ধাক্কা আপ প্রকারের

আপনার বুক বা বাহু বাড়ানোর লক্ষ্যে অবশ্যই আপনি বাড়িতে কখনও পুশ-আপ করেছেন। আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করা পেশী ভর অর্জনের পক্ষে যথেষ্ট কার্যকর বিকল্প হতে পারে, যতক্ষণ না অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করা হয়। এখানে প্রচুর ধরণের পুশ-আপ রয়েছে এবং এর মধ্যে সবচেয়ে বেশি জয়ের জন্য প্রত্যেকেরই এটি করার সঠিক পদ্ধতি রয়েছে।

যদি আপনি আসন্ন গ্রীষ্মের জন্য আপনার পিস এবং অস্ত্র বাড়ানোর কথা ভাবছেন তবে এটি আপনার পোস্ট 🙂

কীভাবে আপনাকে পুশ-আপগুলি করতে হবে?

বেশিরভাগ, না থাকলেও অ্যাথলিটরা মোটামুটি প্রাথমিক অনুশীলন হিসাবে পুশ-আপগুলির সাথে পরিচিত। এই পুশ-আপগুলি স্কুলে শৈশবকাল থেকেই আমাদের শেখানো হয় কারণ এগুলি সম্পাদন করা সহজ এবং তাদের বহুমুখিতা রয়েছে।

অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, তাদের কার্যকর করার জন্য আমাদের অবশ্যই গাইডলাইন ভালভাবে জানতে হবে। এগুলি এমন অনুশীলন যা আমরা বাহুতে আমাদের দেহটি উত্তোলন করি। এই ধরণের পুশ-আপগুলিতে আমাদের যথাসম্ভব সোজা থাকতে হবে প্রথমত, এটি এমন কিছু যা সহজ মনে হতে পারে তবে সঠিকভাবে এবং বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য এটি এমন এক জিনিস যা একের বেশি দাম দেয়।

পুশ-আপগুলির একাধিক প্রকরণ রয়েছে যা এগুলি একটি খুব উত্পাদনশীল এবং জটিল অনুশীলন করে। আপনি সমর্থনের সংখ্যা, প্রত্যেকের মধ্যে দূরত্ব, যে পৃষ্ঠের উপরে আমরা ঝুঁকেছি এবং প্রতিটি নমনের গতি আলাদা করতে পারেন।

যদিও এটি মূলত বুক বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত অনুশীলন, এটি বেশ সম্পূর্ণ। ধাক্কা দেওয়ার সময়, আমাদের ট্রাইসেসপ, কাঁধ এবং কব্জি ফ্লেক্সার কাজ করে। যখন আমরা কনুইটি বাঁকানো এবং বাঁকানো হয় তখন ট্রাইসেপসগুলি আমাদের দেহকে উত্তোলনের জন্য যথেষ্ট সহায়ক শক্তি তৈরি করে। যদিও প্রধান পেশীটি বুক হয় তবে আমরা উল্লিখিত বাকী পেশীগুলিও শক্তিশালী করব।

একটি বিষয় অবশ্যই পরিষ্কার: আমাদের অবশ্যই বুকে ফোকাস করা উচিত। আমরা যখন বিভিন্ন ধরণের পুশ-আপগুলি করি তখন কেবল বাহু ব্যবহারের ভ্রান্ত ত্রুটির মধ্যে পড়ে অনিবার্য। আমাদের বুকের প্রতি মনোনিবেশ করতে হবে তা মনে রাখবেন। ছদ্মবেশী পেশী হ'ল এমন পেশী যা আমাদের উত্তোলনের জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ শক্তি প্রয়োগ করতে হয়। অন্যথায়, আমরা কাঁধ এবং ট্রাইসেপসকে ওভারলোড করব এবং আমরা নিজেরাই আহত হতে পারি।

ট্রাইসেপস এবং কাঁধের সাহায্যে সহায়ক পেশীগুলি ছাড়াও অন্যান্য স্থিতিশীল পেশীগুলিও কাজ করে। তাদের নাম অনুসারে, তারা পুশ-আপগুলি করার সময় আমাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

একটি ভাল সম্পন্ন বাঁক ধারাবাহিক বল দাবি করবে ট্রান্সভার্স আবডোমিনিস, গ্লুটস এবং সেরেটাসের মতো পেশী স্থিতিশীল করে তারা আমাদের মেরুদণ্ড এবং একটি সারিবদ্ধ শরীরের একটি নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করতে সক্ষম।

বিভিন্ন ধরণের পুশ-আপস

এখন আমরা পুশ-আপগুলি সম্পাদন করতে পারি যা আমরা সম্পাদন করতে পারি এবং ফাংশন যা প্রত্যেকে পরিপূর্ণ করে।

হাঁটু সমর্থন পুশ আপ

এই ধাক্কা আপ হয় নতুনদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত suitable। সমর্থনগুলির মধ্যে দূরত্ব কম হওয়ায় এগুলি বেশ সহজ। যখন আমরা অনুশীলন করি, তখন আমরা পাইেক্টোরালস, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসে লোডটি কম পাই।

বেসিক পুশ-আপগুলি

এটি সেরা পরিচিত অনুশীলন exercise এগুলি একটি আজীবন ধাক্কা। পায়ে সমর্থিত এবং শরীর পুরোপুরি সোজা হয়ে আমরা বাহুগুলি সামান্য খোলা রাখি এবং অনুশীলনটি চালিয়ে যাই।

এই ধরণের পুশ-আপে, কাজ করার প্রধান পেশী হ'ল বুক। কাঁধ এবং triceps সহায়ক হিসাবে কাজ করে।

ডায়মন্ড পুশ-আপস

এই পুশ-আপগুলি সম্পন্ন হয়েছে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করতে। এটি মাটিতে আপনার গ্রিপ পরিবর্তন করার বিষয়ে। এটি করার জন্য, আমরা আমাদের হাত দিয়ে একটি ত্রিভুজ তৈরি করি, যা আমাদের সূচি আঙ্গুল এবং থাম্বগুলির টিপসে যোগ দেয়। শরীরের বাকি অংশগুলি বেসিক পুশ-আপগুলির মতো একই অবস্থিত।

ধনু ধাক্কা আপ

এই ধরণের পুশ-আপে আপনি পর্যায়ক্রমে বাহুতে কাজ করেন। স্থানগুলি একপাশ থেকে অন্য দিকে তৈরি হয়, এক বাহুকে নমন করে এবং অন্যটি প্রসারিত করে। আমরা যতই একে অপরের থেকে পা আলাদা করি, ততই আমরা স্থিতিশীল থাকব, তবে অনুশীলনটি তত সহজ হবে।

এক হাতে সহায়তার পুশ-আপগুলি

এই অনুশীলনের সময় আমরা বাহুতে আরও অনেক চাপ চাপিয়েছি যা পুশ-আপগুলি করে। এছাড়াও, ভারসাম্য বজায় রাখতে স্থিতিশীল পেশীগুলির কাজ করে। হাতকে সমর্থন করার জন্য একটি অবজেক্ট ব্যবহার করা হয় যা এটি সঠিকভাবে করার জন্য অনুশীলন করবে না। আমরা যতই পা একে অপরের থেকে আলাদা করব, ততই আমরা স্থিতিশীল হব। তবে, আমরা যদি স্বাচ্ছন্দ্য চাই, আমরা অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করব।

এক হাতের ধাক্কা

তারা আগের মতো তবে কোনও সমর্থনকারী অবজেক্ট ছাড়াই। সমস্ত বোঝা বাহুতে চলে যায় যা পুশআপ করছে। আগের অনুশীলনের মতো, আমরা যত বেশি পা ছড়াব, ততই স্থিতিশীল হব।

প্লাইওমেট্রিক পুশআপস

এটি দুর্দান্ত বিস্ফোরক সহ একটি বৈকল্পিক। সামনের থাপ্পড় সহ এটি আরও পরিচিত। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল পতনের দিকে তাকানো যাতে আমাদের কনুইগুলিকে যাতে কষ্ট না হয়। অধিকন্তু, শরত্কালের দিকে তাকিয়ে, আমরা উত্থানের উপর শক্তি জোগাড় করতে এবং বৃদ্ধিতে ছেড়ে দিতে পরিচালিত করি। এইভাবে আমরা ট্রাঙ্কের প্রান্তিককরণটি হারাব না।

রোমান ধাক্কা

এটি ট্রাইসেপস বাড়ানোর জন্য করা হয়। আপনি আপনার বাহু প্রসারিত এবং পায়ের আঙ্গুলের সামনের অংশে বিশ্রাম রেখে শুরু করুন। আমরা নীচে যেতে যতক্ষণ না আপনি বুকের সাথে মাটি স্পর্শ করবেন এবং আমরা সম্মুখভাগ মাটিতে পড়তে দিলাম, তাদের উপর সমর্থন করা বাকি। তারপরে আমরা আমাদের পায়ের বলগুলি দিয়ে নিজেকে হালকাভাবে ঠেলাঠেলি করি এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি।

সিউডো পুশ-আপস

এই ক্ষেত্রে, আমরা নিজেদেরকে এমনভাবে অবস্থান করি যেন আমরা কোনও সাধারণ পুশ-আপ করতে যাচ্ছি। পার্থক্যটি হ'ল আমরা কাঁধের সাথে কব্জিটি দিয়ে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও এগিয়ে start আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলের সামনের দিকে ঝুঁকে থাকি এবং আমরা থাম্বগুলি প্রায় সামনে এবং সমান্তরালে খোলা হাতটিকে সমর্থন করব। তারপরে আমরা নেমে যাব যেন আমরা একটি বেসিক পুশ-আপ করছি তবে কাঁধটি আরও বেশি করে কাজ করব।

ফিঙ্গারটিপ পুশ-আপস

যাঁরা শক্তি অর্জন নিয়ে গর্ব করেন তাদের হিসাবে এটি পরিচিত। এটি একটি সাধারণ নমনীয়তা, তবে হাতের দিকে ঝুঁকির পরিবর্তে, আমরা এটি আঙ্গুলের পরামর্শে করব। আমরা যেমন বাঁকানোর এই ধরণের অগ্রগতি হিসাবে, আমরা যে আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করি তা ধীরে ধীরে হ্রাস করতে পারি। এটি আমাদের আঙ্গুলের ফ্লেক্সার পেশী এবং আমাদের গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে দেয়।

এই ধরণের পুশ-আপগুলির সাহায্যে আপনি আপনার বুকে ভলিউম পেতে পারেন। আপনাকে কেবল এগুলি সঠিকভাবে করতে হবে এবং ধৈর্য ধরতে হবে।