আমরা উঠি, কাজে যাই, জিমে প্রশিক্ষণ পাই, খেলাধুলা করি এবং কখনও কখনও এমনকি বন্ধুদের বা আমাদের অংশীদারের সাথে পরে পানীয় পান করি। সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি অনেকবার রাত আসে এবং আমরা আমাদের শক্তি পুনরায় চার্জ করতে ঘুমিয়ে পড়তে পারি না।
এটি প্রমাণিত হয় যে ঘুম না করা শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। এটি পুরুষদের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমাদের প্রতিদিনের জীবনে আমরা বৌদ্ধিক কাজগুলি অন্যান্য শারীরিক এবং শক্তি ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে একত্রিত করি।
বড়ি ছাড়া ঘুমোতে 5 টিপস
গরম ঝরনা নিন
বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসারে, যারা নিজেরাই দেন বিছানার আগে একটি গরম স্নান ঘুমকে প্ররোচিত করার জন্য আরও ভাল পরিস্থিতি তৈরি করে। এটি করার ফলে আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পাবে, আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে ঘুমিয়ে পড়বে।
বিছানায় পড়ুন
এটিও প্রমাণিত পড়া আপনাকে ঘুমের মধ্যে ঘুমায় এবং রাতে গভীর করে তোলে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি ঘটে কারণ এটি করার সময় আমরা জটিল জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলির মুখোমুখি হই times যাই হোক না কেন, একটি সতেজতা এবং খুব বেশি চাহিদা না পড়া পড়া আমাদের সহজ এবং দ্রুত উপায়ে ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য করে।
সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন
ঘুম জন্মানোর আরেকটি উপায় শয়নকক্ষ প্রস্তুত এমনভাবে যাতে এর সমস্ত উপাদানগুলি আমাদের ঘুমের জন্য আমন্ত্রণ জানায়। প্রথমটি হল আলোটি বন্ধ করা, টেলিভিশনের ভলিউম কমিয়ে দেওয়া এবং বিছানা যতটা সম্ভব প্যাড করা হয়েছে তা নিশ্চিত করা। প্রচুর বালিশ ব্যবহার করা এবং একটি উষ্ণ তাপমাত্রা পুনরুদ্ধার করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ভারী খাবার এড়ানো যাক
কিছু মধ্যাহ্নের সময় খাবার ভারী হতে পারে এবং একটি ধীরে ধীরে হজম প্রক্রিয়া। রাতের খাবার, স্বল্প পরিমাণে এবং স্বাস্থ্যকর উপাদান সহ with
মোজা দিয়ে ঘুমাচ্ছে
সুইস বিজ্ঞানীরা তা খুঁজে পেয়েছেন ঘুমের স্বাদ গ্রহণের প্রক্রিয়াতে হাত-পা অপরিহার্য। তারা রক্তের নালাগুলি অপসারণের সুবিধার্থে বিছানার নীচে মোজা এমনকি গরম জলের বোতল নিয়েও লোকদের ঘুমানোর পরামর্শ দেয়।
চিত্র উত্স: ইউটিউব / এল কনফিডেন্সিয়াল