আমরা যখন জিমে শুরু করি তখন আমরা সকলেই সত্যই আকর্ষণীয় অ্যাবস চাই। তবে এই পেশী গোষ্ঠী সম্পর্কে এমন অনেক দিক রয়েছে যা মানুষ জানে না। কিছু মানুষ কীভাবে অনুশীলনগুলি ভালভাবে করতে হয় তা জানেন না এবং প্রশিক্ষণের কোন পরিবর্তনশীলগুলিকে তা দৃশ্যমান করতে সক্ষম হতে হবে তা বিবেচনা করার জন্য অন্যান্য লোকেরা জানেন না। কারণ যাই হোক না কেন, আজ আমরা কথা বলতে যাচ্ছি কীভাবে সিট-আপগুলি সঠিকভাবে করা যায়.
আপনি যদি সঠিকভাবে অ্যাবস করতে চান তা জানতে চাইলে আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে এটি ব্যাখ্যা করব।
কীভাবে সিট-আপগুলি সঠিকভাবে করবেন
পেটের অনুশীলনের ভাল কৌশলটি জানার আগে আমাদের প্রথমে যে বিষয়টি ધ્યાનમાં নিতে হবে তা হ'ল আমাদের ফ্যাট শতাংশ। আপনাকে জানতে হবে যে আমরা যে পরিমাণ সিট-আপ করি তা যদি করি তবে আমাদের যদি উচ্চ পরিমাণে ফ্যাট থাকে, বিশেষত পেটের অঞ্চলে, পেটগুলি দৃশ্যমান হবে না। অর্থাত্, যদি আমাদের খুব সামান্য চর্বি না থাকে, তবে আমরা কতগুলি এ্যাব করি তা গুরুত্বপূর্ণ নয় যে আমরা বিখ্যাত সিক্স প্যাকটি দেখতে পাব না।
এই পেশী গোষ্ঠীটিকে শক্তিশালী করার জন্য এমন লোকেরা প্রতিদিন প্রচুর অনুশীলন করেন। প্রকৃতপক্ষে, বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি আবারও নিশ্চিত করতে ব্যর্থ হয়েছে যে অ্যাবসগুলিকে অন্য কোনও পেশী গোষ্ঠীর মতো আচরণ করা উচিত। আপনার প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পরিবর্তনশীলগুলিতে উপস্থিত থাকতে হবে এবং তাদের আমাদের অনুশীলনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। প্রশিক্ষণের ভেরিয়েবল যেমন কাজের পরিমাণ, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি।
আমাদের অবশ্যই জেনে রাখা উচিত যে আরও একটি পেশীযুক্ত অ্যাবস এবং আমাদের অবশ্যই সেগুলি কাজ করা উচিত যেন এটি অন্যরকম। অবশ্যই আপনি 50 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তির বুকের জন্য সেট সম্পাদন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। তবে, এমন অনেক লোক আছেন যারা আমাদের কীভাবে সঠিকভাবে অ্যাবস করবেন এবং অসীম সিরিজ করবেন তা জানেন। Abdominals অবশ্যই প্রশিক্ষণের পরিমাণের সাথে কাজ করা উচিত যা ব্যক্তির স্তর এবং তার উদ্দেশ্যগুলির সাথে খাপ খায়। একই তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি জন্য যায়। সেলুলার স্তরে হাইপারট্রফি হওয়ার জন্য, পেশী ব্যর্থতার কাছাকাছি একটি উদ্দীপনা থাকতে হবে। এর অর্থ আমাদের পেশী ব্যর্থতার এক বা দুটি পুনরাবৃত্তি দেওয়া।
অ্যাকাউন্টে নেওয়া শেষ পরিবর্তনশীল হ'ল ফ্রিকোয়েন্সি। যদি আমরা অভিযোজিত স্তরে ফ্রিকোয়েন্সিটি কাজ না করি তবে আমাদের ভাল অ্যাবস থাকতে পারে না।
ক্যালোরিক ঘাটতি
সিট-আপগুলি সঠিকভাবে কীভাবে করা যায় তা শেখার আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ফ্যাট এর শতাংশ। মনে রাখবেন যে আমাদের পেটে যদি উচ্চ পরিমাণে ফ্যাট থাকে তবে আমরা পেটগুলি দেখতে পাব না। এই পেশীগুলি উন্মোচন করার জন্য আমাদের অবশ্যই ফ্যাট শতাংশ কম থাকতে হবে। আমরা যে অতিরিক্ত চর্বি জমেছি তা হারাতে আমাদের ধীরে ধীরে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হতে ডায়েটে একটি ক্যালোরিক ঘাটতি স্থাপন করতে হবে।
আমরা অবশ্যই এটি ভুলে যাব না বেশিরভাগ বুনিয়াদি বহু-যৌথ অনুশীলনগুলিকে আমরা মূল চুক্তি করতে চলেছি। পেশী তন্তুগুলি আরও ভালভাবে নিয়োগের জন্য এবং সামগ্রিক স্থিতিশীলতার জন্য আবশ্যক সহ দেহের পুরো কেন্দ্রীয় অঞ্চলটি অবশ্যই চুক্তিবদ্ধ হতে হবে। এটির জন্যও আমরা নির্দিষ্টভাবে অনুশীলন না করে পরোক্ষভাবে abdominals কাজ করি।
