ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলি

আপনি কি জানেন যে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে? আপনার যখন ঘুমিয়ে পড়তে খুব কষ্ট হয় বা আপনি ক্রমাগত রাতে জেগে থাকেন, আপনার শারীরিক এবং বৌদ্ধিক দক্ষতা দিনের বেলায় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে।.

প্রত্যেকেই চায় যে তাদের ঘুম নিরবচ্ছিন্ন এবং মানসম্পন্ন হোক, তবে কখনও কখনও এমন বাধাও থাকে যা এটিকে প্রতিরোধ করে। ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এমন কী কী কারণগুলি এবং প্রতি রাতে ভালভাবে ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য তাদের কীভাবে আচরণ করা উচিত তা আবিষ্কার করুন.

কত ঘন্টা ঘুমাতে হবে?

গবেষণা অনুযায়ী, স্বাস্থ্যকর জিনিস হ'ল দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো। দিনের বেলা জমে থাকা শারীরিক ও মানসিক চাপ থেকে পুনরুদ্ধারে দেহটি ঘুমের ঘন্টাগুলি ব্যবহার করে।

আপনি যদি রাতে 7 ঘন্টা কম ঘুমায় তবে শরীরের মেরামত অসম্পূর্ণ হবে। তবে ভাবতে ভুল হয় যে আরও বেশি, তত ভাল। পরিমাণ মানের সাথে জড়িত নয়। আসলে, আপনি যদি দিনে 8 ঘন্টাের বেশি ঘুমান, কারণ সম্ভবত নিম্নমানের ঘুম, যার ফলে আপনার দেহটি মেরামত করার জন্য আরও সময় প্রয়োজন।

আপনার ঘুম কি ভাল মানের?

সবার জন্য একটি ভাল মানের ঘুম পাওয়া ভাল ধারণা, কারণ এর অর্থ সকালে আপনার শরীরটি মেরামত করা হবে। আপনার ঘুমকে ভাল মানের হিসাবে বিবেচনা করার জন্য, এটি অবশ্যই নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে হবে:

• আপনি 30 মিনিট বা তারও কম সময়ে ঘুমিয়ে পড়েন
• আপনি কোনও ফিটের মধ্যে ঘুমান বা সারা রাত জুড়ে একাধিকবার ঘুম থেকে ওঠেন না
• আপনি যদি জেগে থাকেন তবে আপনি 20 মিনিট বা তারও কম সময়ে ঘুমাতে ফিরে যান

যখন এই প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করা হয় না, তখন ঘুমের মান উন্নত বা খারাপ হতে পারে। এবং এটি আপনার দৈনিক রুটিনে নেতিবাচক পরিণতি ঘটায়, যেহেতু এটি আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করে।

ভাল ঘুম থেকে বাধা দেয় কি?

আপনি যদি ভাল ঘুমাতে না পারেন, নিম্নলিখিত কারণগুলির যে কোনও কারণ হতে পারে:

জোর

অনিদ্রার প্রধান কারণগুলির মধ্যে উদ্বেগ এবং স্ট্রেস। আপনি যদি ভাবেন যে এই কারণগুলি আপনার ঘুমের নিম্নমানের পিছনে রয়েছে, তবে অনেকগুলি শিথিলকরণ কৌশল রয়েছে যা সমস্যা কমাতে সহায়তা করতে পারে। প্রধান জিনিসটি দিনের বেলা জিনিসগুলি আরও শান্তভাবে নেওয়ার চেষ্টা করা।

শোবার সময় ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আপনি কিছুটা পড়তে পারেন, আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে বা শ্বাস নিতে পারেন অতীতে আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি শিথিলকরণ কৌশলটি অনুশীলন করুন.

