ডাম্বেল মহড়া

আমরা যখন বাড়িতে জিম প্রশিক্ষণ নিয়ে যাই তখন আমাদের একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট সম্পাদন করতে সক্ষম হতে ডাম্বেলগুলি অবশ্যই ব্যবহার করা উচিত। এই ধরণের প্রশিক্ষণ আমাদের কিছু সুবিধা দেয় যেমন ব্যায়ামের পরিবর্তনশীলতা। এবং আছে অসংখ্য ডাম্বেল মহড়া তারা অর্থনৈতিক দৃষ্টিকোণ থেকে একটি ইতিবাচক হিসাবে কাজ করে। বাড়িতে ট্রেনিংয়ের জন্য ডাম্বেল কেনা বেশ সস্তা। প্রতি সপ্তাহে ডাম্বেল অনুশীলনের রুটিন স্থাপনের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে ডামবেল অনুশীলনগুলি সম্পর্কে এবং আপনার কীভাবে একটি রুটিনে বিতরণ করতে হবে তা সম্পর্কে যা জানা দরকার তা আমরা আপনাকে বলতে যাচ্ছি।

ডাম্বেল অনুশীলনের সুবিধা

মনে রাখবেন যে ডাম্বেলগুলি অলিম্পিক বার বা মেশিনগুলির সাথে প্রশিক্ষণের তুলনায় দুর্দান্ত অভিযোজনযোগ্যতা সরবরাহ করে। আমরা যদি বাড়িতে থাকি তবে এই ধরণের মেশিন কেনার জন্য আমাদের কাছে জায়গা বা অর্থের ব্যবস্থা থাকবে না। ডাম্বেল ব্যায়ামের অন্যতম মৌলিক বিষয় পেশী ক্ষয়কে উন্নত করতে সহায়তা করুন। এটি বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে খুব সাধারণ। এই অসম বৃদ্ধির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য যে পেশীগুলি অন্যের চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং একতরফাভাবে প্রশিক্ষণ নিতে হবে। এইভাবে, এটি শরীরের প্রতিসাম্যকে ভারসাম্য দেয়, যা শরীরের নান্দনিকতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ দিক।

ডামবেল অনুশীলনগুলি থেকে আরও আকর্ষণীয় সুবিধা নেওয়া যেতে পারে আমাদের গতি পরিসীমা প্রসারিত এবং উন্নত করতে দেয়। আমরা যে ধরণের ব্যায়াম করছি তার উপর নির্ভর করে আমরা নির্দেশিত পেশী গোষ্ঠীকে আমরা যে জোর দিতে চাই তা আরও বেশি পেশী অ্যাক্টিভেশন থাকতে পারে। কিছু অধ্যয়ন রয়েছে যা অনুশীলনকে প্রমাণ করে, ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলন করার সময় একটি নতুন তাজা ডাম্বেলের সামনে বেঞ্চ প্রেসে পেক্টোরালিস মেজরের একটি বৃহত্তর অ্যাক্টিভেশন থাকে। এর কারণ হল গতির পরিধি আরও বেশি এবং পেশীগুলি একতরফাভাবে প্রচেষ্টাটির জন্য ক্ষতিপূরণ করার জন্য কাজ করে।

যখন আমরা ডাম্বেলগুলি নিয়ে অনুশীলনগুলি করি তখন আমাদের তন্তুগুলিকে নিয়োগের জন্য আরও বৃহত পেশী অ্যাক্টিভেশন প্রয়োজন। যখন আমরা ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করি তখন আমরা পেশী গোষ্ঠীর উপর আরও বেশি মনোযোগ দেই এবং সুতরাং, পেশী তন্তুগুলির বৃহত্তর নিয়োগ যা হাইপারট্রফির একটি বৃহত্তর ডিগ্রীতে অনুবাদ করে।

ডাম্বেল অনুশীলনগুলির অন্যান্য সুবিধাগুলি হ'ল তারা আরও ব্যবহারিক। ডাম্ববেল এমন একটি সরঞ্জাম যা খুব বেশি জায়গা নেয় না এবং তারা উভয় উন্মুক্ত এবং বন্ধ স্থানে নিতে পারে। যদি আমরা বারগুলির সাথে এটির তুলনা করি তবে এটি আমাদের আরও বৃহত্তর সুরক্ষা সরবরাহ করতে পারে। ডাম্বেলগুলি বারের চেয়ে কম পিছনে লোড হয়।

মৌলিক দিক

সাধারণভাবে প্রশিক্ষণের অন্যতম মৌলিক বিষয় হ'ল অনেকে পেশী ব্যর্থতায় যান। এই ক্ষেত্রে, আমরা যদি ডাম্বেলগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ দিই এবং আমরা পেশী ব্যর্থতায় পৌঁছে যাই বা আমাদের ভারসাম্য হারাতে পারি তবে বারবেলের চেয়ে ডাম্বেলগুলি ফেলে দেওয়া অনেক বেশি নিরাপদ। এটি আমাদের কাছাকাছি থাকার প্রয়োজন ছাড়াই সম্পূর্ণ স্বাধীনতার সাথে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হতে সহায়তা করে যা ব্যর্থতার ক্ষেত্রে আমাদের সহায়তা করতে পারে।

