আপনি যদি যাওয়ার কথা ভাবছেন চালান এবং একটি ভাল শারীরিক অবস্থা বজায় রাখুন, তারপরে পড়ুন এবং আপনি চালানোর অনেকগুলি উপকারিতা এবং আরও বাইরে আপনি যদি এটি করেন তবে দেখতে পাবেন।
সকলের সর্বাধিক সুবিধা হ'ল এটি জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে: সপ্তাহে প্রায় 25 কিমি 6 মিনিট / কিমি দৌড়ে। এটি এই উদ্দেশ্য অর্জন আদর্শ। এবং সপ্তাহে 8 থেকে 16 মাইল চালানো আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 20% কমাতে সহায়তা করতে পারে। এবং আপনার আবেগের অবস্থা হিসাবে, কোনও ট্র্যানকুইলাইজারের চেয়ে দিনে 15 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত রান বেশি কার্যকর হতে পারে।
সুবিধা:
- মস্তিস্ক। এটি মস্তিষ্কের এন্ডোরফিনগুলি, পদার্থগুলি প্রকাশ করে যা আমাদের মঙ্গল এবং ভাল আত্মার অনুভূতি দেয়।
- হাড় আপনি যদি সংযমী হয়ে চালান তবে আপনি পা এবং পায়ের হাড়গুলির বেধ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- পেশী এটি পেশীগুলিতে ফ্যাট পোড়া এবং পেশী কোষগুলির বিপাক উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলে।
- জোড় এটি তাদের নমনীয়ভাবে তৈলাক্ত রাখতে সহায়তা করে, তবে এটি একটি অবক্ষয়জনিত রোগের ক্ষেত্রে প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে।
- হরমোনস একটি উচ্চ গতিতে চলমান বৃদ্ধি হরমোন এবং পেশী বিকাশের ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে এবং হাড়ের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে।
- শ্বাসযন্ত্র. ডায়াফ্রাম ফাংশন উন্নত করে।
- রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. এটি শারীরিক চাহিদার মাত্রা না বাড়ানো পর্যন্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, যেহেতু এটি বিপরীত প্রভাব তৈরি করে।
- হৃদয় প্রণালী. এটি দেয়ালের ঘন হওয়া এবং হৃদয়ের ভেন্ট্রিকলগুলির বর্ধনকে সম্ভব করে তোলে, প্রতিটি বিট দিয়ে আরও রক্ত হৃদয়ে পৌঁছে দেয়।
গুরুত্বপূর্ণ যত্ন:
- পুরো বিস্ফোরণে যাবেন না। যদি আপনি খেলাধুলা করতে অভ্যস্ত না হন তবে ধীরে ধীরে দৌড়ানো শুরু করা, জগিং করা, যতক্ষণ না আপনি ছন্দে না যান।
- অন্য খেলাধুলার সাথে বিকল্প রেসিং। দৌড়ানো একটি ভাল অনুশীলন, তবে এটি যদি শরীরের অভিযোজনকে সহজতর করে এমন কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সাথে পরিপূরক হয় তবে তা আরও ভাল।
- সঠিক পাদুকা পরেন। খুব পাতলা বা খুব ঘন জুতো আপনার পায়ের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়। এছাড়াও, একটি শক্ত পৃষ্ঠ (কংক্রিট) উপর চালানো ভাল নয়, তবে ঘাসে, যা খুব শক্ত বা খুব নরম নয়।
- ডান কাপড় রাখুন। যদি এটি শীতের দিন থাকে তবে নিজেকে ভালভাবে গরম করার চেষ্টা করুন এবং যদি এটি গরম হয় তবে প্রাকৃতিক ফাইবারযুক্ত পোশাক পরুন যা শরীরের সাথে লেগে থাকে না।
- প্রসারিত করুন। দৌড়ানোর আগে কিছু পেশী বাড়ানোর ব্যায়াম করুন; এবং পরে এছাড়াও যাতে পেশীগুলি তাদের প্রাথমিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং এইভাবে চুক্তিগুলি এড়ানো যায়।
- ব্রেক উপর স্ল্যাম না। আপনার চলমান রুটিনটি শেষ করার আগে, আপনার হার্টের হারকে স্থিতিশীল করতে ধীর করুন। মনে রাখবেন দৌড়াদৌড়ি একটি এ্যারোবিক অনুশীলন এবং যেমন আপনার হার্টের হার স্বাভাবিক হারের চেয়ে উপরে উঠে যায়।
দুর্দান্ত তথ্য… আমি এক সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহান্তে চলছি, এবং আমার শারীরিক অবস্থার সত্যই অনেক উন্নতি হয়েছে এবং প্রতিদিন আমি আরও গুরুত্বপূর্ণ অনুভব করি!
বিশুদ্ধ জীবন!
সকালে দৌড়ানো খুব ভাল কারণ শারীরিক ও মানসিকভাবে আমি খুব ভাল অনুভব করি
আমি প্রায় এক বছর ধরে রান্নিন করছি এবং অন্যটি সম্পূর্ণ অন্য এক। প্রাত্যহিক জীবনে এবং ব্যক্তিগতভাবে উভয়ই, আমি জানি না খারাপ মেজাজটি কী, আমি আরও ভাল করে চিন্তা করি। সর্বোপরি, আমি ভাল রসবোধ এবং আকাঙ্ক্ষা প্রেরণ করি। বেঁচে থাকতে