উদ্বেগ এবং চাপ অব্যাহত থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

হালকা এবং গোলমাল

ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এমন সমস্ত কারণগুলির মধ্যে আলো এবং গোলমাল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এবং হয় তারা খুব খারাপ রুমমেট সুস্পষ্ট কারণে, তাই এগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন বা যথাসম্ভব এগুলি হ্রাস করুন (প্রয়োজনে নিজেকে শোরগোল থেকে দূরে রাখতে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করতে নির্দ্বিধায় বোধ করুন)।

একটি শান্ত, সুশৃঙ্খল জায়গা কোনও ধরণের বিঘ্ন ছাড়াই বিশ্রামহীন ঘুমের জন্য আদর্শ পরিবেশ।। সুতরাং আপনি যদি ভাল ঘুম না করেন তবে আপনার শয়নকক্ষটি পরীক্ষা করে দেখার বিষয়ে বিবেচনা করুন যে এ ক্ষেত্রে এটির উন্নতি করার জন্য আপনার কিছু করা যায় কিনা।

ক্যাফিন সেবন

দিনের মধ্যে কফির এর সুবিধা রয়েছে কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। কিন্তু সকালে কী আবেদনময়ী ক্যাফিন তৈরি হয় তা আপনাকে রাতে ঘুমানোর জন্য প্রয়োজনীয় স্বাচ্ছন্দ্যে পৌঁছতে বাধা দিতে পারে.

পুরোপুরি কফি দেওয়া তাত্ক্ষণিক, তবে আপনি যদি ভাবেন যে ক্যাফিন আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করছে, তবে কিছু ব্যবস্থা নেওয়া ভাল ধারণা idea:

• ডিক্যাফিনেটেড কফি পান করুন
• দিনে কাপের সংখ্যা হ্রাস করুন
• সকাল পর্যন্ত কফি সীমিত করুন যাতে আপনার বিছানায় যাওয়ার সময় এর প্রভাব পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়
• অন্যের সাথে কফি প্রতিস্থাপন করুন শক্তি খাবার

অপর্যাপ্ত গদি

আপনার বিশ্রামের অভাব কি কাঁধ এবং পিঠে ব্যথার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত? সেক্ষেত্রে আপনার ঘুমের নিম্নমানের দোষটি গদি হতে পারে। এটি আপনার প্রয়োজনের জন্য খুব পুরানো বা কেবল অনুপযুক্ত হতে পারে।

গদি পরিবর্তন করা একটি উল্লেখযোগ্য ব্যয়ের প্রতিনিধিত্ব করে, তাই এটি হালকাভাবে করা উচিত নয়। আপনার জন্য সর্বাধিক উপযুক্ত গদি পেতে সমস্ত বিকল্পগুলিতে ভাল নজর দিন। বালিশ আপডেট করা সস্তা এবং অনেক সময় এটি কার্যকর হয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, গর্তটি তার অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রতি 10 বছর এবং তারও কম সময়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

প্রচুর খাবার

যেহেতু ভারী হজম বিশ্রামকে ঠিক উত্সাহ দেয় না, বিছানায় যাওয়ার আগে বড় খাবার এড়ানো উচিত। তবে খাবার সবসময় মানের ঘুমের শত্রু হয় না। খাবারের ধরণ এবং সময়গুলি একটি মুখ্য ভূমিকা পালন করে। কিছু স্ন্যাকস আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি রাতের খাবারের জন্য ক্ষুধার্ত হন।

অন্যদিকে, গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য উপকারী। গোপনীয় বিষয় হ'ল ডিনার এবং শোবার সময় কয়েক ঘন্টা কেটে দেওয়া।

নিদ্রাহীনতা

নিম্ন মানের ঘুম একটি ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়ার মধ্যে অন্যতম সাধারণ। আপনি যদি জোরে শোনেন এবং সকালে আপনি নিজের মতো করে বিশ্রাম বোধ করেন না, আপনার ঘুম ঘুম হতে পারে। আপনার যদি মনে হয় আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্য কোনও ঘুমের ব্যাধি রয়েছে যাতে সর্বাধিক উপযুক্ত চিকিত্সা শুরু করা যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।