আমরা ইতিমধ্যে এর সম্পর্কে অনেকবার কথা বলেছি পশ্ছাতদেশে ব্যাথা এবং কিভাবে আমরা করতে পারি এই ভয়ঙ্কর ব্যথা এড়ানো। আজ আমরা আরও অনেক পুরুষকে কোমর ব্যথায় ভুগতে সাহায্য করব এবং এই বিরক্তিকর ব্যথা এড়াতে আমরা তাদের কিছু ব্যবহারিক এবং কার্যকর অনুশীলন শিখিয়ে দেব।
দীর্ঘ সময় একই অবস্থানে অবস্থান করা, দাঁড়িয়ে থাকা বা বসে থাকা, এই নতুন যুগের স্ট্রেস এবং অন্যান্য অনেক কারণ নীচের পিছনে ব্যথাকে উদ্দীপিত করে, এই কারণেই এই ব্যথাগুলি এড়াতে ব্যায়াম একটি ভাল মিত্র।
এরপরে আমরা আপনাকে একটি ধারাবাহিক অনুশীলন দেখাব যা আমাদের কোমরের পেশীগুলি সঙ্কুচিত করতে এবং লম্বা করতে এবং ব্যথা এড়াতে সহায়তা করবে।
মাটিতে পিছনে ভাল সমর্থন করে একটি মুখোমুখি অবস্থানে শুয়ে আমরা একটি হাঁটু বুকে নিয়ে আসি যখন অন্য পাটি মাটিতে প্রসারিত থাকে। আমরা প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখি এবং পাগুলি পরিবর্তন করি। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি প্রয়োজন হয় তবে অবস্থানটি ধরে রাখার সময় আপনার হাতকে বুকের কাছে কাছে রাখতে আপনার হাত ব্যবহার করুন।
আবার, আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার পিছনে ভালভাবে মেঝেতে সমর্থন করে, আপনার হাতের সাহায্যে উভয় হাঁটু আপনার বুকে নিয়ে আসুন এবং প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার বুকের বিরুদ্ধে টিপুন, তারপরে আরও 5 সেকেন্ড চাপ না দিয়ে এই অবস্থানটি বজায় রাখুন। অনুশীলনটি আরও 5 বার করুন এবং ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন।
আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময়, আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের সাথে 90 গ্রাম কোণ রেখে একটি চেয়ারে বা অনুরূপে আপনার পা রাখুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে পিছনটি समर्थित এবং মাটিতে তীরচিহ্ন নয় এবং 5 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই অনুশীলনটি আমাদের নিজের ওজনকে সমর্থন না করে পিছনের পেশীগুলি বিশ্রামে রাখতে সহায়তা করবে।
মুখোমুখি অবস্থানে মেঝেতে শুয়ে শুরুর অবস্থান থেকে শুরু করুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিছনে 5 সেকেন্ডের জন্য মেঝেটির দিকে চাপ দিন। শ্বাসটি মসৃণ এবং তরল হয় সেদিকে খেয়াল রেখে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। মাটির বিপরীতে পিছনে চাপ দেওয়ার সময় আমাদের অবশ্যই লক্ষ্য করতে হবে যে পুরো পিছনে কীভাবে সমর্থন করা হয়।
এই অনুশীলনটিকে "বিড়াল" বলা হয়, যেহেতু চতুর্ভুজ অবস্থানে পিছনের দিকটি ফ্লেক্স হয় এবং পেশীগুলি সংকোচনের জন্য প্রসারিত হয় (যখন প্রসারিত হয়) এবং তারপরে শিথিল এবং প্রসারিত হয় (ফ্লেশন))
আশা করি এই ব্যায়ামগুলি সেই সমস্ত পুরুষদের পক্ষে খুব সহায়তা করেছে যাঁদের পিঠের তলপেট ব্যথা রয়েছে। আপনি যদি এখানে অন্য কোনও অনুশীলন করেন যা আমরা এখানে নির্দিষ্ট করে না তবে এটি আপনাকে ভাল ফলাফল দেয়, তবে আমাদের এটি সম্পর্কে বলুন।
এর মাধ্যমে: ভিটোনিকা
আমার কোমরের নীচের অংশে একটি ছোট ব্যথা আছে এবং এটি আমাকে বিরক্ত করে