বহু-যৌথ অনুশীলনের একটি বড় অংশ এটি স্থিতিশীল করার জন্য আমাদের কোর প্রয়োজন এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান factor আপনি ডাম্বেল এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে বিভিন্ন আন্দোলন কাজ করতে পারেন।

একটি ডাম্বেল অনুশীলন workout নকশা

আমরা দেখতে যাচ্ছি যে কীভাবে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এমন একটি ধারাবাহিক অনুশীলন প্রতিষ্ঠার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা বিভিন্ন আন্দোলনের নিদর্শনগুলির সাথে আমাদের পেশী ভর পেতে সহায়তা করে। যদি আমরা এমন বিশেষজ্ঞ পাই যিনি আমাদের পরামর্শ এবং আমাদের উদ্দেশ্যগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন তবে আমরা দেখতে পাচ্ছি যে মোটামুটি সহজ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করা যেতে পারে। বিশেষজ্ঞ কোনটি নির্ধারণের দায়িত্বে আছেন আমাদের সেশন সময়কালীন সেরা বিকল্প।

আমাদের প্রথম মূল্যায়ন করতে হবে যে উদ্দেশ্য হবে। একটি ব্যক্তির জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম অন্যদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। এটি, ডামবেল অনুশীলন দিয়ে তৈরি করা হলেও আমাদের অবশ্যই অনুশীলনের রুটিনকে পৃথক করতে হবে। আমাদের যে লক্ষ্য রয়েছে তার উপর নির্ভর করে আমাদের অবশ্যই প্রশিক্ষণের গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভগুলি যেমন ভলিউম, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি স্থাপন করতে হবে। এইগুলো প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নীতিগুলি এবং যে কোনও ধরণের রুটিনে প্রয়োগ করা উচিত।

এর পরে, আমরা সেই পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনের একটি নির্বাচন করবো যা আমরা সেই আন্দোলনের ধরণগুলি থেকে প্রশিক্ষণ দিতে চাই যার সাথে আমরা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি এবং আমরা আরও ভালভাবে পেশী তন্তুগুলিকে নিয়োগ করতে পারি। আমরা সেই অনুশীলনগুলি থেকে শুরু করি যা আমাদের আরও ভাল সংবেদন দেয়। আমরা ডাম্বেলগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ দিলে আমরা বহু বহু-যৌথ অনুশীলন করতে পারি। এটি উভয় শরীরের এবং উপরের শরীরের জন্য অনুশীলনে বিভক্ত করা যেতে পারে।

প্রশিক্ষণের নীতিগুলির উপরেও প্রশিক্ষণের সময় অনুশীলনের কৌশলটি একটি মৌলিক এবং গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা ছিল। একটি নিখুঁত প্রশিক্ষণের পরিমাণ, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি স্থাপন করা অকেজো আমরা যদি না জানি বা অনুশীলনগুলিতে কৌশলটি ভালভাবে সম্পাদন করি।

পেশী ভর অর্জন প্রশিক্ষণ

সর্বাধিক সন্ধান করা লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল হাইপারট্রফি। যাইহোক, আপনাকে প্রশিক্ষণের এতটা পদ্ধতি বিবেচনা করতে হবে না, তবে ডায়েট। মাংসপেশীর ভর অর্জনের জন্য আমাদের অবশ্যই সময়ের সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে ডায়েটে ক্যালোরির উদ্বৃত্ত থাকতে হবে। পেশী ভর এবং কিছুটা ফ্যাট অর্জন করার সময় এটিই আমাদের ওজন বাড়িয়ে তোলে। খুব কম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তাদের মধ্যে কোন রেঞ্জ বা পুনরাবৃত্তি রয়েছে তা প্রতিষ্ঠা করে, বা আমাদের অভিযোজনকে উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় সর্বাধিক পরিমাণ প্রশিক্ষণের পরিমাণ কী।

অনুসরণ করার জন্য কয়েকটি প্রাথমিক নির্দেশিকা:

• পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: আমাদের অবশ্যই নিজেকে পুনরাবৃত্তির একটি ব্যাপ্তিতে রাখতে হবে যা -6-২০ এর মধ্যে চলে যায়। মনে রাখবেন যে প্রতিটি সিরিজে আপনাকে এখন পেশী ব্যর্থতার কাছে তীব্রতায় পৌঁছাতে হবে।
• প্রশিক্ষণের পরিমাণ: স্বীকৃত যাইহোক, কম বা কম বিজ্ঞান প্রতি সপ্তাহে গড়ে 10-20 আ আ সিরিজের একটি পেশী গ্রুপ নির্ধারণ করে।
• কম্পন টা: একটি পেশী গ্রুপ একটি বিষয় হিসাবে কতবার সম্পর্কিত। প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণের আরও ভালভাবে ভাগ করতে ফ্রিকোয়েন্সি দুটিই সবচেয়ে অনুকূল।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি ডাম্বেল অনুশীলন এবং এর সমস্ত সুবিধা সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন learn