ক্রসফিট

এমন লোকেরা আছেন যারা প্রশিক্ষণে যাওয়ার সময় কেবল নান্দনিকতা অর্জন করতে চান না, তবে তাদের কর্মক্ষমতা এবং শারীরিক দক্ষতা উন্নত করতে চান। ধৈর্য, ​​নমনীয়তা, শক্তি, শক্তি, ভারসাম্য ইত্যাদি এই সমস্ত ক্ষমতা একক ক্রীড়া অনুশীলন দ্বারা প্রাপ্ত করা যেতে পারে। এটি প্রায় ক্রসফিট। এটি একটি উচ্চ তীব্রতা কার্যকরী প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে একটি খেলা যা আপনাকে এই সমস্ত সক্ষমতা উন্নত করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, আপনি যদি নিজের উদ্দেশ্য অনুযায়ী ডায়েট খান এবং এটি আপনার ওয়ার্কআউটের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে, আপনি মোটামুটি নান্দনিক শারীরিক উপাদানও অর্জন করতে পারেন।

এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে ক্রসফিট ট্রেনগুলি এবং অন্যান্য খেলাধুলার তুলনায় এর সুবিধা কী তা নিয়ে ফোকাস করতে যাচ্ছি।

একটি উচ্চ তীব্রতা খেলা হিসাবে ক্রসফিট

এমন লোকেরা আছেন যারা বেঞ্চ প্রেসের মতো বেসিক ব্যায়ামগুলিতে টানা 60 মিনিট দৌড়তে এবং প্রচুর কিলো তুলতে সক্ষম capable এই লোকেরা ভাল শারীরিক অবস্থার মধ্যে রয়েছে তবে তারা আরও অনেক উন্নতি করতে পারে। জিমের মধ্যে শরীরচর্চা বা ভারোত্তোলনের মতো একটি অনুশাসন আপনাকে ধৈর্য ধরে না, তবে কেবল শক্তি এবং হাইপারট্রফি করে। অন্যদিকে, আপনি যদি কেবল দৌড়ে প্রশিক্ষণ নেন, বা আপনি শক্তি এবং বর্ধিত পেশী উপর ভিত্তি করে অভিযোজন উত্পাদন করতে যাচ্ছেন না।

এটি দেখানো হয়েছে যে আমরা যে উদ্দেশ্যটি অনুসরণ করছি তার উপর নির্ভর করে যখন আমরা বিভিন্ন অনুশীলন করি তখন দেহে হস্তক্ষেপ হয়। যদি আমাদের লক্ষ্যটি সম্পূর্ণ নান্দনিক হয় এবং আমরা পেশীগুলির ভর অর্জন করতে চাই তবে আমাদের কেবল ওজনগুলিতে ফোকাস করতে হবে। যদি আমরা ক্রমাগত দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করে থাকি তবে এই হস্তক্ষেপগুলি হাইপারট্রফি অর্জনের জন্য পেশীগুলির অভিযোজনগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। বিপরীতটিও ঘটবে, আমরা যদি উচ্চ পারফরম্যান্সের ক্রীড়াবিদ হতে চাই এবং আমাদের ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ ওজন উত্তোলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, আমরা প্রতিরোধের লাভের সাথে আপস করব।

ক্রসফিট প্রশিক্ষণ দিয়ে এড়ানো যায়। এটি এমন একটি শৃঙ্খলা যেখানে আপনি একইসাথে সহনশীলতা এবং শারীরিক শক্তি উভয়কেই কাজ করতে এবং উন্নত করতে পারেন। এবং এটি হ'ল তাদের অনুশীলনের রুটিনগুলি এমন লোকদের জন্য তৈরি করা উভয় শাখার সংমিশ্রণ যা উভয়কে উন্নত করতে চায়। আপনি বলতে পারেন যে এটি একটি শারীরিক কন্ডিশনার প্রোগ্রাম হিসাবে কাজ করে যাতে আমাদের কার্যক্ষম আন্দোলনের প্রশিক্ষণ রয়েছে, তবে একটি উচ্চ তীব্রতায় বিকশিত।

উচ্চতর তীব্রতা আমাদের স্থবিরতাগুলি ভাঙতে এবং নিজেকে ছাড়িয়ে যাওয়ার মূল চাবিকাঠি। যদি আমরা সর্বদা একইভাবে, একই ওজন সহ এবং একই সময়ে প্রশিক্ষণ পাই, তবে আমরা প্রতিরোধের এবং শক্তির দিক থেকে শরীরকে অভিযোজন উত্পন্ন করার সম্ভাবনা দেব না।

এটি কিসের জন্যে

এই ক্রীড়াটিতে কী করা হয় বা এটি কী জন্য করা হয় তা এখনও অনেকেই ভালভাবে জানেন না। অপেক্ষাকৃত নতুন হওয়ার কারণে এখনও অনেক কিছু কাজ করার এবং শিখতে হবে। ক্রসফিট বিশ্বের অন্যতম সম্পূর্ণ ক্রীড়া কার্যক্রম। তিনি খুব বিচিত্র উপায়ে কাজ করেন এবং এভাবে একঘেয়ে কাজগুলি করা হয় না। ক্রসফিটে কাজ করা বেশ কয়েকটি প্রধান শারীরিক ক্ষেত্র রয়েছে।

