গ্রীষ্মের সময় যখন আসে তখন আমরা সকলেই শীতের সময় আমাদের যে কিলো অর্জন করেছি তা হারাতে চাই। যাইহোক, ভিড়ের মধ্যে আমরা আমাদের ডায়েটে ভাল স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অর্জনের গুরুত্ব ভুলে যাই। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে এবং পুনরায় প্রভাব ফেলতে না পারে সেজন্য অনুসরণ করার প্রধান নির্দেশিকাগুলি কী তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু পণ্য যা সহায়তাতে পরিবেশন করে ফ্যাট হ্রাস, তবে যদি আপনি ঘাঁটিগুলি পূরণ না করেন তবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার ক্ষমতা তাদের নেই।
সুতরাং, আমরা আপনাকে বলতে চাই যে স্বাস্থ্যকর উপায়ে চর্বি হারাতে সক্ষম বেসগুলি কী এবং ভাল খাদ্যাভাস অর্জনের কৌশলগুলি কী।
ওজন কমানোর কী
ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আমাদের কেবলমাত্র স্কেলের সংখ্যার দিকে নজর দেওয়া উচিত নয়। এটি অবশ্যই বুঝতে হবে যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে, দেহের জীবনশৈলী এড়ানো এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শরীরকে অবশ্যই সক্রিয়ভাবে উদ্দীপ্ত করতে হবে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে চর্বি হারাতে, আমাদের পেশীগুলির ভর বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী। আমাদের শরীর উদ্দীপনা বুঝতে পারে এবং প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে উন্নতি করতে এবং অভ্যস্ত হয়ে উঠতে বিভিন্ন রূপান্তর তৈরি করে। অতএব, প্রশিক্ষণের শক্তি মেদ কমাতে এটি আকর্ষণীয়। আসুন দেখি চর্বি হ্রাসের পর্যায়ে শক্তির মধ্যে কী কী সুবিধা রয়েছে:
- পেশী স্বন বৃদ্ধি করে এবং আপনার চর্বি হারাতে আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। এই উদ্দেশ্যটি নান্দনিক হিসাবে নেওয়া যেতে পারে, যদিও এটি স্বাস্থ্যেরও একটি প্রশ্ন।
- আপনি চর্বি হারাতে গিয়ে আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন যেহেতু আপনি দুর্বল বা দুর্বল খাওয়ানো দেখছেন না।
- আপনাকে আরও চর্বি হারাতে সহায়তা করে
- এটি বিশ্রামে আমাদের শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করে, তাই ওজন বাড়ানোর জন্য আমাদের আরও বেশি খাবারের প্রয়োজন হবে।
- আমাদের বিপাকটি সক্রিয় করে তোলে চর্বি হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে.
- সিডেন্টারি লাইফস্টাইলের সাথে বিরতি দিন এবং আপনাকে উন্নতি করতে চালিত করুন।
- হাড়, জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
- এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশে সহায়তা করে এবং স্ট্রেস হ্রাস করে।
মেদ কমাতে ক্যালরির ঘাটতির গুরুত্ব
মনে রাখবেন যে আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, আমাদের দিনে দিনে আরও বেশি সরানো এবং চর্বি হ্রাস করার জন্য প্রশিক্ষণের শক্তি প্রয়োজনীয়। তবে, আমাদের ডায়েটে ক্যালোরিক ঘাটতি না থাকলে এগুলির কোনওটিরই নান্দনিক স্তরে লক্ষণীয় ফলাফল হবে না। ক্যালোরির ঘাটতি এমন একটি ক্যালোরি গ্রহণের উপর ভিত্তি করে যা আমরা আমাদের প্রতিদিনের জীবনে ব্যয় করে এমন ক্যালোরিগুলির চেয়ে কম। আমাদের মোট ক্যালোরি ব্যয় হ'ল আমাদের বেসাল বিপাকের যোগফল, আমাদের শারীরিক কার্যকলাপ ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত নয়।
মনে করুন যে আমাদের ওজন বজায় রাখতে আমাদের অবশ্যই প্রতিদিন প্রায় 2000 কিলোক্যালরি খাওয়া উচিত। ডায়েটে ক্যালরির ঘাটতি স্থাপন করা উল্লিখিতগুলির চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া। তবে এটি অবশ্যই বিবেচনায় রাখা উচিত যে ক্যালোরির ঘাটতি খুব আক্রমণাত্মক হতে পারে না কারণ এটি আমাদের দেহে অস্থিরতা সৃষ্টি করে, বেশি পরিমাণে ক্ষুধা, দুর্বলতা, খারাপ মেজাজ, স্ট্রেস এবং পুষ্টির অভাব, অন্যদের মধ্যে সৃষ্টি করে। 300-500 কিলোক্যালরি ঘাটতি সবার জন্য সাধারণত স্বাভাবিক। এর অর্থ এই নয় যে কেবলমাত্র ক্যালোরি ঘাটতির সাথে আমরা কার্যকরভাবে চর্বি হারাতে চলেছি। বলা যেতে পারে যে এই ক্যালোরি ঘাটতি হ'ল ইঞ্জিন যা সক্রিয় করে এবং চর্বি হ্রাস করতে দেয়।
