জিমে যাও

আমাদের জীবনে কিছু সময় আমরা সকলেই জিমে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হয়ে পড়েছি। আমাদের দেহটি সর্বদা আমরা এটি কীভাবে চাই তা নয় এবং কখনও কখনও আমরা শারীরিক সম্পর্কে আচ্ছন্ন হয়ে পড়ি। আমরা গণমাধ্যমে এমন লোকদের ছবি দ্বারা বোমা ফাটিয়ে আছি যারা প্রাকৃতিক নয় এবং যাদের আমরা আশা করি আমরা কামনা করতে পারি। যাইহোক, বাস্তবতা রসায়ন সম্পর্কিত জড়িত দেহগুলি থেকে আরও অনেক দূরে। আপনি যদি কখনও জিমে যাওয়ার প্রস্তাব রেখেছেন এবং প্রয়াসে ব্যর্থ হন, আপনি নিজেকে চিহ্নিত করবেন।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে কয়েকটি কী দিতে যাচ্ছি যাতে জিমে যাওয়া একটি নতুন জীবনযাত্রায় পরিণত হয় এবং আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং ফলাফল পেতে সহায়তা করে।

জিমে যাবেন, কিসের জন্য?

জিমে যাওয়ার অ্যাডভেঞ্চারটি শুরু করার সময় আপনাকে প্রথমে পরিষ্কার হওয়া উচিত যে আপনি কী উদ্দেশ্যে যাচ্ছেন তা জানতে। লক্ষ্যটি সম্ভবত প্রাথমিকভাবে প্রসাধনী। যদিও এমন অনেক লোক আছেন যারা প্রতিযোগিতা বা ক্রীড়া পারফরম্যান্স পছন্দ করেন তবে সাধারণত যে উদ্দেশ্যগুলি অনুসরণ করা হয় তা সম্পূর্ণ নান্দনিক।

যদিও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা কোনও ব্যক্তির বিভিন্ন ধরণের লক্ষ্য coverেকে রাখতে পারে তবে এটি প্রায়শই দুটি মূল লক্ষ্যে অনুবাদ করে: চর্বি হ্রাস এবং পেশী ভর বৃদ্ধি। অনেক মানুষ একই সাথে এই দুটি লক্ষ্য সন্ধান করে। আপনি সম্ভবত হাজার বার "হ্যাঁ, আমি আমার মেদকে পেশীতে পরিণত করতে চাই" এই উক্তিটি শুনেছেন। কিছু নির্দিষ্ট ব্যতিক্রম এবং খুব অল্প সময়ের মধ্যে বাদে এটি অর্জন করা যায় না। তারা অর্জনের সম্পূর্ণ বিপরীত লক্ষ্য are

এই সমস্ত কিছুর জন্য, আপনি নিজেকে মানসিকভাবে বলতে হবে এবং জিমে যাওয়ার সাথে আমি কী খুঁজছি? ওজন তুলতে বা আকারে পেতে যাওয়া সাধারণত একটি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নয়। ওজন উত্তোলন কেবল ক্যালোরি পোড়ায় না যেমনটি অনেকে মনে করেন। এছাড়াও, স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যদি সন্ধান করছেন সেই উদ্দেশ্য অনুসারে ডায়েটে পুষ্টি এবং ক্যালরি বিতরণ না করেন তবে আপনি খুব কমই ফল পাবেন।

অবশ্যই আপনি জিমে গেছেন এবং আপনি এমন লোক দেখতে পান যাঁরা বছরের পর বছর ধরে রয়েছেন এবং সবসময় একই। কারণ তারা কোনও নির্দিষ্ট লক্ষের দিকে মনোনিবেশ করে না। আপনি যদি জিমে অগ্রসর হতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার লক্ষ্যটি বেছে নিতে হবে।

পরিকল্পনা মেনে চলা

আপনি যখন জিমে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, আপনি উন্নতি করার জন্য কিছু সন্ধান করছেন। তবে এটি আপনি বাধ্যবাধকতা হিসাবে দেখতে পাচ্ছেন না, তবে এমন কিছু যা আপনার পছন্দ এবং আপনি ভাল কাজ করছেন বলে মনে করেন। এই পরিবর্তনশীল আনুগত্য হিসাবে পরিচিত। কল্পনা করুন যে আপনি বিশ্বের সেরা ডায়েট এবং পেশী ভর অর্জন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে সেরা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। যদি এই পরিকল্পনাটি কার্যকর করা আপনার পক্ষে ব্যয়সাধ্য হয় তবে আপনি এটি সম্পর্কে আগ্রহী নন, আপনি এটিকে একটি বাধ্যবাধকতা হিসাবে দেখেন বা এটি আপনাকে বিরক্ত করে। একটি ক্রীড়া পরিকল্পনা আপনার সাথে মানিয়ে নেওয়া উচিত এবং এটির সাথে নয় you

