খালি পেটে চলছে

এমন কিছু যা দীর্ঘদিন ধরে ফ্যাশনে পরিণত হচ্ছে is খালি পেটে চালাও। ফ্যাট হারাতে এবং বিকিনি অপারেশন শুরু করা এমন কিছু যা এই দিনগুলিতে করা হয়। যে কৌশলগুলি আরও বেশি করে অনুশীলন করা হচ্ছে তার মধ্যে একটি হ'ল কিছু না খেয়ে সবেমাত্র উঠে পড়া। এইভাবে আমরা আরও চর্বি পোড়াতে পারি, যেহেতু দেহে গ্লাইকোজেনের মাত্রা খুব কম থাকে।

খালি পেটে চালানো ভাল কি না তা নিয়ে প্রচুর পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে। আপনি কি এই অনুশীলনের সত্য আবিষ্কার করতে চান? এই পোস্টে আমরা পৌরাণিক কাহিনীকে ছুঁড়ে ফেলি, পড়তে থাকি এবং খুঁজে পাই 🙂

ব্যায়াম এবং ডায়েটের মধ্যে ভারসাম্য রইল

যখন একটি ক্রীড়া অনুশীলন চলছে, বিষয়টিতে বিভিন্ন অবস্থান তৈরি হয়। প্রথমত, যারা রয়েছেন 100% প্রশ্নে অনুশীলনের অনুশীলন এবং সমস্ত সুবিধা তালিকাভুক্ত করে। অন্যদিকে, প্রতিবন্ধকরা যারা সুবিধাগুলি অস্বীকার করে এবং অসুবিধাগুলি বা সম্ভাব্য বিপদগুলি তুলে ধরে যা এটি স্বাস্থ্যের জন্য উপস্থাপিত করে। অবশেষে, সেই সমস্ত লোকেরা যারা এটিকে চালায় বা না তা নিয়ে চিন্তা না করে, এটির পক্ষে বা রক্ষা করে না বা সমালোচনা করে।

এখানে আমরা একটি নতুন ভঙ্গি তৈরি করতে যাচ্ছি যা কেবল অ্যাথলিটদের মতামতের কারণে নয়, বরং আমাদের নিজের দেহের সাথেও সাদৃশ্য রাখার চেষ্টা করে। যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে জানি, যে কোনও অনুশীলন একত্রিত হয় একটি প্রচেষ্টা, একটি শক্তি ব্যয় এবং একটি সময় যা আমরা এটি উত্সর্গ করি। আমরা খাদ্য থেকে শক্তি পাই এবং এটি কেবলমাত্র আমরা নির্দিষ্ট অনুশীলন করতে পারি কিনা তা নির্ভর করে।

খালি পেটে দৌড়ানো কোনও খাবার না খেলে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ব্যয় করার পরে কার্যত চলছে। যা হচ্ছে তা হয়েছে, উঠুন, পোশাক পরুন এবং দৌড়াতে যান। অনেকে প্রাতঃরাশ না করেই তাদের কাজের ক্রিয়াকলাপ শুরু করে। এই কারনে সময়ের অভাব বা ক্ষুধা সবেমাত্র জেগে ওঠে। সবচেয়ে সাধারণ হ'ল উঠে আসা, প্রস্তুত হওয়া এবং কাজে যাওয়া এবং ইতিমধ্যে এক ঘন্টা পরে প্রাতঃরাশ করা।

এতক্ষণ ঘন্টা না খেয়ে ঘুম থেকে ওঠার মধ্যে আমাদের কার্বোহাইড্রেটের মজুদ খুব কম। এর অর্থ হ'ল ন্যূনতম প্রচেষ্টা দিয়ে আমরা শক্তির উত্স হিসাবে চর্বিগুলিতে পরিণত হতে পারি এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের পোড়াতে পারি। শরীরে কার্বোহাইড্রেট থাকা অবস্থায় এগুলি শরীরে কেবল দুই থেকে তিন ঘন্টা স্থায়ী হয়, চর্বি সীমাহীন।

কার্বোহাইড্রেট বনাম চর্বি

কার্বোহাইড্রেটে থাকা শক্তি চর্বিযুক্ত তুলনায় তুলনীয় নয়। একজন 70 পাউন্ড ব্যক্তি চালাতে পারে চল্লিশ গুণ বেশি কার্বোহাইড্রেটগুলির চেয়ে চর্বি দ্বারা সরবরাহিত শক্তির সাথে দূরত্ব। এর অর্থ এই নয় যে চর্বি জমে থাকা থেকে আমাদের অসীম শক্তি আছে। ফ্যাট ব্যবহার করতে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। আমরা যখন ফ্যাট ছাড়া খালি পেটে ছুটে যাই, তখন আমরা শর্করাও জ্বালিয়ে দিচ্ছি। এই কারণে, যেহেতু সকালে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা খুব কম থাকে, তাই চর্বি থেকে চিনির নিঃসরণ করতে আমাদের গুরুতর সমস্যা হতে পারে।

