চলমান, একটি শিক্ষানবিস জন্য টিপস

যদি তুমি হও দৌড় শুরু এবং দৌড়, এমন কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনার মনে রাখা উচিত।

সরঞ্জামগুলি গুরুত্বপূর্ণ, পোশাক, জুতা, আনুষাঙ্গিকগুলি, হার্ট রেট মনিটরের ডিভাইসগুলি ইত্যাদি is তবে আরও কিছু বিষয় রয়েছে। একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাউদাহরণস্বরূপ,

আঘাত থেকে সাবধান

খুব শক্তিশালীভাবে দৌড়াতে শুরু এবং নিজেকে আহত করা আপনার কোনও মঙ্গলজনক হবে না। আপনাকে যেতে হবে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করা এবং একে একে দৌড়ের সাথে সামঞ্জস্য করা by। খুব শক্তিশালী শুরু করবেন না, সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করুন।

আসলে, ভালভাবে চালানো শুরু করার জন্য সবচেয়ে ভাল জিনিসটি ব্যবহার করা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সেবা.

বাস্তব লক্ষ্য

পড়ে না নিরুৎসাহের প্রলোভন, কারণ আপনি আপনার চলমান প্রশিক্ষণের চতুর্থ দিনে 5 কিমি দূরে যান না। আপনার লক্ষ্যগুলি চালানো হতে পারে, আরও বাধা ছাড়াই দীর্ঘতর longer 30 সেকেন্ড, এক মিনিট, দুই, পাঁচ, 10 মিনিট, তারপর 20, 30 দিয়ে শুরু করে এক ঘন্টা পর্যন্ত যাচ্ছেন।

এছাড়াও আপনি দূরত্ব চলমান বিবেচনা করতে পারেন। 300 মিটার, আধা কিলোমিটার শুরু করুন এবং সেখান থেকে উপরে যান।

সঠিক সরঞ্জাম

রানিং দিয়ে শুরু করা মোটেই ব্যয়বহুল নয়। কয়েকটি আরামদায়ক পোশাক এই জন্য যথেষ্ট। তবে মানটি মূল্যবান। এমন একটি পোশাক যা আপনার দেহের সাথে খাপ খায় এবং আপনার বৈশিষ্ট্যগুলি স্পষ্টতই একটি পার্থক্য আনবে।

স্নিকার্সকে বিবেচনা করার জন্য প্রথম জিনিস হতে হবে। পায়ের ছাপ, দৌড়ানোতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

শুরুতে পেতে

সত্যিই প্রথম সপ্তাহগুলি শক্ত হয়। আপনি যদি একটি উপবিষ্ট জীবনধারা থেকে এসে থাকেন তবে আপনার কঠোরতা হবে, আপনি বেশিরভাগ দিন ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। এবং আপনি সন্দেহ করবেন যদি এটি আপনার পক্ষে হয়।

সবচেয়ে ইতিবাচক বিষয়টি হ'ল, চলমান, অগ্রগতি খুব দ্রুত। প্রতিদিন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি প্রশিক্ষণের সময়টি আরও কিছুটা বাড়িয়েছেন, গতি আরও ভাল। এমনকি দৌড়ের গতিও বেশি।

প্রশিক্ষণ সংস্থা

দৌড়ানোর সুবিধাগুলির মধ্যে হ'ল আপনি আদর্শ মুহুর্তটি চয়ন করতে পারেন। আপনার কোনও সংরক্ষিত ট্র্যাকের দরকার নেই। তবুও একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার একটি ভাল অনুপ্রেরণা। উদ্দেশ্যগুলি সংযুক্ত হতে পারে।

চিত্র উত্স: গ্রেটলিস্ট / চলমান প্রতিযোগী