দৃশ্যমান এ্যাবস রাখার জন্য কম ফ্যাট শতাংশ থাকা অপরিহার্য। ডায়েটে ক্যালোরিক ঘাটতি প্রতিষ্ঠার জন্য, আমাদের কেবল সেই রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরিগুলি কী তা গণনা করতে হবে এবং 300-500 মোট ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে।
অনুশীলনের মাধ্যমে কীভাবে সিট-আপগুলি করবেন
সুস্বাস্থ্যের অধিকারী এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য মূল সমস্ত পেশী কাজ করা জরুরী। মূলটি হ'ল দেহের কেন্দ্রীয় পেশীগুলিকে ঘিরে থাকা সমস্ত কিছু। এই পেশী এগুলি হিপ এবং নিতম্বের পেট, তির্যক, কটিদেশ, ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর। এটি কেবল আমাদের আরও ভাল স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করবে না, ভঙ্গি সংশোধন করতে এবং আঘাতগুলি রোধ করতেও সহায়তা করবে।
আসুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে সিট-আপগুলি সঠিকভাবে করা যায় তা শেখার মূল অনুশীলনগুলি কী। এই অনুশীলনগুলি বাক্সের ঠিক বাইরে করা বেশ সহজ। আমাদের অগ্রগতির সাথে সাথে ট্রাস জটিল ও জটিল হতে পারে। শুরু থেকে আপনার অ্যাবসকে কাজ করার সঠিক উপায় হ'ল সেই আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি কাজ করা। অর্থাত্, এই অনুশীলনগুলি হ'ল পেটের পেশীগুলির উপর ভিত্তি করে যা শরীরের অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে কাজ করে।
পেটের লোহা
এই অনুশীলনটি খুব বেসিক, এটি সহজ। আমরা কাঁধগুলির উচ্চতায় কনুইগুলি সমর্থন করব এবং আমরা আমাদের দেহটিকে পুরোপুরি মাটির সমান্তরালে প্রসারিত করব। আমাদের অবশ্যই পোঁদে পা খুলতে হবে এবং শরীরের প্রাকৃতিক অবস্থানের সন্ধান করতে হবে। যতক্ষণ না আমরা পোড়া ভাব অনুভব করি এবং আমরা আর পারব না ততক্ষণ আমরা এই অবস্থানটি ধরে রাখব।
কীভাবে সিট-আপগুলি সঠিকভাবে করবেন: সাইড প্ল্যাঙ্ক
এটি একটি অনুশীলন যা কার্যত পেটের তক্তার মতো same আপনি পাশে থাকা আছে। এটি করার জন্য, আমরা সামনের একটিটিকে সমর্থন করব এবং পা সোজা রেখে দেব। আমরা পেটের পেশীগুলির আইসোমেট্রিক কাজের মাধ্যমে অবস্থান বজায় রাখার চেষ্টা করি। এইভাবে, আমরা সঠিকভাবে সিট-আপগুলি কীভাবে করব তা শিখব। আপনি যদি এখনও শরীরকে পুরোপুরি সমর্থন করতে না পারেন তবে আমরা পায়ের পরিবর্তে হাঁটুর পাশে নিজেকে সমর্থন করতে পারি।
গিট ব্রিজ
নীচের পিঠ এবং নিতম্বের কাজ করার জন্য এটি অন্যতম সহজ অনুশীলন। আমরা শরীরের উভয় পক্ষের উপর আমাদের হাত রাখব এবং গ্লুটাসটি মাটি থেকে সরিয়ে যতটা সম্ভব নিচ করব। আমাদের অবশ্যই হিপকে খুব বেশি বাড়াতে হবে না যাতে এটি ক্ষতিকারক না হয়। আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখব।
পেটগুলি কি ওজন হ্রাস করার জন্য দরকারী?
এই প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ এবং না দিয়ে দেওয়া হয়েছে। আমরা তালিকায় উল্লিখিত সমস্ত অনুশীলনগুলি কেবলমাত্র অনুশীলন করে এবং চলতে চলতে আপনাকে মেদ হারাতে সহায়তা করে। এটি অবশ্যই পরিষ্কার করে দেওয়া উচিত যে আপনি পেটের অঞ্চলটি প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না, আমরা পেটের মেদ হারাতে চলেছি। জিনগতভাবে আগে হারাতে পূর্বনির্ধারিত অঞ্চল থেকে ফ্যাট নষ্ট হয়ে যায়। যদি আপনি সেই লোকদের মধ্যে যারা অস্ত্রের মধ্যে চর্বি রাখার ঝোঁক হন তাদের মধ্যে আপনারাও বিবেচনা করা উচিত যে এটি এমন একটি অঞ্চল হবে যেখানে বলা চর্বি হারাতে আরও বেশি ব্যয় হবে।
বিখ্যাত চকোলেট বার পেতে আমাদের প্রয়োজন পুরুষদের মধ্যে 15% এর কম এবং মহিলাদের মধ্যে 20% এরও কম ফ্যাট শতাংশ রয়েছে। এটি একটি সাধারণ পদ্ধতিতে। এটি মনে রাখা উচিত, যদি কোনও ব্যক্তি যদি পেটে কম ফ্যাট সঞ্চয় করে তবে তারা দেহের মেদ বেশি পরিমাণে অ্যাবস চিহ্নিত করতে সক্ষম হবে।
আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি সঠিকভাবে অ্যাবস কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।