প্রথম জিনিসটি তত্পরতা। এটি এমন কিছু যা বয়সের সাথে এবং আসল জীবনধারার সাথে হারিয়ে যায়। ক্রসফিট ওয়ার্কআউটের সাহায্যে লোকেরা পুনরায় ফিরে পেতে এবং আরও তত্পরতা অর্জন করতে পারে। আরেকটি দিক হ'ল সমন্বয়, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা। এই তিনটি দিক একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। এগুলি এমন দক্ষতা যা আমরা সময়ের সাথে সাথে আমাদের বয়সের সাথে হারাতে থাকি এবং এগুলি উচ্চ তীব্রতাযুক্ত ওয়ার্কআউটে ফিরে পাওয়া বা অর্জন করা যায়।

যারা ক্রসফিটকে প্রশিক্ষণ দেয় তাদের পক্ষে সর্বাধিক সাধারণ লক্ষ্যগুলি হ'ল: শক্তি, শক্তি, ধৈর্য, ​​নির্ভুলতা, শ্বাসের ক্ষমতা, পেশী সহনশীলতা এবং গতি অর্জন করুন। এই সমস্ত সক্ষমতা বৈচিত্রময় এবং একঘেয়েভাবে উপায়ে কাজ করার মাধ্যমে, এটি সমস্ত প্রশিক্ষণ কর্মসূচির আরও বেশি আনুগত্যের প্রস্তাব দেয়। আপনি সম্ভবত একজনকে একাধিকবার বলতে শুনেছেন যে জিম ওজনের প্রশিক্ষণ খুব বিরক্তিকর এবং একঘেয়ে হয়। হতে পারে এমন কারও পক্ষে যিনি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আগ্রহী নন এবং কেবল নান্দনিক লক্ষ্য অর্জন করতে চান। এই লোকগুলির জন্য, ক্রসফিট একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

ক্রসফিট পেশী অর্জনের জন্য কি ভাল?

কিছু মনে রাখবেন যে যদি আপনার লক্ষ্যটি কেবল থাকে পেশী ভর লাভ, ক্রসফিট প্রস্তাবিত হয় না। পেশী লাভ প্রক্রিয়া খুব ধীর এবং জটিল। এটির জন্য একটি সিরিজ পেশীবহুল এবং স্নায়ুতন্ত্রের অভিযোজন প্রয়োজন যা এই উচ্চ তীব্রতার ক্রীড়াটি প্রশিক্ষণের সময় জটিল হতে পারে। এছাড়াও, আপনি যখন পেশী অর্জন করতে চান, তখন সবচেয়ে সুবিধাজনক জিনিসটি হ'ল আপনার ডায়েট এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে এর সাথে মানিয়ে নেওয়া।

নতুন পেশী তৈরি করতে এবং আমাদের টিস্যুগুলি বাড়ানোর জন্য এটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত হওয়া প্রয়োজন। আমরা আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং আমাদের প্রতিদিন ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেয়ে এটি করা হয়। আমাদের যদি কোনও দাবিদার কাজ হয় এবং তার উপরে আমরা ক্রসফিটকে প্রশিক্ষণ দিই, ওয়ার্কআউটগুলি হাইপারট্রফির উপর केंद्रित নয়, আমাদের এতগুলি ক্যালোরি খেতে হবে যে এটি সময়ের সাথে টেকসই হয় না।

অতএব, আপনি একবার মিশন শুরু করলে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে আপনাকে পরিষ্কার হতে হবে। আপনি যদি কিছু কিছু অর্জন করতে চান এবং আপনার দেহটি আপনার প্রধান লক্ষ্য না হয় তবে ক্রসফিট একটি ভাল বিকল্প। আমি বলছি না যে ক্রসফিট একটি ভাল ফিজিক অর্জন করে না, তবে এটি সবচেয়ে অনুকূল নয়। প্রকৃতপক্ষে, জিমের ওজন নিয়ে যারা পেশী নিয়ে এসেছিলেন তারা যারা সংজ্ঞা পর্বে ক্রসফিট শুরু করে তাদের পেশীগুলি দেখতে খুব সাধারণ বিষয়। তারা এটি করেন কারণ এটি এমন একটি শৃঙ্খলা যেখানে তীব্রতা খুব বেশি এবং তাই, ক্যালোরি ব্যয় বেশি।

এই ক্ষেত্রে, যুক্তি অপ্রতিরোধ্য। "আমি উচ্চ তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলি করতে যাচ্ছি, যেখানে আমি শক্তি নিয়েও কাজ করি, আরও ক্যালোরি ব্যয় করি এবং ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখি যা আমাকে দ্রুত চর্বি হারাতে সহায়তা করে।" এটি সেরা বিকল্প হিসাবে মনে হতে পারে, তবে তা নয়। উচ্চ তীব্রতা workouts আপনাকে উচ্চ বোঝা দিয়ে কাজ করতে দেয় না। পেশী যদি এটির মতো ভলিউম বজায় রাখার জন্য যদি উদ্দীপনা না পায়, আপনি যদি কোনও শক্তির ঘাটতিতে থাকেন তবে সর্বাধিক সম্ভাব্য বিষয়টি হ'ল আপনার চর্বি হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে পেশী ভরগুলি হারাবেন, যেহেতু শরীরটি নয় এটির ব্যয় করে এমন কিছু ব্যয় করতে আগ্রহী।

আমি আশা করি যে এই টিপসের সাহায্যে আপনি ক্রসফিট এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি কী তা সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।