন্য প্রস্তুত করে যা বিভিন্ন শাখায় কাজ করতে সক্ষম হতে বিভিন্ন তীব্রতা এবং গতিবেগের মিশ্রণ করে। আপনি ভারোত্তোলন, জিমন্যাস্টিকস বা বিপাক প্রশিক্ষণ নিয়ে কাজ করতে পারেন। যদিও এটি সর্বাধিক নির্দেশিত নয়, তবে এটি ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি করার কারণে এটি পেশীর ভর ও চর্বি হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
আমি আশা করি যে এই তথ্য দিয়ে আপনি প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।
শুভ সকাল লরা! আপনি ক্রসফিট করেন এবং সুস্বাস্থ্যে আছেন বলে আমি আনন্দিত! আপনি অবশ্যই যত্ন নিতে হবে!
আপনার মন্তব্যের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ!