যোগ দম্পতি হিসাবে ভঙ্গ

যোগব্যক্তি এক ধরণের শিথিল অনুশীলন, যেহেতু এটি স্ট্রেস হ্রাস করার চেষ্টা করে এবং আমাদের প্রতিদিনের ভিত্তিতে আমাদের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি অনেকের পছন্দের শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি আমাদেরকে উপবিষ্ট জীবনযাত্রা থেকে দূরে সরিয়ে আমাদের পেশী শক্তি উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা হ্রাস করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য সুবিধা রয়েছে। অসংখ্য আছে দম্পতি যোগব্যায়াম ভঙ্গ এগুলি বেশ ভালভাবে করা যায় এবং দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য করতে সহায়তা করে।

এই কারণে, আমরা এই নিবন্ধটি উত্সর্গ করতে যাচ্ছি আপনাকে দম্পতি হিসাবে সবচেয়ে ভাল যোগা পোজগুলি কী এবং তাদের কী কী সুবিধা রয়েছে তা জানাতে ded

যোগব্যায়াম উপকারিতা

+

দম্পতি হিসাবে যোগা কী কী ভঙ্গ করেছে তা জানার আগে, এই অনুশীলনের অনুশীলনটি আমাদের স্বাস্থ্যকে কী সুবিধা দেয় তা কী তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের ফিটনেসের স্তরগুলি উন্নত করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে, নমনীয়তা বাদে। এই সমস্ত প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল যোগের প্রাথমিক উপকারিতা। আসুন দেখুন এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার মাধ্যমে আমরা কী কী অন্যান্য সুবিধা পেতে পারি:

• রক্তচাপ এবং হার্টের হার কমায়
• শিথিলকরণ উন্নতি করে
• আত্মবিশ্বাস বাড়ান
• সমন্বয় ও ঘনত্ব উন্নত করুন
• দিন দিন মানসিক চাপ কমিয়ে দিন
• আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করুন
• হজমে সাহায্য করে

অতিরিক্তভাবে, ঘন ঘন যোগব্যায়াম অনুশীলন উদ্বেগ, পিঠে ব্যথা এবং হতাশার মতো অবস্থার চিকিত্সা করতে সহায়তা করে। তবে, যারা গর্ভবতী, উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা বা সায়াটিকা রয়েছে তাদের সবার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

যোগ দম্পতি হিসাবে ভঙ্গ

এমন অনেক লোক আছেন যারা অনুশীলন শুরু করেন না, এটি ওজন প্রশিক্ষণ, দৌড় ইত্যাদি be আনুগত্যের অভাবে। দম্পতি হিসাবে যোগব্যায়াম করা মোটামুটি কার্যকর সমাধান। এবং এমন অনেক দম্পতি হিসাবে যোগব্যায়াম রয়েছে যা কেবল অনুশীলনগুলি আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করে না, তবে এই অনুশীলনে অবিচ্ছিন্ন হতে সক্ষম হতে পারে।

আসুন দেখে নেওয়া যাক দম্পতি হিসাবে সর্বোত্তম যোগ কোনটি ভঙ্গ করেছে:

স্থায়ী প্রসারিত

যাঁরা শুরু করেন তাদের জন্য এটি অন্যতম নিখুঁত অংশীদার যোগব্যায়াম। এটি মোটামুটি সহজ ভঙ্গির উপর ভিত্তি করে যা স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে এবং আমাদের কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের পক্ষে। দম্পতি স্তরে, আত্মবিশ্বাস তৈরিতে সহায়তা করতে পারে। আমরা পিছনে পিছনে এবং আমাদের হিল স্পর্শ সঙ্গে দাঁড়িয়ে শুরু। অস্ত্রগুলি পিছনে না করা পর্যন্ত আমরা হাত ধরে থাকি। এটি আপনার সঙ্গীর প্রতি আস্থা অর্জন করার এবং বেশ স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ যোগ ভঙ্গি করার একটি উপায়।

ডাবল সুতা

এটি নতুনদের জন্যও প্রস্তাবিত অবস্থান। এই জাতীয় টুইস্ট সম্পাদন করা উত্তেজনা হ্রাস করতে, পিছনে প্রসারিত করতে, তির্যকগুলি শিথিল করতে বেশ ভাল সাহায্য করতে পারেইত্যাদি উপরন্তু, এটি একটি রুটিন শেষ করতে বেশ উপযুক্ত ভঙ্গি।

ডাবল টুইস্টটি সম্পাদন করার জন্য, আমরা পিছনে পিছনে বসে পাটি পেরোতে শুরু করি। আমরা ডান হাতটি বাম হাঁটুর উপরে রাখি এবং বাম হাতটি আমাদের সঙ্গীর সামনে ডান পাতে প্রেরণ করি। আপনাকে প্রায় এক মিনিটের জন্য ধরে রাখতে হবে যাতে আমরা আবার দিক পরিবর্তন করতে পারি। এই ক্রমটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

অর্ধ পদ্ম ভঙ্গ

এটি যোগের মধ্যে অন্যতম পরিচিত এবং সর্বাধিক অনুশীলনকারী অঙ্গভঙ্গি। আমরা এক দম্পতি হিসাবে অনুশীলন করতে পারেন। এটি আমাদের শরীরের অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করতে এবং পিছনে ভালভাবে সর্পিল করতে সহায়তা করে। আর কিছু, হাঁটুর উপকার করে এবং পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্ত করতে দেয়। এটি কারণ স্থিতিশীল পেশীগুলির একটি বড় অংশও কাজ করে।

এই অবস্থানের জন্য আমরা একসাথে আমাদের পিঠে সঙ্গে মেঝেতে বসে আছি। আপনি আগের অনুশীলনটি করতে চাইলে আপনাকে পা ছাড়িয়ে যেতে হবে। আমরা আমাদের পিঠে ভালভাবে উত্থাপন করি এবং আমাদের অবশ্যই আমাদের বুককে সামনের দিকে পরিচালিত করতে হবে। এরপরে, আমরা দু'হাত তুলে উপরে তুলি এবং এই দম্পতির সাথে হাত মিলিয়ে দেব।

ডাবল বোট

এটি এমন এক ভঙ্গি যা পৃথকভাবেও করা যায়। আপনি আপনার অ্যাবস খুব ভাল কাজ করতে পারেন। এটি কিছুটা জটিল অঙ্গবিন্যাস তবে এটি পেট, পা এবং মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে।

এক্ষেত্রে আমরা এমন এক দূরত্বে মুখোমুখি বসে থাকি যা আমরা কব্জি এবং বাহু প্রসারিত করে একে অপরের কাছ থেকে উপলব্ধি করতে পারি। আমরা আমাদের পিছনে সোজা রাখি এবং অন্য অংশীর অংশে পা রাখি। আমাদের ভারসাম্য বজায় রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে আমাদের একটি পা প্রসারিত করতে হবে এবং তারপরে অন্যটি অবশ্যই। পেটটি অবশ্যই সর্বদা সক্রিয় থাকতে হবে এবং উপরের দিকে তাকাবে। আমরা এই ভঙ্গিটি প্রায় পাঁচটি শ্বাস নিয়ে এগিয়ে চলেছি এবং আবারও পুনরাবৃত্তি করব।

সঙ্গী যোগব্যায়াম পোজ: কোণ ভঙ্গি

এটি ইতিমধ্যে স্তরগুলির স্বাচ্ছন্দ্য রয়েছে এমন বহু লোকদের দ্বারা পছন্দ করা একটি অঙ্গভঙ্গি। যদিও আপনি এবং অল্প অল্প করে কাজ করতে পারেন, এটি একটি ভঙ্গি যা বিশেষত যাদের সর্পিল নিম্নতর শরীরের পেশী রয়েছে তাদের লক্ষ্য। যারা তাদের পিঠে ব্যথা কমাতে চান তাদের জন্য এটিও উপযুক্ত।

এটি জাহির করার জন্য আমাদের পায়ে যতটা সম্ভব উন্মুক্ত অংশটি সঙ্গীর মুখোমুখি বসে থাকতে হবে। আমাদের অবশ্যই আমাদের পিছনে সোজা রাখতে হবে। আসুন একত্রে সামনের দিকে ঝুঁকে আমাদের পিছনে প্রসারিত করতে। বাঁকানো ব্যক্তিকে সহায়তা করা ব্যক্তির সাহায্যের জন্য তাকে বাহু বা কব্জি দিয়ে ধরে রাখা উচিত আপনার নিজের পিছনে সোজা রাখুন। অন্য ব্যক্তি হ'ল যিনি নীচে ঝুঁকেছেন এবং যতটা সম্ভব তাকে নীচে নামান। পাঁচটি শ্বাসের জন্য আপনাকে ভঙ্গি রাখতে হবে। আমরা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একবার বা দু'বার পুনরাবৃত্তি করি। এটি এমনভাবে করা যেতে পারে যেখানে ব্যক্তি সামনের দিকে ঝুঁকতে পারে এবং অন্যটি পিছনে পড়ে যায়।

জোর ভঙ্গি

এটি বেশ সহজ এবং খুব সাধারণ। এটি পায়ে এবং নিতম্বের পাশাপাশি শরীরের পুরো মাঝারি অঞ্চলটিতে কাজ করতে ব্যবহৃত হয়। আমরা একটি দম্পতি হিসাবে করতে পারেন। এটি করার জন্য, আমরা আমাদের আঙ্গুল এবং পায়ে আমাদের সঙ্গীর লোকদের স্পর্শ করে মুখোমুখি শুরু করি। আমাদের অবশ্যই সামনের বাহুতে দৃ tight়ভাবে ধরে রাখা উচিত আপনার পা ফ্লেক্স করুন পাশাপাশি যদি আমরা বসে থাকি। এইভাবে, আমরা পা এবং নিতম্বের মাঝে একটি সঠিক কোণ এবং নিতম্ব এবং পিছনের মধ্যে অন্য একটি কোণ তৈরি করতে সক্ষম হয়েছি।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি দম্পতি হিসাবে বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম এবং তাদের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।