এই আনুগত্যটি দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়। আপনার প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট পরিকল্পনাটি আরও ভাল বা খারাপ, আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে এটি অনুসরণ করেন তবে আপনি ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন। পরিকল্পনার গুণমান এবং আপনি এটিতে যে প্রচেষ্টা করেছেন তার উপর নির্ভর করে ফলাফলের গুণমানটি দেখা যায়। অতএব, প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি উভয়ই পরিচালনা করতে হবে এমন সমস্ত ভেরিয়েবলগুলির সাথে আপনাকে সহায়তা করার জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া জরুরী যাতে আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।

বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণও সহায়তা করে। আমাদের স্বল্প-মেয়াদী মন থাকতে অভ্যস্ত, যেখানে আমরা বলি যে "আমি 3 মাসের মধ্যে এমন ব্যক্তি হতে চাই।" এটি বাস্তবসম্মত নয়। যখন কোনও ব্যক্তি একজন শিক্ষানবিশ এবং তার জীবনে প্রশিক্ষণ নেননি, প্রশিক্ষণের প্রথম months মাস অবধি তার খুব সামান্য ভারসাম্যহীন খাদ্য না থাকলেও সাধারণত তার কিছুটা হলেও উন্নতি হয়। যাইহোক, সেই সময় থেকে, জিম স্থবিরতা উত্থিত হয়। এবং এটি হ'ল, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি যদি নিজের লক্ষ্য অনুসারে ডায়েট অনুসরণ না করেন তবে আপনি অগ্রসর হতে পারবেন না।

মানুষের সাথে দেখা করতে জিমে যান

লোকেরা প্রায়শই অন্য একটি ভুল করে জিমে গিয়ে লোকদের সাথে দেখা করে। এটি সত্য যে আপনি একবার সেখানে গেলে স্পর্শটি স্নেহ করে তোলে। আপনি প্রতিদিন একই লোককে দেখেন। এটি অল্প অল্প করেই আপনার আত্মবিশ্বাস অর্জন করে এবং আপনি একটি নতুন বন্ধুত্ব শুরু করতে পারেন। তবে সত্যই, আমি মনে করি না যে এটি অন্য বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার সময় ওজন তুলতে কোনও জিমের জন্য অর্থ প্রদান করে।

এর অর্থ এই নয় যে জিমটিতে আপনার বন্ধু নেই, তবে সময় অবশ্যই ব্যবহার করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, পুনরায় চার্জ করতে দুই বা ততোধিক মিনিট লাগবে এমন অনুশীলনে বিরতি নেওয়ার সময় আপনি কথা বলতে পারেন। তবে কেবল এটির জন্যই নয়।

ডায়েট এবং ব্যায়াম

আপনি সম্ভবত "80% প্রশিক্ষণ হ'ল ডায়েট" বাক্যাংশটিও শুনেছেন। তিনি কারণ ছাড়াই নন। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা স্থাপনের সময় অগ্রাধিকারগুলি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আমি উপরে বর্ণিত, আনুগত্য। আপনার কোনও ভাল পরিকল্পনা আছে কিনা তা বিবেচ্য নয়, আপনি যদি এটি অনুসরণ করতে না পারেন তবে এটি এমন হয় যেন আপনি তা করেননি।

দ্বিতীয়টি হ'ল শক্তি ভারসাম্য। যদি আপনি পেশী ভর পেতে ক্যালোরির উদ্বৃত্ত না হন তবে আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন না। একইভাবে, আপনি যদি ক্যালোরির ঘাটতি না হন তবে আপনি চর্বি হারাতে পারবেন না। ওজন এবং কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের সাথে শক্তির রুটিনগুলির সাথে সংযুক্ত, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।

তৃতীয় অগ্রাধিকার হ'ল ম্যাক্রোনুট্রিইন্টস বিতরণ। উদ্দেশ্য অনুযায়ী প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল সরবরাহ শরীরের এগিয়ে যাওয়ার জন্য সম্পূর্ণ প্রয়োজনীয়। যদি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি না পায় তবে এটি নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে বা ওয়ার্কআউটগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না।

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিও গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা দেহের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজকে সমর্থন করে। ডায়েটে শাকসবজি এবং ফলের একটি ভাল সরবরাহ জরুরি।

সর্বশেষে এবং কমপক্ষে, এমনকি যদি লোকেরা এটি প্রধান জিনিস মনে করে তবে স্পোর্টসের পরিপূরক রয়েছে। স্পোর্টস ইন্ডাস্ট্রির কারণে পরিপূরক সহ প্রচুর ছলনা রয়েছে। যাইহোক, এটি কেবল আপনাকে সামান্য সাহায্য করার জন্য এবং যতক্ষণ না আপনার পরিকল্পনার ভিত্তিগুলি দৃ and় এবং সুপ্রতিষ্ঠিত হয়।

আমি আশা করি যে এই টিপসের সাহায্যে আপনি জ্ঞান নিয়ে জিমে যেতে আরও শিখতে পারেন।