একবার আমরা ডায়েটে ক্যালোরির ঘাটতিটি প্রতিষ্ঠা করে এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য শুরু করি, আমরা শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে উদ্দীপনা জাগাতে যাচ্ছি যাতে এটি বর্তমান অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হয়। আমাদের দেহে যে প্রধান অভিযোজন ঘটে তা হ'ল শক্তি বৃদ্ধি, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাস। অবিচ্ছিন্নভাবে থেকে চর্বি কমতে শুরু করে আমাদের শরীরে এতে প্রযোজ্য সমস্ত ব্যয় পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়ার শক্তি নেই। এই কারণেই আমাদের দৈনিক আমাদের যে শক্তি ব্যয় করতে হয় তার মুখোমুখি হতে আমাদের দেহকে আমাদের ফ্যাট মজুদ ব্যবহার করতে হবে।
ফ্যাট হ্রাস এইডস
আমাদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে চর্বি হ্রাস দ্রুত এমন কিছু নয়। তবে কিছু ক্ষেত্রে চর্বি হ্রাস এবং এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে কিছু অতিরিক্ত সহায়তার প্রবর্তন করা আকর্ষণীয় হতে পারে। তারা বেশিরভাগ পণ্যগুলি ফ্যাট হ্রাসের জন্য বিক্রি করে মোটেই সহায়ক নয়। তবে, একটি ছোট নির্বাচন রয়েছে যা সত্যই সহায়তা করতে পারে। যতক্ষণ ঘাঁটি পূরণ করা হয় আমরা ক্যালরির ঘাটতি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়িয়েছি।
ফ্যাট হ্রাস প্রক্রিয়ায় সাহায্যকারী কয়েকটি পণ্যগুলির মধ্যে একটি Saxenda। এটি একটি সক্রিয় পদার্থ যা অগ্ন্যাশয়ে ইনসুলিন নিঃসরণে উদ্দীপনা জাগাতে সহায়তা করে এবং পূর্ণতার বোধ তৈরি করে। এটি কেবল এটির সাথেই সহায়তা করে না এটি রক্তে শর্করার মাত্রাও স্থিতিশীল করে। এটি হ'ল এটি এমন কোনও পণ্য নয় যা চর্বি হ্রাস বাড়াতে ব্যবহৃত হয়, বরং ক্ষুধা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করে, ডায়েটে ক্যালোরির ঘাটতি মেটাতে এবং আরও ভাল সংবেদন তৈরি করতে আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে সহায়তা করতে পারে এই পর্যায়ে।
অতএব, এই পণ্যটি সেই সমস্ত লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে খুব ভাল নয় এবং যারা খাবারের মধ্যে জলখাবার প্রলুব্ধ হতে পারে বা খাওয়ার পরিকল্পনাটি মেনে চলছেন না। শেষ পর্যন্ত এগুলিই প্রধান জিনিস যা বেশিরভাগ লোকেরা তাদের চর্বি হ্রাসের পর্যায়ে ব্যর্থ হয়। সময়কালে ঘাঁটিগুলি অনুসরণ করা অপরিহার্য পর্যাপ্ত সময় যাতে দেহ অভিযোজন তৈরি করতে পারে এবং এই ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যেতে পারে।
সাধারণত এই ধরণের পণ্যগুলি এমন ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যারা বেশি গুরুতর ওজনযুক্ত এবং তাদের দীর্ঘকাল ধরে চর্বি হ্রাসের এই পর্যায়ে থাকতে হবে। এই ক্ষেত্রে যখন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা অত্যাবশ্যক হয়ে ওঠে এবং লক্ষ্যগুলি পূরণের জন্য প্রয়োজনীয়।
পরিপূর্ণতা সম্পর্কে দৃ Const়তা
সমস্ত বুদ্ধিমান পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে শেষে নিখুঁত পরিবর্তে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। এর অর্থ হ'ল আপনি এমন একটি খাওয়ার পরিকল্পনা সন্ধান করছেন যা আপনার শরীরের চর্বি হারাতে যথেষ্ট দীর্ঘক্ষণ অনুসরণ করতে পারে এবং আপনার প্রতিদিন আপনার অনুসরণ করতে ব্যয় হয় না। সাধারণত পরিকল্পনাটি আপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত, আপনি এটির সাথে নয়। প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং ফলাফলগুলি নিজেরাই আসবে।