আমরা ভুলে যেতে পারি না যে আমাদের মস্তিষ্ক কেবল গ্লুকোজ খায়। এর অর্থ সকালে চালানো মাথা ঘোরা বা বমিভাবের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। রোজা চলমান ক্রিয়াকলাপে, আমাদের অবশ্যই কিছু কারণ যুক্ত করতে হবে অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল, প্রতিটি ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য এবং বায়ুমণ্ডলীয় পরিস্থিতি (উইন্ডিয়ার দিনগুলিতে দৌড়ানোর চেষ্টা বেশি হয়)।

আমরা যখন খালি পেটে দৌড়াতে শুরু করি, তখন আমাদের দেহটি কী পরিমাণ রক্তে গ্লুকোজ রেখে গিয়েছিলাম এবং কার্বোহাইড্রেট পোড়ায়। যখন এই শক্তি হ্রাস পায়, তখন আমরা ফ্যাটগুলি টানতে শুরু করি। যে ব্যক্তি এই ধরণের অনুশীলন এবং তাদের প্রতিরোধ করতে চায় সে সম্পর্কে আপনাকে ভালভাবে জানতে হবে। যদি চালানোর ক্ষমতা শূন্য বা কম হয় তবে আপনি আপনার শক্তির সংরক্ষণাগারটি ভালভাবে ব্যবহার না করার এবং চঞ্চল হয়ে যাওয়ার প্রবণতা বোধ করবেন।

আমাদের দেহের জন্য জ্বালানী

আমরা যে অনুশীলন করছি তার উপর নির্ভর করে আমাদের দেহ বিভিন্ন জ্বালানী ব্যবহার করে। যখন আমরা ভ্রমণের দূরত্বটি কম এবং তীব্রতা বেশি হয়, তখন দেহ শক্তির উত্স হিসাবে শর্করা ব্যবহার করে uses রক্তে আমাদের এই গ্লুকোজ এবং লিভার এবং পেশী গ্লাইকোজেন আমাদের সেই শক্তি সরবরাহ করতে ব্যবহৃত হয়। অন্যদিকে, আমরা যদি আরও দীর্ঘকাল এবং দীর্ঘ দূরত্বের অনুশীলন করি, তবে আমরা শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি ব্যবহার করব।

এটি আমাদের একটি মৃত পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। উপবাস আমাদের গ্লুকোজ কম থাকার কারণে এবং মাথা ঘোরা হওয়ার সম্ভাবনার কারণে আমরা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে পারব না। আমাদের যদি উচ্চতর শর্করাযুক্ত খাদ্য থাকে তবে আমরা এই সংক্ষিপ্ত এবং নিবিড় অনুশীলনও করি, আমরা ফ্যাট পোড়াবে না। এই কারণে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সাথে এই ক্রিয়াকলাপের ভারসাম্য বজায় রাখা আরও প্রয়োজনীয় করে তোলে। বিপরীতে, আমরা যদি আরও দীর্ঘ এবং তীব্র রুটটি গ্রহণ করি তবে আমরা সুবিধা পাব।

খালি পেটে সঠিকভাবে চালনার জন্য গাইডলাইনস এবং টিপস

প্রথমবারের ক্রীড়াবিদদের জন্য যারা এই অনুশীলনটি কখনও করেন নি, তাদের ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ দেওয়া সুবিধাজনক। সময়ের সাথে সাথে দূরত্ব এবং এটিতে উত্সর্গীকৃত সময় বাড়ান। যখন ক্রীড়াবিদ ইতিমধ্যে প্রশিক্ষিত হয়, তখন তার চর্বি পোড়া আরও কার্যকর হবে এবং তিনি গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করতেও সক্ষম হবেন। এই গ্লাইকোজেন প্রশিক্ষণের পরিবর্তনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণ স্বরূপ, theালের পরিবর্তন, দৌড়ের গতি পরিবর্তন বা স্প্রিন্ট কার্য সম্পাদন।

এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করার জন্য সেরা টিপস দেওয়া যেতে পারে:

• দ্রুততম রেস করে শুরু করুন শেষ খাবারের মাত্র 4 ঘন্টা পরে।
• ভাল হাইড্রেশন সর্বদা একটি আবশ্যক।
• আপনি যখন পুরো পেটে দৌড়ান তার চেয়ে আপনার গতি কম হওয়া উচিত।
• আপনার যদি অস্থিরতা বা দুর্বল বোধ হয় তবে কিছু খাবার আনুন। আপনার স্বাস্থ্যটি প্রথমে আসে, যদি আপনি ক্লান্ত দেখেন বা অনুশীলন আপনার পক্ষে খুব বেশি হয়, বিশ্রাম করুন এবং অল্প অল্প করে উন্নতি করুন।

আপনি যখন খালি পেটে দৌড়ানো শেষ করেন, প্রশিক্ষণের পরের এক ঘন্টার জন্য, আপনার উপর ভিত্তি করে একটি খাবার খাওয়া উচিত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ। এটি আপনাকে পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।

খালি পেটে দৌড়ানো এমন একটি অভ্যাস যা কিছু ঝুঁকি বহন করে। আপনি এর আগে দৌড়ে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভাল শারীরিক আকারে রয়েছেন এবং এতে ঝুঁকছেন না। অল্প সময়ে ভাল ফলাফল চাওয়া হ'ল কারণ বহু লোক ব্যর্থ হয়। এবং আপনি, আপনি কি কখনও খালি পেটে দৌড়ানোর চেষ্টা করেছেন?